Alváshiány Mit tesz az alváshiány a testeddel SZÓRAKOZÁSRA
Egyik napról a másikra az emberek szomorúnak és vonzónak tűnnek, és embertársaik másként kezelik őket. A megoldás: a szépség alvása az alváshiány helyett!
Az élet túl rövid ahhoz, hogy aludjon? Lehet benne valami, de azok, akik a lehető leggyakrabban hagyják maguknak az elegendő éjszakai alvás idejét, és így aktívan küzdenek az alvásgyarapodás hiányával az életminőség - valamint a vonzerő és a teljesítmény terén. Svéd kutatók azt vizsgálták, hogy az álmatlan emberek hogyan hatnak embertársaikra. Az egyik napról a másikra élő emberek egészségtelennek tűntek. És nyilvánvalóan másként kezelik őket ennek megfelelően.
Az alváshiány egészségtelen
A tanulmány elvégzéséhez a stockholmi tudósok kétszer fényképezték a tesztalanyokat, és beszámoltak az „Atlanti-óceánról”: egyszer jól megpihentek, másodszor 31 órás alváshiány után. A képeket 40 különböző embernek mutatták be értékelésre. Nem volt nehéz felismerniük, melyik fotón mutatják be a vizsgálati tárgyakat egy nyugodt éjszakai alvás után, és amelyre alváshiányból merítették őket. Különösen a szem mutat, ha hiányzik a szépség alvás - sötét árnyékok, nehéz fedők, bőrpír és duzzanat formájában. Az is észrevehető volt, hogy akik nem aludtak, azoknak több ráncuk volt, sápadtabbnak látszottak, és hogy a szájuk sarkai lefelé mutattak. Az egyéjszakás tartózkodásokat a nézők általában vonzónak ítélték meg; nemcsak egészségtelennek tűnt számára, hanem szomorú is. A „fáradtnak tűnsz” megjegyzés tehát nem feltétlenül jelent együttérzést - igazi bókot is jelenthet. Nem csoda, hogy néha tartózkodunk attól, hogy ezt a megfigyelést hangosan kimondjuk.
Az alváshiány gyengévé és kiszolgáltatottá tesz
Az emberek nem csak nagyon tehetségesek annak felmérésében, hogy társaik mennyire élénkek és pihentek - ezeknek megfelelően módosítják cselekedeteiket is: Néhányan együttérzőbben reagálnak egy túlfáradt emberre, és megkímélni akarják őket; mások érzékelik a gyengeséget, amelyet ki kell használni, hogy könnyebben elérhesse saját céljait.
- Tehát az úgynevezett szépségápolási alvás nemcsak a személyes hiúság kielégítése és a jobb megjelenés szempontjából fontos. Azok, akik rendszeresen alszanak eleget, biztosítják azt is, hogy másokkal egyenlő alapon találkozhassanak és komolyabban vegyék őket. Ez különösen fontos a munka világában - azok, akik elegendő alvás nélkül érkeznek az interjúra, gyakran már veszítettek.
A koncentráció és a memória hiánya
Egy másik, a kaliforniai San Diegóban végzett és a Sleep szakfolyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiány az agyat is érinti; A kutatók 25 álmatlanságban szenvedő ember agyát hasonlították össze MRI-vizsgálatokkal 25 emberével, akiknek nem okozott gondot az elegendő alvás. Ha pihenés helyett éjszaka össze-vissza gurul, károsítja az agy azon területeit, amelyek felelősek a memóriáért és a koncentrációért. Különösen csökkent az alváshiányban szenvedőknél az emlékezés képessége.
Megszabadulni az alváshiánytól!
Hagyjon magának elegendő pihenést anélkül, hogy elfogadná azt a vádat, hogy "fülledt" vagy. Senki ne érezhesse magát bűnösnek, ha minden este elvonul, hogy nyolc órát aludjon - és akkor vonzóbb és produktívabb felébredjen, mint az éjszakai baglyok.
Az alváshiány ugyanolyan veszélyes, mint a dohányzás
"Az alváshiánytól kövér, buta és beteg lehetsz" - magyarázza Jürgen Zulley alváskutató. "A lakosság alvászavarral küzdő hat százaléka súlyos szenvedést okoz a rossz éjszakai alvás nappali következményei miatt." Az alvási problémák (különösen légzési szünetekkel kombinálva) szintén megkétszerezik a szívroham kockázatát. A szakértők ezért javasolják az alvászavarok hozzáadását a klasszikus rizikófaktorokhoz, mint például a dohányzás, az egészségtelen étrend és a kevés testmozgás.
Fel tudsz érni az alvással?
A bostoni Brigham és Női Kórházban végzett tanulmány szerint az elvesztett alvás nem pótolható később. A hosszú távú alváshiány elkerülhetetlenül teljesítményhiányhoz, figyelemhiányhoz és reakcióidőhöz vezet. Még a későbbi alvás sem javíthatja a reakciót vagy az éberséget.
Alváshiány: a tanulmány
A vizsgálat során nyolc serdülőt vizsgáltak, akiknek 30 órás alvásmegvonás után három hét alatt csak tíz órát szabad aludniuk. Ezt követték a reakciótesztek. Eredmény: A három héten belül az alváshiányos serdülők az alvás ellenére megháromszorozták reakcióidejüket. Az alváshiány figyelmetlenséghez, mikrohullámhoz és késleltetett reakciókhoz vezet. Az alváshiány gyakran hibákhoz és balesetekhez vezet. Az alváshiány manapság nem ritka: Napi 6,5-6,8 óra alvás mellett átlagosan két óra túl kevés alvás. A munkaidő, például a műszakos munka és az ügyeleti szolgálat teljesíti a többit. Ezekben a szakmai csoportokban különösen fontos, hogy ne kövessenek el hibákat és biztosítsák a rendszeres alvást.
Hosszú távon az alváshiány csökkenti a teljesítményünket és az egészségünket. Ezért hosszan és rendszeresen kell aludnia. A délutáni alvás nemcsak napközben ajánlott, hanem éjfélkor is műszakban. 20 perc elegendő az éberség javításához és a test regenerálásához.