Alvás és súly A kevés alvás hízhat - Mi van a tányéromon

Már majdnem az év vége, ilyenkor gyakran mindenki fáradt. Elképzelte már, hogy az alváshiány hatással lehet az egészségére ? Jó éjszakai alvás után gyakran beszélünk "pihentető alvásról". Az alváshiánynak számos következménye a rosszkedv, a kevésbé produktív munka és a csökkent figyelem (Alhola 2007). Az alvás a tanulásban, a memorizálásban és a növekedésben is szerepet játszik. kívül, Éjszaka kevesebb, mint 7 óra éjszakánként káros lehet az egészségére az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatán keresztül.

Mi az alvási ciklus ?

Kétféle, körülbelül 90 perces alvási ciklus létezik: lassú (lelassult agytevékenység) és REM (magas agytevékenység). Az alvást a hipotalamusz sejtjei szabályozzák, alkotják a test óráját. Az alvás-ébrenlét váltakozását a következők szabályozzák:

  • fiziológiai ritmusok. A melatonin sok hormont szabályoz, éjszakai szekrécióját pedig a fény szabályozza. Lehetővé teszi az idényjellegű változásokhoz való alkalmazkodást és az elalvás előrehaladását vagy késleltetését.
  • Úgy gondolják, hogy az adenozin, egy neurotranszmitter, alvást vált ki hosszan tartó ébrenlét alatt.
  • viselkedési és társadalmi meghatározó tényezők (munkaidő, étkezési idők). Az alvás az életkor függvényében is változik.
    kevés

A franciák harmada 6 óránál kevesebbet alszik

Az önkéntes alváskorlátozás modern társadalmunkban egyre gyakoribb. Franciaországban az Országos Alvási és Vigilancia Intézet felmérése szerint a franciák átlagosan hetente 7 órát (18-55 évesek), harmaduk pedig 6 óránál kevesebbet alszanak. A lakosság körülbelül 20-30% -a azt mondja, hogy problémája van az alvással. Emlékeztetőül: minden harmadik közúti haláleset oka a volánnál való elalvás. A genetikai változékonyság elválasztja a rövid alvókat a nehéz alvóktól, valamint a „reggelit” (aki nehézség nélkül gyorsan felébred) és az „esti” embereket.

A Nutrinet-tanulmány szerint a két nemnél az alvást megzavaró fő tényezők a külső zaj, a munkarend, a telefon és az éjszaka. A férfiak kissé jobban aggódnak a pénzért, mint a nők, ha alvászavarról van szó. Itt van az alvás javasolt óraszáma életkor szerint:

Hogyan lehet minőségi alvást kapni ?

Célszerű megfelelő ágynemű, kellemes szoba, amely biztonságot, csendet, sötétséget, átlagos hőmérsékletet (16 és 20 ° C között) ad, legyen nyugodt, kerülje a stimulánsokat (kávé, tea, C-vitamin ...), 20 óra után ne tornázzon.

Fontos az is, hogy lazítson, például jógagyakorlatokkal, fürdőzéssel, zenehallgatással vagy könyvolvasással. Kerülje az alkoholt, mivel ez zavarhatja az alvást.