Alvás és karcsúsítás - Jó alvás egy jó étrendhez - Doctissimo
A fogyáshoz aludnia kell. Az alvás gyakran elfelejtett tényező a fogyókúrás programokban, helytelenül. Számos tanulmány kimutatta a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatát azokban az emberekben, akik keveset aludtak. Az alváshiány hatása alatt kevesebbet mozogunk, többet rágcsálunk, különösen a cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket. Íme néhány tanács Laurence Plumey, táplálkozási szakember orvosától, hogy optimalizálja a fogyás esélyeit.
Alvás és karcsúsítás: alkalmazza a megfelelő reflexeket
Éjszakánként legalább 7 órát aludjon az elhízás kockázatának csökkentése érdekében
Egy nemrégiben publikált amerikai tanulmány azt mutatja a rövid, hét óránál rövidebb éjszakák megnövelik a cukros ételek és italok fogyasztását, és növelik az elhízás kockázatát. "Az embereknek meg kell ismerkedniük és aludniuk kell az első ásítástól kezdve, nincs szégyen este 10: 30-kor lefeküdni, különben azt kockáztatjuk, hogy 1h30 alvást veszítünk a következő ciklusra várva" - tanácsolja Laurence Plumey. Nagy vagy kis alvó vagyok? Ezt a genetikai kritériumot is figyelembe kell venni. "Ha jó állapotban ébred fel 5 óra pihenés után, ez azt jelenti, hogy nem kell sok alvás" - magyarázza a szakember.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Nappal természetes fénynek kitéve
Nem mindig tudjuk. Ben töltött napok a gyengén megvilágított szobák és a mesterséges fényben gyakorolt tevékenységek rombolják melatonin fővárosunkat, ez a hormon, amely elalszik. Ha napközben gátoljuk ezt a folyamatot, este nagyobb dózisú melatonint választunk ki, ami jó helyreállításhoz vezet. Este, a képernyők káros fényének elkerülése érdekében, bármikor letölthet egy ingyenes F.lux szoftvert, amely halványabbá teszi a lágyabb hatást.