Alváshiány az anyáknál krónikus fáradtság elleni tippek
Folyamatosan fáradt és stresszes
Hogyan birkóznak meg az anyák az évek óta tartó alváshiánnyal
2018.08.01., 11:54 | Simone Blaß, t-online.de
Ha hosszú távon túl keveset alszik, érzelmileg instabillá válik. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Minden szülő krónikus alváshiányban szenved, legalábbis szakaszosan. Az alváskutató tippeket kínál, hogyan lehet ezzel megbirkózni.
Az újszülöttek napi 16 órát alszanak. Elméletileg az anyáknak is legyen ideje aludni.
A csecsemők általában csak néhány órát alszanak egyszerre
A probléma azonban az, hogy a csecsemők ebből a 16 órából a legkevesebbet aludják egymás után. Olyan igényei vannak, amelyeket a lehető leggyorsabban, éjjel-nappal kielégíteni kell. Két-három óránként a baba éhes, keresi a közelséget vagy cserélnie kell a pelenkáját. Alváshiány van beprogramozva.
"A nők alvása könnyebben megzavarható"
"A nők alvását általában könnyebben zavarja a zaj vagy a stressz, mint a férfiak alvása, hogy hallhassák a gyerekeket" - magyarázza Michael Feld alvásorvos. Hozzáteszi: "A nő teste még a terhesség alatt is felkészül a könnyebb alvásra és a gyakoribb ébredésre a hormonváltással. De aztán - szerencsére - általában a könnyebb elalváshoz is."
A minőség fontosabb, mint az időtartam
Az alvásnál nem a hossz, hanem a minőség a döntő. Aztán Feld szerint nagyon sokáig kibírta az alváshiányt anélkül, hogy megbetegszen. A mindennapi életben azonban észrevehető az alváshiány.
"A szülők körülbelül egyharmada jól elhárította, egyharmaduknak enyhe problémái vannak, további harmaduknak nehézségei vannak, beleértve a kiégést vagy a krónikus alvászavarokat. Ez nagyban függ a genetikától, a robusztusságtól, a párkapcsolattól, a feltételektől és a csecsemőtől is tól től."
Éjszakai sikítás hosszú szakaszai
Sok újszülöttnek nehézségekbe ütközik az első hetekben. Hosszú sikoltási periódusok, amelyekben semmi sem tudja megnyugtatni őket, általában éjszaka fordul elő - minden ok nélkül. "Éjszaka a baba feldolgozza a nap folyamán tapasztaltakat" - magyarázza Sabine Heil, a fuldai érzelmi elsősegélynyújtás szakos tanácsadója. A sikítás egy kísérlet arra, hogy visszatérjen a vegetatív egyensúlyba.
Mit jelent a sírás
Ennek érdekében a csecsemőnek biztonságban kell éreznie magát. A sírás a terhesség és a szülés alatti stressz vagy megterhelés kifejeződése is lehet. "Olyan, mintha a gyermek újra el akarná mondani, amit tapasztalt" - mondja Heil.
Ez a feszültségfolyamat nem oldható meg a csecsemőnél, de fontos elfogadni. Azok a szülők, akiket ennek elárasztanak, ne habozzanak szakszerű segítséget kérni.
Hogyan kerül az autó kulcsa a hűtőbe?
A baba sírásának megértése megkönnyíti az alváshiány kezelését. Mivel a hatások hatalmasak lehetnek: koncentrációs nehézség, lassuló reakciók, alacsonyabb immunrendszer - a lista hosszú. Az a tény, hogy sok anya megtalálja autójának kulcsait a hűtőszekrényben, vagy papucsokkal megy vásárolni, az állandó fáradtságra utal.
Az alváshiány kritikussá válhat
De nemcsak a fizikai következmények, hanem az érzelmi következmények is súlyosak. Azok, akik hosszú ideig túl keveset alszanak, érzelmileg is instabillá válnak. Az anyák kétségbeesnek, amikor a csecsemő egész éjjel sírni akar, és úgy tűnik, hogy képtelenek segíteni rajta. Egy bizonyos ponton az elkeseredés dühgé válhat.
Az a gyermek, aki úgy tűnik, okok nélkül sír órákon át, a teljesen túlfáradt anyát korlátai közé szoríthatja. Ez normális. Az a fontos, hogy ne tiltsd meg az érzéseidet, és továbbra is ellenőrizhesd őket. Észlelni őket, de semmi esetre sem engedni nekik. Heil azt tanácsolja, hogy kérjen segítséget ebben.
Segítséget kérni
"Természetesen a legjobb, ha a partner támogató módon avatkozik be. De nem minden nő rendelkezik ezzel a kiváltsággal. A második lépésben segítséget kérhet családjától vagy barátaitól. Ha valaki napközben ránéz a gyermekre, és akkor pihenhet egy kicsit, akkor segít könnyebben átvészelni a következő éjszakát. "
Számos tanácsadó központ is működik. "Az érzelmi elsősegélynyújtás során különféle eszközöket használunk, például a relaxációt elősegítő légzési technikákat." Amikor az anya képes megnyugtatni magát, újra ott lehet a gyermeke mellett.
Az áramellátás arany az egészség szempontjából
Sok pár külön alszik ebben a fázisban, így legalább az egyikük reggel ésszerűen megpihent. A szülők már a kezdetektől azt várják, hogy eleve nem aludnának eléggé a babájukkal. De sokakat meglep, hogy ez a helyzet több évig is fennállhat.
Annál fontosabb, hogy minden lehetőséget kihasználjunk az alvásra. Ne rohanjon bele a tevékenységekbe, amint a gyermek elalszik - takarítja a konyhát, gyorsan végez online banki tevékenységet, leteszi a mosodát, inkább csináljon valami jót magának, például újra körmöket fest, és telefonon beszéljen barátnőjével. Vagy csak feküdni. Ezt nevezzük teljesítménycsökkenésnek.
Csökkentse a követeléseket
"Nem feltétlenül kell aludnia, elegendő a szunyókálás. Tegye fel a lábát, tartsa vízszintesen a testét, lazítsa el az izmokat és csukja be a szemét. 15-20 perc megkönnyíti a délutánt és előnyös az egészségére" - magyarázza a kölni székely somnológus.
Tehát legyen öt és vegye észre, hogy a háztartás várhat. Ez az egyik első lecke a szülő életében: Csökkentenie kell a partnerével és önmagával szemben támasztott követelményeket. A gyermekes életet már nem lehet teljesen megtervezni, és mindig lesznek fontosabb dolgok, mint a tökéletes háztartás.