Alvás felnőtteknek 8 órás pihenés, az egészségügyi előny - Sciences et Avenir
Feladva 2017. április 01. 10:35.
Minden harmadik francia ember alváshiányban szenved. A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy szerintük közegészségügyi probléma.
7–9 óra pihenés éjszakánként elengedhetetlen 18 és 64 év között
Minden harmadik francia kijelenti, hogy éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszik
Az alvás ki van vágva kb. 5 ciklusban, egyenként 90 percig
Minden ciklus megkezdődik lassú alvás és REM alvással végződik
23 órakor csak minden második francia fekszik az ágyban és minden tizedik még mindig nem alszik reggel egyet. Reggel vagy későn kelő, korai bagoly vagy éjszakai bagoly, mindegyik a saját tempójában! De ha minden harmadik felnőtt arról számol be, hogy éjszakánként kevesebb mint hat órát alszik, akkor minden hatodik ember a hét minden napján fáradtnak tartja magát, és minden tizedik azt mondja, hogy álmatlanság ... Mégis az American Sleep Association (National Sleep Association) nemzetközi ajánlásai ) formálisak: egy felnőttnek átlagosan 7 óra alvásra van szüksége. Ebben az életszakaszban az éjszaka nagyon pontosan fel van osztva egymást követő ciklusokra (három-öt), amelyek mindegyike körülbelül 90 perc. Mindegyik ciklus maga háromféle alvásból áll: lassú fény, lassú mély és REM. További finomítás: ugyanazon ciklus során az egyes szakaszok időtartama a pillanattól függően változik.
Így az elején a lassú-mély alvás többségét tapasztaljuk, amely lehetővé teszi a fizikai felépülést, majd a paradoxon nagy részét kora reggel, az álmok és a rémálmok idején. Ez az elrendezés azonban téves lehet. A szakmai és családi korlátok, a hiperaktivitásra ösztönző tényezők, a képernyők mindenütt jelenléte, a zajszennyezés és a stressz között a hét óra célkitűzése nagyon nehéz elérni. Eredmény: az alvási adósság minden harmadik aktív felnőttre vonatkozik! Olyan súlyos következményekkel jár, mint a nappali álmosság, a vezető tényező a közúti balesetekben Franciaországban, megelőzve az alkoholt és a sebességet (az autópályán a balesetek 12% -a, a halálos balesetek 33% -a).
Jelentős hatások az anyagcserére
"A fiatal felnőttek harmada és az idősebb felnőttek 25% -a krónikusan alváshiányos" - olvashatjuk a Terra Nova agytröszt professzorok vezetésével tavasszal megjelent "Vissza aludni, közügy" című jelentésben. Damien Léger és Jean-Pierre Giordanella. Ezt követik a figyelem, a tanulás, az emlékezet és az ítélőképesség zavara. "Hozzá kell adnunk ennek a hiánynak az anyagcserére gyakorolt hatásait" - hangsúlyozza Dr. Véronique Viot-Blanc, a párizsi Lariboisière kórház Alvásközpontjából, például a cukorbetegség vagy az elhízás kockázata. Példa Karine Spiegel munkájával, az Inserm U1028-tól a Claude-Bernard Egyetemen (Lyon), amely kimutatta, hogy az önkéntesek ismételt korlátozása az étvágy deregulációját indukálja. Ennek oka a jóllakottság és az éhség érzésében szerepet játszó két hormon, a ghrelin és a leptin váladékának hormonális változásai. Ennek eredményeként az élelmiszer-bevitel nagyobb, ráadásul több, magas energiaértékű étel esetén. "Valójában az elégtelen alvási idő korlátozza a fogyókúrás étrend hatékonyságát is" - teszi hozzá Véronique Viot-Blanc.