Hátfájás Mi segít még - PhytoDoc

Mi segít még

A gyógynövények és a fontos magatartási szabályok segítenek a hátfájásban. Itt további fontos terápiás összetevőket talál: természetes gyógyítási módszereket és hagyományos orvostudományt. A hátfájás diéta segítségével is ellensúlyozható.

táplálás

Minden felesleges kilogramm megterheli az egész tartószerkezetet, különösen a gerincet. Amellett, hogy elterjedt betegség, az elhízás gyakran automatikusan hozzáadódik a hátfájáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlzott éhezés nélkül a legésszerűbb intézkedés. Természetesen ez most kényelmetlen korlátozás, de egy idő után jobban, kiegyensúlyozottabban és fittebbnek érzi magát. További információt a Fogyás alatt talál.

Gyulladási hajlam és evés

A hátfájást többek között gyulladás okozza (például gyulladásos kopás (ízületi gyulladás) és reuma). Ezután az anyagcsere a gyulladás felé billen. Akkor is beavatkozhat étellel. A húst - különösen a zsírosakat - csökkenteni kell, de több hal felhasználható. A halolajok csökkentik a gyulladást. Ezenkívül a növények omega-3 telítetlen olajai (lenmag, repce, kenderolaj) értékes étrend-összetevők. További információ a Dieta a reumában című részben.

Görcsgátló diéta

A hátfájás gyulladása és görcsjei túlságosan elsavasítják az anyagcserét. A zöldséges ételek (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék) alapvető ásványi anyagokat juttatnak a szervezetbe. Különösen a zöldségfélék gazdag magnéziumban, ami segít megelőzni a görcsöket. A tejtermékeken kívül a magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a diófélék, a gyümölcsök (banán, cseresznye/meggy és szilva) és a zöldségek (sárgarépa, burgonya) is. Magnéziumban gazdag ásványvizek is kaphatók a piacon.

Naturopátiás kezelés hátfájás ellen

Gyakorlásterápia

A mozgás a lista tetején áll a hátfájás esetén, amelyet nem a gerinc és az intervertebrális lemezek károsodása okoz. Ez még mindig a "klasszikus" a hátfájás ellen.

Ha a csomagtartó izmait rossz stressz éri, feszültség alakul ki. Ha az életmód is nagyon monoton, fennáll a feszültség veszélye. Ülő életmód esetén a csomagtartó egyes izmai megereszkednek. Ennek eredményeként a gerinc már nem stabilizálódott. A helyzetnek megfelelő mozgásterápiával az izmok célzottan újjáépíthetők, és "egészséges" mozgásszekvenciákat lehet kipróbálni. De nemcsak a testgyakorlás, a jóga (Viniyoga), a Feldenkrais és a nyújtó gyakorlatok voltak egyértelműen pozitív hatással. Néha a probléma a gyenge hasi izmokkal is jár.

Sajnos sokan abbahagyják a gyakorlást, amikor jobban érzik magukat. Ez a hátfájás visszaesésének egyik fő oka.

Vissza iskola

Megtanulják, hogyan kell optimálisan mozogni a megerőltető mozgások ellenére. A hátsó iskolában elméleti ismereteket adnak a hátról, valamint egyénileg szabott javaslatokat nyújtanak a mindennapi élet javítására. Ezenkívül a hátfájás pszichológiai tényezőivel, például félelemmel, kerüléssel, stresszel és relaxációval is foglalkozhatunk itt.

Rendeljen terápiát

A hátfájás azt mondja, hogy változtasson valamit. Kezdje a munkahelyén, sok időt fog ott tölteni! A trükk a következetesség. Tehát minden nap vigyázzon a hátára.

Munkahely

A modern irodai munkahelyek általában monoton mozognak. Pontosan itt jelentkezik a hátfájás a feszültség és a feszültségfájdalom miatt. Nemcsak a munkahely optimális kialakítására kell figyelnie, hanem az optimális üléstartásra és az ülőhelyek megváltoztatására is. Ezzel elkerülhető a gerinc és a hátizmok egyoldalú megterhelése okozta hátfájás. A billentyűzet, a képernyő és az ülés helyzetét is helyesen kell beállítani. Hasznos tippeket találhat a munkahely tervezésével kapcsolatban az "ergo-online ®" részben: Alapvető tanfolyam a mindennapi irodai életben!

Irodai székek vásárlásakor ügyelnie kell egy tesztpecsétre (pl. GS jelölés, tesztpecsét a TÜV-től, BG-PRÜFZERT).
Az állítható irodabútor a leghatékonyabb. Az irodai fotelt hátfájás esetén fel kell rugózni, és lehetővé kell tennie az ülő testhelyzet megváltoztatását.
Ha sokat ül, lazítsa meg a hátát a rendszeres háttámla használatával. Úgy kell beállítani, hogy a hát alsó része is támogatható legyen. A háttámlát kissé hátrafelé kell dönteni, vagy hátra kell engedni, amikor nekidől.
Hátfájás esetén a szék ülésének egyenesnek vagy kissé előre döntöttnek kell lennie. Ön is kaphat magának ékpárnát. Ez felállítja a gerincet és megvédi az intervertebrális lemezeket. A hátsó párna szintén egy kissé üreges hátnak kedvez.
Ha hátfájása van, akkor a képernyőn végzett tevékenységeknek ideális esetben váltakozniuk kell más - mozgásigényesebb - munkákkal. Legalább óránként kelj fel.

Kikapcsolódás hátnak és léleknek

A hátfájást gyakran gyakran pszichológiai tényezők okozzák. Az érintettek gyakran megfeledkeztek arról, hogyan kell pihenni (helytelen) stressz után. Lazíthatná az izmokat egyszerű gyakorlatokkal. Tanuljon meg egy olyan relaxációs módszert, amely vonzóvá teszi Önt, például progresszív izomlazítás, autogén tréning, meditáció, testorientált terápiás módszerek, jóga, Qigong.

A pihentető eljárásokat az irányelvek kifejezetten felsorolják a krónikus derék- és hátfájás lehetőségeként.

Érzés és megértés: biofeedback

Nagyon új módszer a számítógépek és az érzékelő technológiák alkalmazása. Ennek során az állapotokat felveszik a testre, és grafikusan megjelenítik, így a folyamat áthidalja a szakadékot a tudattalan mechanizmusok és a tudatos kontroll között. A biofeedback segítségével láthatóvá tehető a hátfájás izomfeszültsége a képernyőn. A beteg feladata a tudatos relaxáció gyakorlása, és a sikert is azonnal és közvetlenül a képernyőn láthatja.

A test könnyebbé válik a vízben és különösen a sós vízben, így a mozdulatok is kevésbé terhelik a gerincet. A testedző medencében a hátfájás ellenére minimálisan megterhelő körülmények között edzheti az izmokat. Ez nem csak ellazít, hanem megkönnyíti az erő felépítését is. Gyógyfürdők radonnal (reuma), termálvíz, sós víz, peloidok és fango csomagok szintén hasznosak.

Hőterápia: melegítse el a görcsöket

A meleget nemcsak a hátfájás szempontjából érzékelik kellemesnek, bebizonyosodott, hogy izomlazító hatású. A hő kívülről is könnyen szállítható: fürdőkád, szauna, forró levegő, rövid hullámú kezelés, piros fény, fűtőpárnák, meleg vizes palackok, nedves borogatások, széna virágtáskák, fangó csomagok. Ezzel szemben a hideg (betétek és pakolások formájában) nem ajánlott.

Kattintson és állítsa be: kiropraktika

A kiroterápia (osteopathia vagy kézi gyógyszer) szintén része a hátfájás szokásos orvosi ellátásának. Ezáltal gondos mozgósítással és manipulációs kezeléssel kijavítják a csigolyák eltéréseit. Bizonyos esetekben a terapeuta csak néhány célzott mozdulattal és általában jól hallható repedéssel képes gyorsan megszüntetni a fájdalmat. Az oszteopátia és a kiropraktikai terápia hatékonyságát az első tudományos vizsgálatok igazolták. Hosszú távon azonban a célzott tornának fel kell építenie a szükséges izmokat.

De az érintettek közül sokan esküsznek rá Beállítás és igazítás mint a Dorn-Breuss-terápia. Az intézkedés mindig megéri a "nem szövődményes" hátfájást. A kis visszatartó hatásoknak gyakran nagy a hatása. Ezenkívül Rolfing keményen próbálja fenntartani a helyes testtartást, beleértve a kötőszövetet és a gravitációt. Itt is sok lelkes támogató van, főleg a sportolók körében. Az erre vonatkozó adatok még mindig hosszú időre várnak.

Bowenről, craniosacralis terápiáról és Shiatsu-ról is alig vannak tanulmányok. Végső ítélet tehát nem lehetséges.

masszázs

A masszázs nagyon népszerű a betegek körében. Itt pihenhet passzív szerepben. A masszázsokat főleg akkor írják fel, ha a hátfájás hosszú ideig fennáll. Az emberi érintésnek vagy akár a gondozásnak gyakran pszichológiailag kiegyensúlyozó hatása van. De a masszázs, mint "egyedüli gyógymód", valószínűleg nem sokat változik. Ehhez saját tevékenységekre van szükség. A hivatalos irányelvek elutasítják az akut hátfájás elleni masszázst, mivel az támogatja a passzivitást. Krónikus panaszok esetén korlátozott ajánlás van. Számít a sokoldalú koncepcióba történő integráció.

Foglalkozásterápia

Lefordítva ez olyasmit jelent, mint "munkaterápia". Itt értendő a mindennapi készségek oktatása, például mozgásképzés formájában, de a művészet vagy a munka kínálata is. Ez megakadályozza, hogy a korlátozások veszélyeztessék az önfoglalkoztatást. A krónikus derékfájás rehabilitációja mellett is a célzott munka segíthet a mindennapi életbe való visszatérésben.

Hát és lélek: pszichoterápia

Valódi kár ritkán áll a hátfájás mögött, gyakrabban a lélek az oka. A stressz hátfájáshoz vezet, súlyosbítja a meglévő fájdalmat vagy késlelteti annak megoldását. A hátfájás esetén mindig tisztázni kell a kedvezőtlen körülmények okozta érzelmi stresszt. Ezt figyelembe kell venni, különösen krónikus fájdalom esetén. Például viselkedésterápia vagy más pszichoterápiák állnak rendelkezésre. A kognitív viselkedésterápiát kifejezetten jóváhagyják az irányelvek.

Hagyományos kínai orvoslás: akupunktúra, moxibustion

Jelenleg csak pozitív tanulmányok állnak rendelkezésre az akupunktúra térd- és hátfájás elleni hatékonyságáról. Az akupunktúra nagyon ígéretes, különösen feszültségfájdalom esetén, mindenféle megállapítás nélkül! A moxibustiont az akupunktúra támogatására is használják. A bőr bizonyos pontokon kifejezetten felmelegszik.

Az alternatív gyógyászatban az akupunktúrát aktiváló stimulusterápiának tekintik, a hagyományos orvoslás passzív intézkedésnek tekinti. A nagy személyes erőfeszítések miatt is meglehetősen ellenséges vele. Végül is az alsó hátfájás akupunktúráját ("ágyéki gerinc szindróma") ma gyakran fedezi az egészségbiztosítás.

elektromosság

Az elektromosság felmelegedéshez vezet - az izom jobban ellátja a vért. Az izmok csak akkor lazíthatnak, ha megfelelően ellátják őket. Ez az idegaktivitás csillapításához is vezet. Ez lehetővé teszi az izom ellazulását és a fájdalom érzékelésének enyhítését. Ez az elmélet. Hátfájás esetén az intézkedést általában aktiváló eljárásokkal kombinálják.

Az áramot például "interferenciaáram-terápiában", "transzkután elektromos idegstimulációban (TENS)" és "perkután elektromos idegstimulációban (PENS)" alkalmazzák. Az utolsó módszer az akupunktúrához is hozzáadható, mert az elektromossággal kifejezetten stimulálja az akupunktúrás pontokat.

A hátfájás elleni hatékonyság tudományos szempontból még nem bizonyított, ezért nem ajánlják őket a hivatalos irányelvekben. Sok beteg azonban érzi a TENS nyugtató hatását. Még sok egészségbiztosítás is megtéríti az orvos által előírt TENS terápiát. Berendezések kölcsönözhetők.

A Stangerbad (más néven hidroelektromos fürdő) könnyű egyenáramot vezetnek a fürdővízbe. Csak enyhe bizsergést érez a bőrön. Különféle növények egyéb adalékanyagai adhatók a vízhez (lásd fitoterápia). Az eljárás a törvényi egészségbiztosító társaságok által a hátfájás ellen nyújtott szolgáltatások katalógusának is része.

Idegterápia

Az idegterápia helyi érzéstelenítőket használ az irritált idegek kezelésére. Ily módon az ágyéki gerinc területének (ideg) fájdalma az idegterápiával is pozitívan befolyásolható. Az érzéstelenítő gyakran megszakítja a régóta fennálló inger-válasz mintákat. Tehát van egy bizonyos esély arra, hogy a test emlékezzen a fájdalom előtti időre. Az ezzel kapcsolatos rendelkezésre álló tanulmányok azonban nem elégségesek.

Nem ajánlott

A hatékonyság bizonyítékainak hiánya miatt a hivatalos források nem javasolják rövidhullámú diatermiát, lézerterápiát, mágneses terápiát és ultrahangot hátfájás esetén, mert nincs bizonyíték a hatásra.