Alváshiány és fogyás; A fix, ami megváltoztatja az életed!
Okosan eszel, lefogysz!
Ha lefogyni próbál, bizonyos dolgokat tudnia kell. Hagyjon fel a cukorral és az étellel annak érdekében, hogy több zöldséget, alacsony fehérjetartalmú és komplex szénhidrátot fogyasszon. Menjen rendszeresen az edzőterembe, és próbáljon meg minél többet mozogni a nap folyamán. Amit azonban esetleg nem vesz észre, hogy az elegendő alvás nagyon fontos része a fogyásnak.
Az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja az étrendet. Az álmatlan emberek általában többet mérnek és nehezebben fogynak, mint azok, akik megfelelő pihenést kapnak, még akkor is, ha ugyanazon étrendben tartózkodnak. Ha nem alszol eleget, a tested éhes lesz, ami olyan hormonokat okoz, mint a leptin és a ghrelin. Lehet, hogy érzékenyebb a túlevésre, miközben utólag kevésbé elégedett.
Azoknál az embereknél, akik folyamatosan kevesebb, mint hat órát alszanak, a cukorbetegekhez hasonló glükóz- és inzulinszint és jellemzők vannak, még akkor is, ha nagyon egészségesek. A zsírsejtek elveszítik képességüket az inzulin megfelelő felhasználására. Amint a teste ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, egyre többet termel működéséhez. Ez a zsír felhalmozódásához vezet, és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.
Ha nem alszol eleget, még jobban megterheled, és így még nehezebb lesz az étvágyadat kordában tartani. Az álmatlan test több kortizolt termel. A kortizol kiváltja az agyad jutalomközpontját, és többet eszik. A több kortizol és több ghrelin kombinációja azt jelenti, hogy a szokásosnál több ételt kell megennie ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.
Az alváshiány ahhoz a vágyhoz vezet, hogy cukrosabb vagy sósabb ételeket fogyasszunk. Az alvás segít frissíteni az elmédet és a döntéshozatali folyamatokat. A kimerültség csökkenti tisztaságodat és szellemi megítélésedet, így nagyobb valószínűséggel jut el ahhoz a fánkhoz az irodában, amikor általában lenne egy darab gyümölcsöd. nem is beszélve a kevésbé elhamarkodott döntésekről az életben.
Az a tény, hogy nincs elegendő pihenése, komolyan befolyásolhatja az edzőteremben töltött időt. Testének és izmainak időre van szüksége a helyrehozáshoz alvás közben, így másnap felépülhet. Alvás közben termeli a legtöbb növekedési hormont, ami elősegíti a zsírégetést, helyrehozza és felépíti az izmokat, így növelheti az állóképességet és lefogyhat. Arról nem is beszélve, hogy ha kimerült, akkor sokkal nagyobb esélye van arra, hogy ne jusson el edzőterembe. Még akkor is, ha ezt megteszi, nem lesz energiája edzeni. A tisztességes alvás segít abban, hogy energiával és motivációval maradjon edzésen keresztül.
Nehéz lehet minden este elegendő alvást aludni. A munka, a család, a felelősség, az egészséges ételek megtervezése és elkészítése, valamint a folyamatos testmozgás között az alvás lehet utolsó. De ha valóban egészséges akar lenni és fogyni, akkor tegye prioritássá. Sokáig, 2012-től 2019-ig éjjel 3-4 órát aludtam. 2019-ben gyógyultam egy ideig, és 2 hónapig nagyon jól voltam, akkor néhány lélekprobléma és gondolat visszatartott attól, amit szeretek. Alvás. Rájöttem, hogy ez nem jó a megfelelő működésemnek, és felhagytam ezzel az egészségtelen szokással. Mától. Lehet, hogy ez nem fog sikerülni állandóan, megpróbálom magam előtérbe helyezni, és prioritásként kezelni magam. Az álmatlanság tapasztalata? Kilogrammak felhalmozódása, szédülés, szédítő vestibularis szindróma, a zsigeri zsír növekedése azokban a körülmények között, amelyekben egészséges táplálkozásom van. És akkor jön a kérdés, hogy miért? Így született ez a cikk. Mivel az alvás és a víz egyaránt biztosítja a test megfelelő működését, formában tartja, energizálja és egészséges étrenddel kiegészítve, csodákra képes.
A jó éjszakai alvás alapjai meglehetősen egyszerűek:
- Kapcsolja ki a számítógépet, a mobiltelefont és a tévét legalább egy órával lefekvés előtt.
- Tartsa hálószobáját alváshoz és szexhez. Gondoljon inkább a kikapcsolódásra és a szabadidõre, mint a munkára vagy a szórakozásra.
- Készítsen lefekvési szertartást. Most nem a nagy kérdések megoldására van szükség. Ehelyett vegyen egy meleg fürdőt, meditáljon vagy olvasson.
- Kövesse az ütemtervet, ébredjen és nyugdíjba menjen minden nap ugyanazon órákban, akár hétvégén is.
- Figyeld, mit és mikor eszel. Kerülje a súlyos ételek fogyasztását és az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, mivel ezek gyomorégést okozhatnak, és nagyon nehéz lesz elaludni.
- És 14 óra után kerülje el a teát, a kávét és a csokoládét A koffein 5-6 órán át maradhat a rendszerben.
- Kapcsolja le a villanyt. A sötétség megtisztítja a testedet, hogy felszabadítsa a melatonin természetes alvási hormonját, míg a fény elnyomja azt.
”- Maria, ami a legnagyobb álmod?