Alváshiány Mennyi alvásra van szüksége gyermekének pubertáskor
Alváshiány a tizenévesek körében
A pubertás izgalmas és stresszes idő. A test és az elme érezhetően tovább fejlődik, és nem csoda, hogy gyermeke egészséges alvását néha elhanyagolják. Itt megtudhatja, mennyi alvásra van szüksége egy gyermeknek a pubertás alatt, és milyen alvási problémái lehetnek!
Miért olyan fontos az elegendő alvás?
Az alvás fontos szerepet játszik a koncentrációs képességben és mindenekelőtt az általános fizikai jólétben. Hogy mi történik pontosan az agyban alvás közben, még mindig nagyrészt nem világos. Az emberek hogyan reagálnak az alváshiányra, azonban jól ismert: Az éber ébrenlét csillapítja a reflexeket, mint 0,8 ezrelék alkohol, az éjszaka folyamán csak négy óra alvás még mindig rontja a reakció képességét, mint 0,5 ezrelék. A következmények például a Koncentráció elvesztése, fokozott balesetveszély vagy esetleg depresszió.
Nem aludt jól? Alvási nehézség pubertás alatt
A serdülő utódai alváshiányáért a következő okok felelősek:
A pubertás alatt gyermekének több alvásra van szüksége!
| 5–6 év: | 11-12 óra |
| 7–9 év: | 10-11 óra |
| 10 - 14 év: | 9-10 óra - vagy több! |
| 15 - 17 év: | 8 - 9 óra - vagy több! |
Az a feltételezés, hogy az embereknek idősebb korukban kevesebb alvásra van szükségük, nem igaz, legalábbis a pubertás időszakában!
18 éves koráig sok serdülõnek hasonló mennyiségû alvásra van szüksége, vagy akár egy órával is többre van szüksége, mint a pubertás kezdete elõtt. Ennek köze van a pubertás alatti extrém növekedési és fejlődési fázisokhoz. Általában azonban a tizenévesek egy-két órát alszanak túl keveset.
Tippek a szülőknek
Annak érdekében, hogy gyermeke pubertás után jól aludjon, a következők fontosak:
- Beszéljen a gyermekével korábbi lefekvés. Győződjön meg arról, hogy hétfőnként továbbra is pihenve mehet az iskolába az esetleg megváltozott alvási ritmus miatt. Néha jobb egész éjjel bulizni, anélkül, hogy utána aludnánk. Ezt követően általában minden visszatér a normális kerékvágásba.
- Ügyeljen arra, hogy lefekvéskor a gyermek szobájában legyen sötét és kellemes, inkább hűvös hőmérséklet érvényesül.
- Beszéljétek meg Gondok és problémák valamint egyéb fontos tennivalókat a gyermekével közvetlenül lefekvés előtt.
- Gyermekének el kell kerülnie az "izgalmas" számítógépes játékokat vagy filmeket alvás előtt. Ez jobb, az alvás előtti órában csendes, például olvasással és zenével - a kiadások hallgatásával.
- Egyél időben este. Gyermekének nem szabad éhen vagy túltelített gyomorral lefeküdnie.
- Alapvetően, ha az alvási problémák túl sokáig tartanak, és túlságosan befolyásolják gyermekét, akkor velük kell menni orvos felkutatni.