Alvás - olyan szükséges, mint a víz és az étel
Minden élőlénynek alvásra van szüksége a túléléshez. Az elegendő és pihentető alvás védi a mentális és fizikai egészséget, javítja az életminőséget. A napközben végzett tevékenységek nagyban függenek attól, hogy mi történik alvás közben, amikor a test nem alszik, hanem az agy egészséges működésének támogatása és a fizikai egészség fenntartása érdekében működik. Gyermekeknél és serdülőknél az alvás támogatja és támogatja a növekedési folyamatot.
Több száz éven át az alvást egyszerűen passzív állapotnak gondolták, amelyben a test és az elme pihen, vagy - ahogy Arisztotelész hitte - egy jelentéktelen időszak, amelyet a hétköznapi érzékszervi érzékelés hiánya jellemez. Az alvást gyakran egyszerű állapotnak tekintették, amelyben álmodhatunk.
Az utóbbi évtizedekben azonban világossá vált, hogy az alvás nem egyszerűen az az idő, amikor minden szellemi és fizikai tevékenységet leállítunk, sokkal inkább egy "második állapot", amelynek saját komplex és változatos mentális és fizikai tevékenységei vannak. Az alvás nélkülözhetetlen fiziológiai folyamat mind az emberek, mind a legtöbb állat számára. Segíti az agyat és a testet a harmonikus fejlődésben és a megfelelő működésben. Ezért amikor egy kicsit alszunk, kevésbé hatékonyak vagyunk, fáradtak és idegesek vagyunk, több hibát követünk el, kevésbé vagyunk kreatívak és sokkal gyorsabban betegedünk meg. Az alvás alapvető fiziológiai szükséglet, mint a szomjúság és az éhség, amely nélkül nem létezhetünk.
Az alvás fenntartja az agy egészségét és az érzelmi jólétet
Az alvás segíti az agy megfelelő működését. Alvás közben az agy felkészül a következő napra, új módszereket alkotva, amelyek segítségével megtanulhatjuk és emlékezhetünk a különféle információkra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a pihentető alvás javítja a tanulási képességet. Akár matematikát tanulunk, akár zongorázni, focizni, röplabdázni, vagy autót vezetni, az alvás javítja tanulási és problémamegoldási képességeinket. Az alvás segít abban is, hogy jobban összpontosítsunk és kreatívabbak legyünk.
Másrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztatja az agy bizonyos részeinek aktivitását, ami megnehezíti a döntések meghozatalát, az érzelmek és a viselkedés kezelését, valamint a változásokkal való megbirkózás képességét. Az alvászavarral küzdő gyermekek és serdülők problémái lehetnek másokkal. Lehet, hogy idegesek és impulzívak, hangulatváltozásuk van, szomorúak vagy depressziósak, vagy nincs motivációjuk.
Az alvás szükségessége
A legtöbb embernek átlagosan körülbelül nyolc óra pihentető alvásra van szüksége a megfelelő működéshez. Fontos kideríteni, mennyi alvásra van szüksége a testének, majd próbálja elérni ezt az óraszámot.
Általános szabály, hogy ha fáradtan ébredünk és erős igényt érzünk a nap folyamán, nyilvánvaló, hogy nem alszunk eleget.
A pihentető alvás magában foglalja:
- 10 - 11 óra gyermekeknek
- 8,5 - 9,5 óra serdülőknél
- 7-9 óra felnőtteknél
Az alvás mennyiségét és minőségét számos tényező befolyásolja, beleértve a különböző egészségügyi állapotokat, mint pl alvási apnoe. Azonban legtöbbször a rossz szokások miatt nem pihenünk.
A pihentető alvás előnyei
Serkenti az immunitást
A pihent test sokkal erősebb, jobban védhető a fertőzések és a megfázások ellen.
Fenntartani az egészséges súlyt
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, nagyobb súlyt kapnak, és nagyobb az elhízás kockázata.
Javítja a mentális aktivitást
A krónikus alváshiány hosszú távú hangulati rendellenességekhez, például depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Kutatások kimutatták, hogy sok szorongásban és depresszióban szenvedő ember kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka.
Megelőzi a cukorbetegséget
A tudósok megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik általában kevesebb, mint 5 órát alszanak éjszaka, nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A mély alvás hiánya megváltoztatja a test glükóztermelését.
Növeli a szexuális étvágyat
Azok a férfiak és nők, akik nem alszanak eleget, alacsony libidóval bírnak, és úgy tűnik, kevésbé érdeklődnek a szex iránt.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A hosszú ideig tartó alváshiány magas vérnyomással, magas pulzusszámmal és bizonyos vegyi anyagok magasabb szintjével jár, amelyek növelik a gyulladás kockázatát.
Serkenti a termékenységet
A hosszú ideig tartó elégtelen alvás termékenységi problémákhoz vezethet a reproduktív hormonok szekréciójának csökkentésével.
Javítja a memóriát
Alvás közben az agy feldolgozza és megszilárdítja aznapi tapasztalatokat. Ha nem alszunk eleget, akkor ezeket a tapasztalatokat nem lehet majd elraktározni és emlékekké alakítani, mint általában.
Recept egy pihentető alváshoz
Az egészséges alvási szokások és hallgatólagosan a jó alváshigiéné nagyban megváltoztathatja az életminőséget. Az alvás minőségének javítása érdekében mindig változtathatunk életmódunkon kis mértékben. A békés és pihentető alvás érdekében a következőket teheti:
Fogadjon el alvási programot, és tartsa be magát. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben elaludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredni, akár hétvégén is. Ez beállítja a test biológiai óráját, amely segít könnyebben elaludni és nyugodtan aludni.
Kerülje a délutáni alvást. A délutáni alvás segít a napi feladatok elvégzésében, de este ébren tart és megzavarja a szokásos alvási ütemtervet.
Gyakoroljon naponta. Intenzív testmozgás ajánlott napközben, de nem lefekvés előtt. Ha nem tud gyors ütemben mozogni, akkor bármilyen gyakorlatot gyakorolhat: többet járhat, térdhajlításokat vagy hasizomokat végezhet stb. Fontos a testmozgás és az energiafogyasztás.
Az esti órákban kerülje az alkoholt, a cigarettát és a súlyos ételeket. Az alkohol, a cigaretta és a koffein megzavarja az alvást. A nehéz vagy fűszeres ételek irritálhatják a bélrendszert, és tovább ébreszthetik. Javasoljuk, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt kerülje az ételt.
Készítse elő a szobát alvásra. A hálószobának meg kell felelnie bizonyos feltételeknek, hogy segítsen a nyugodt alvásban. Először is, a hőmérséklet nem lehet magasabb, mint 19 Celsius fok. A szakemberek azt javasolják, hogy ne legyen TV a hálószobában, és ha van, kapcsolja ki 30 perccel lefekvés előtt. Próbáljon meg eltávolítani minden zaj- vagy fényforrást. Magabiztosan használhat függönyöket, szemmaszkokat, füldugókat, "fehér zaj" eszközöket, amelyek pihentető dalokat vagy hangokat játszanak le.
Gyakoroljon relaxációs technikát lefekvés előtt. A pihentető tevékenység, amelyet lefekvés előtt gyakorolnak, szétszórt fényben, segít áttérni az igényes tevékenységekről a nap folyamán az elalváshoz szükséges békére.
Aludjon egy kényelmes matracon. Győződjön meg arról, hogy a matrac szilárd, de kényelmes. Ügyeljen a megjelenésére, mivel ugyanaz a matrac legfeljebb 10 évig ajánlott.
Válassza ki a megfelelő párnákat. Próbáljon kényelmes, az alvási stílusához igazított párnát használni (hátul, egyik oldalon stb.), És ha allergiás a porra, válasszon antiallergén párnát.
Az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Ha nem tud elaludni, akkor a legjobb, ha felkel, és elmegy egy másik szobába, ahol valami pihentetőt tehet. Amikor ismét fáradtnak érzi magát, visszamehet a hálószobába. Az ágyat csak alváshoz és szexhez szabad használni, mert ez erősíti az ágy és az alvás közötti kapcsolatot.
Ha a rutin elfogadása nem segít elegendő éjszakai pihenésben, akkor ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kiderítse az okokat.