Alvás és táplálkozás, mi a kapcsolat

Néhány emlékeztető az alvásról

A nem patológiás alvás átlagosan 4-6 ciklusból áll, amelyek időtartama 90 és 110 perc között van. Természetesen a ciklusok száma és időtartama több változó szerint változik (életkor, nem, életritmus, fizikai aktivitás, patológiák stb.)

légzés pulzus

Az alvás több szakaszra oszlik:

  1. Az 1. szakasz az alvási fázis, ez az éjszaka teljes időtartamának körülbelül 5% -át teszi ki. Ez határ az ébrenlét és az alvás között, az álmosság időszaka az izomzsibbadás megjelenésével.
  2. A 2. stádiumot könnyű lassú alvásnak is nevezik az éjszaka 50% -ának felel meg. Az agy még mindig fogékony a külső ingerekre. A légzés és a pulzus lassul. A témát még mindig könnyű felébreszteni.
  3. A 3. és 4. szakasz megfelel a mély lassú alvásnak. Fontos, hogy ezek a szakaszok az éjszaka legalább 25% -át képviseljék. Az agy kevésbé figyel a külső ingerekre. A légzés és a pulzus lassú. Izom atónia is megfigyelhető. A témát egyre nehezebb felébreszteni.
  4. Az 5. vagy annál gyakrabban ismert szakasz REM alvás megfelel az álmok fázisának. Az éjszaka 20% -át ez a szakasz képviseli. A légzés és a pulzus szabálytalan. A szemhéj gyors mozgása (REM) jellemző erre a fázisra.

A ciklusok szerkezete az éjszaka folyamán alakul ki. Az alvás első fele különösen gazdag a lassú mély alvásban (3. szakasz). Éppen ellenkezőleg, az éjszaka második részét inkább a lassú fényű és a REM alvás váltakozása fogja képviselni.

Az alvás létfontosságú, szerepe egyszerre gyógyulás (fizikai, szellemi és pszichológiai) és szabályozó (cirkadián ritmus, anyagcsere).

Megállapítás: a DNS egyesület szerint (1) a franciák 77% -a nincs tudatában annak, hogy az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást. Az étrend és az alvászavarok közötti kapcsolatról általában nincs tudatosság.

Milyen összefüggések vannak az étrend és az alvászavarok között ?

A fent vázolt módon a zavart alvás, étkezés és túlsúly "ördögi kört alkotnak". Az okok és következmények többtényezõk.

Az alvászavarok különböző okokkal magyarázhatók, beleértve:

  • A stressz
  • Serkentők fogyasztása
  • Rendszertelen életritmus
  • A képernyőkkel való visszaélés
  • Bizonyos kórképek, beleértve az obstruktív alvási apnoe szindrómát
  • És ... Étel

Az alvászavarok leggyakoribb következményei

  • Krónikus fáradtság
  • Nappali álmosság
  • Hangulati rendellenességek vagy akár depresszió
  • Éberségi rendellenességek: fokozott balesetveszély
  • Bizonyos kórképek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, de a rák növekedésének kockázata iselhízottság.