Alvás és környezetek mit; tudnia kell - CENAS
4 fő változó befolyásolja az alvás minőségét: zaj, a hőfok, a fény és aalváshigiéné.
A zaj
A zaj az alvás fő megzavarója, különösen a városban. Az INSV és az MGEN által 2013-ban végzett felmérés szerint (1) az alvók közel egyharmada panaszkodik zajkörnyezetére (tömegközlekedés, környék, rokonok stb.). A zaj mikro-ébresztőórákat okozhat, hogy az illető nem emlékszik vagy hosszabb álmatlansághoz vezető ébredésekre. Még akkor is, ha a személy nem emlékszik az ébredésre, ezek a mikro-ébredések széttöredezik az alvást és negatívan befolyásolják helyreállítási funkciójukat. Az egyén fáradtnak érzi magát, amikor felébred, idegesebb, ingerültebb, és növeli a kapcsolódó patológiák kockázatát.
A hőmérséklet jól alszik
A hőmérséklet az alvási környezet egyik fő tényezője is. Valójában az éjszaka folyamán a test érzékenyebb a hőmérséklet-emelkedésre, mert a belső szabályozó mechanizmusok lassú mozgásban működnek. Az ideális egy jó éjszakai alváshoz: csökkentse a szoba hőmérsékletét a nappalihoz képest. Az alacsonyabb hőmérséklet elősegíti a testhőmérséklet csökkenését, ezért a jó alváshoz szükséges körülmények.
Gyakran ajánljuk a 18 és 20 ° C közötti hőmérsékletet de minden attól függ, hogyan alszol. Ha meztelenül és lepedő nélkül alszol, akkor közelebb kell lenned a 30 ° C-hoz.
A fény
A fény döntő szerepet játszik a belső biológiai óra szinkronizálásában. Az ideális a fény és a teljes sötétség váltakozása ébrenléti és alvási fázisban.
Ezért kívánatos a fényintenzitást apránként lefekvésig csökkenteni. Ezért a képernyőket erősen nem ajánlott lefekvés előtt.