Alvás és keto-adaptáció DIETE CETOGENE, fitnesz és szuperhatalmak SUPER KETO
Beszéljünk egyenesen: ha Rosszul és/vagy Túl KICSIEN alszol, akkor nagy nehézségeid vannak a ketózisba kerülni, nagy nehezen fog fogyni, és végtelen időbe telik a különféle szervek helyrehozása, méregtelenítése, regenerálása.
Ha szeretnél keto-alkalmazkodni, karcsúbbá válni, energiával rendelkezni, jobb az izmok helyreállítása stb. át kell esnie az alapvető lépésen: javítja az alvás minőségét.
AMI MINDENKEL ALKOTNI KELL MINDENBEN?
A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében az éjszaka első részében (hajnali 3-ig) a test regenerálódik, majd a második részben (hajnali 3-tól felébredésig) az agyon a sor.
Az éjszaka első részében, és különösen a ÉJSZAKA ELŐTTI időszakban figyelhető meg a legtöbb növekedési hormon tüske. A test regenerálása, méregtelenítése és helyreállítása csak akkor megy végbe, ha az alvás mély rétegeit minden ciklusban elértük.
Ezért elengedhetetlen a minőségi alvás, ahol eljutunk az alvás mély rétegeibe, ahol a test teljes regenerációja megtörténik.
HOGYAN KELL TUDNI, HA JÓL ALSZIK?
A legtöbb ember úgy véli, hogy jól alszanak. Ez azért vicces, mert statisztikailag az emberek többsége elég rosszul alszik. A tájékozódás érdekében az alábbiak szerint értékelheti az alvás minőségét:
- ENERGIA ÉBREDÉSE: Nyilvánvalóan hangzik, de ha teljesen bebörtönzött, és fáradtan, energia nélkül ébredsz, az alvásod nem volt nyugodt. A kortizolszintje valószínűleg nincs kontroll alatt (reggel alacsony, amikor magasnak kell lennie)
- ALKALMAZÁS SZERZŐDÉSEN: Normális esetben, ha jó minőségű alvása van, akkor nem szabad felébrednie. Ha felébred, és nem alszik el újra (= álmatlanság), ez nyilvánvalóan rossz jel, de még csak az ébredés is annak a jele, hogy nem megy az alvás mélyebb rétegeibe.
- ÁLOM: a jó éjszakai alvás végén, legalább háromszor álmodott és emlékszel rá. Ha legalább háromszor nem álmodtál, vagy ha nem emlékszel, ez is annak a jele, hogy nem az alvás mélyebb rétegeibe mentél.
HOGYAN NÖVELJE AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT?
1/10 órakor ÁGYRA
A legfontosabb dolog, és ha csak egy lenne, ez a következő lenne: Korán feküdj le, 22 órakor UTOLSÓ HATÁRIDŐ. Ismétlem, a legtöbb növekedési hormon éjfél előtt termelődik! Ti sportolók, és mindannyian, akik fogyni szeretnétek, NÉLKÜL nélküle ! Ha később lefekszik, megfosztja magát a fogyás vagy az izomzat helyreállításának döntő szakaszától.
2/EGYEN KORÁN
Ha evés után azonnal lefekszik, az alvás első néhány órájában az egész test energiát használ fel az emésztéshez. Hirtelen nem lesz képes leszállni az alvás mély rétegeibe: egész teste aktív.!
Tehát amikor lefekszik, az emésztésnek teljesnek kell lennie. Az ideális az, ha este 6 óra körül étkezünk (igen, jól olvastátok, este 6 órakor, mint a nagyszüleink és a csirkék). 18 órakor étkezve biztos lehet benne, hogy az emésztése teljesen befejeződik, amikor 22 órakor lefekszik.
3/KÉK FÉNYSZŰNEK SZÜKSÉGE
Minden kék fény (amelyet televízió, számítógép-képernyők, táblagépek, mobiltelefonok stb. Bocsátanak ki) zavarja a kortizol termelését, és ennek következtében a melatonin termelését. Ilyen körülmények között nagyon nehéz fáradni (a kortizol serkenti az agyat és izgatja), és természetesen pihenni.
A lehető legnagyobb mértékben korlátozza e fények expozícióját este, vagy legalább 1 órával lefekvés előtt!
Ha nincs más választása, mint éjjel a számítógépén dolgozni, erősen ajánlom, hogy vásároljon szemüveget, amely elzárja a kék fényt.
BluBlocker hivatalos Aviator napszemüveg Grand Demi teknős
(A szerkesztő megjegyzése: ezeknek a szemüvegeknek az ára nagyon változik az Amazon-on, és néha 35 és 85 € között mozog! Vásárolja meg őket a megfelelő időben!)
Tudja, hogy a kék lencsével ellátott szemüveg, amelyet napközben használunk, hasznos, de estére nem elég!
Amikor egy kicsit későn kell dolgoznom a számítógépemen, le kell fejeznem egy coachingot vagy valami mást, akkor nem dolgozom kék blokkolóim nélkül! Lehet, hogy kicsit drága a bázison, de végtelenül értékes!
4/ESTEN KERÜLJE A SPORTOT
A testmozgás (a jógán kívül talán) serkenti a kortizoltermelést. Hirtelen az éjszakai sportolás (18 óra után, vagy a WORSE közvetlenül lefekvés előtt) a test természetes ritmusának megzavarásának másik módja, vagyis az éjszakai kikapcsolódás és kikapcsolódás. Az éjszakai kortizolszint emelkedése megzavarja az alvásmintát, és megakadályozza, hogy elérje az alvás mélyebb rétegeit - ahol a javítás zajlik!