Alváshiány és a súlyra gyakorolt hatás Medlife
A Cell folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a szabálytalan alvás negatív hatásai biológiai rendszerünk legtávolabbi részein is kimutathatók, beleértve a mikrobákat is. Így a kutatók azt találták, hogy az egerek rossz alvása és nem megfelelő táplálkozása anyagcsere-változásokhoz vezet a bélmikrobákban. Ezek a változások az elhízás, a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség magasabb arányával járnak. De milyen hatással van az alváshiány a testsúlyra?
A Cell folyóirat cikke elsőként mutatja be a mikrobiális anyagcsere zavarait, amelyet az alváshiány okoz, de korábbi vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a szabálytalan alvás súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alváshiány hormonális ingadozásokat is okozhat, amelyek megnehezítik a plusz kilók leadását.
A Stanford Egyetem kutatóinak kutatása szerint az éjszakai 7,7 órás rövidebb alvás egyensúlyhiányt okoz az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonokban.
Jó éjszakai alvás rendszeresen
- Készítsen előre
- Alvás előtt ne maradjon egy órán keresztül a számítógépen
- 20:30 után hagyja abba az evést
- Készítse elő ruháit a következő nap estéjére
- Lefekvés előtt ne ellenőrizze telefonja üzeneteit