Alvás; okok, terápiák és önsegítés; gyógyszertári magazin

Rosszul elaludni, nem aludni egész éjjel, horkolni, bizsergető lábakkal járni felfelé és lefelé, napközben többször elszunnyadni - az alvási problémáknak sok arca és számos oka van

Nyugtalan éjszakák: Túl sok kávé, stressz, töprengés, fájdalom - keresse meg alvászavarát

• Alvászavarok: áttekintés
• Miért olyan fontos az alvás?
• Alvászavarok: diagnózis
• Okok: élethelyzet, műszakos munka
• Okok: altatók és egyéb gyógyszerek
• Okok: depresszió, félelmek
• Alvással kapcsolatos rendellenességek: horkolás, alvási apnoe
• Alvászavarok: nyugtalan lábak & Co.
• Alvászavarok: narkolepszia, parasomniák
• Amikor a fizikai betegségek megzavarják az alvást
• Alvászavarok: terápia és önsegítés
• Alvászavarok: szakirodalom

Alváshiány (álmatlanság) - mi ez pontosan?

• Meghatározás: Hetente legalább háromszor, egy-három hónapos időtartamra problémák merülnek fel az elalvás és/vagy az alvás vagy a kora reggeli ébredés szempontjából (az ICD-10, ICSD-3 szerint)

• A alvászavaroknem más fizikai vagy mentális rendellenességek okozzák.

• Következmények: Az alvás nem kielégítő időtartama vagy minősége befolyásolja a nappali közérzetet és teljesítményt. Jelentős stresszhez vezethet.

• Érintett: A lakosság körülbelül hat százaléka.

• Diagnózis: Orvossal való konzultáció, alvási kérdőívek, alvási napló 14 napig, szükség esetén aktometria (mozgásmérés, pihenés és aktivitási profilok napközben és éjszaka 14 napig) és szükség esetén további vizsgálatok.

• Tanfolyam: Az álmatlanság akutan felléphet, és újra csillapodhat, de bizonyos körülmények között (fizikai, mentális és pszichológiai szinten történő helytelen kiigazítások) krónikussá is válhat.

• Terápia: Önsegítő intézkedések, például az egészséges életmód és az alvást elősegítő magatartás ("alvástudomány"); Az orvossal/terapeutával együtt megkezdett alvás időtartamának ellenőrzése (ellenőrzött alvásstimuláció és alváskorlátozás), kognitív viselkedésterápia. Szükség esetén rövid távú orvosi vényköteles altató, esetleg növényi gyógymódok támogatása.

A tudósok folyamatosan új ismereteket gyűjtenek arról, hogy mi a jó alvás nekünk:

Tanuljon alvás közben - mert az agyunk nemcsak éjszaka hozza létre a mentális rendet, hanem intenzívebben feldolgozza a most rögzítetteket is.
Fogyjon alvás közben - ha nem alszik túl keveset vagy túl sokat, könnyebben fogy. Fiatalok és szépek maradni alvás közben - ezt nagymamáink már tudták.
És: a mentális és fizikai erőnlét mellett a jó alvás pluszpontja az immunrendszer megerősödése, a mentális egyensúly, a jobb szervi és anyagcsere-funkciók.

Videó: Jól aludj - mi igaz és mi rossz?

Az egyik vagy a másik nyugtalan éjszaka - ezt mindenki tudja

A stressz, a munkával kapcsolatos harag, magánproblémák, utazási hiba és egy fontos esemény örömteli várakozása jó éjszakára hatással lehet. Még a megfázás vagy a viszkető kiütés is időről időre rosszul alhat.

Lehet, hogy csak a régi, kopott matrac vagy a hálószoba ablaka előtti új utcai lámpa okoz éjszakai nyugtalanságot.

A fertőzés gyógyul, szintén alvás segítségével, az izgalom alábbhagy, egy új ágyhuzat enyhíti a hátat.

Aztán sokan újra megtalálják az övéket szokásos alvási ritmus vissza. Ez azonban személyenként nagyon különbözik. Ahogy vannak korán kelők és éjszakai baglyok, az az alvásmennyiség is, amelyre valakinek a nap folyamán fittnek kell lennie, személyenként változik.

Pihentető alvás: se túl kevés, se nem túl sok - és jó

Minden jó és jó, de nem nekünk, kerekedni fog az ilyen jelentésekkel szemben a németek harmada mond. Álmatlanságban szenvedsz, és csak újra aludni szeretnél: Nem túl keveset és nem túl sokat, talán valahol hét óra körül, azonnal elaludj, aludj egész éjjel, reggel kipihenten ébredj, koncentrálj, légy aktív és légy jó hangulatban a napodhoz.

Túl sok ember azonban természetesnek veszi a nem megfelelő éjszakai alvást, vagy altatóval próbálja magát ellensúlyozni - gyakran tartós siker nélkül vagy csak súlyosbodó alvási problémákkal. Mivel az alvászavaroknak sokféle oka van. Ezért fontos felkutatni őket. A helyes diagnózis mellett a leghatékonyabb terápiák is megtalálhatók.

Az összes leggyakoribb alvási probléma: elégtelen vagy rossz alvás

A legtöbb rossz alvásra panaszkodik Álmatlanság, álmatlanság, amelyet (egyénileg) túl kevés alvás jellemez. Nehezen tudsz elaludni és/vagy felébredni egy vagy többször az éjszaka folyamán. Aztán néha sokáig ébren fekszenek. Mások először mélyen alszanak, de aztán kora reggel nyugtalanná válnak, és már nem tudnak aludni.

Az állandóan megszakított vagy rövidített éjszakák kifejezhetik az úgynevezett másodlagos álmatlanságot, amelynek konkrét okai vannak. A helytelen alvási szokások és a külső zavaró tényezők lehetséges kiváltók. Sok esetben fizikai, neurológiai vagy mentális betegségek is vannak mögötte. Az alvászavar bizonyos betegségek tünete.

Másrészt az alváshiány is elősegítheti ezeket, például a magas vérnyomást vagy a depressziót. Csak nagyon ritkán lehet megtalálni az álmatlanság okát (elsődleges álmatlanság). Az orvosok azonban megállapították, hogy az alvással kapcsolatos aggodalmak ezután valóban zavart alváshoz vezetnek.

Alvászavarok: nem szabad félvállról venni

A nem nyugodt alvás nemcsak a mindennapi életet zavarja, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet: A Ördögi kör felmerülhet (lásd animált grafika). Fontos: Keressen orvosával "közös ügyet", és térjen ki a probléma gyökerére.

---