Hogyan faraghatod testedet a sporton keresztül egy álom testért
Csak, ez utóbbival gyakran van gondunk, akár időhiány miatt, de gyakran a motiváció hiánya miatt !
Ezért készítette el a Fourchette & Bikini a mellkas, a fenék és a beton lábak programját, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról. !
Kar és mellkas
Otthon. Ahhoz, hogy fegyvereket szerezzünk, és szilárd és szépen megrajzolt mellkast, meg fogunk tenni fekvőtámaszok. térdelő !
A földön állunk, térdre téve, keresztbe tett lábbal, kezeink elénk téve. Miközben köpenyünk marad (= a fenék és a hasizmok összehúzódtak), a vállakat a csukló fölé emeljük, majd a könyököket hajlítjuk, amíg a fejünk el nem éri a kezünket, majd kinyújtjuk a karunkat. (3 db 10 db-os készlet)
Megjegyzés: ha a kezek jobban befelé fordulnak, akkor a mellizmok kerülnek jobban felhasználásra. Ha egyenesebbek, akkor először a tricepszünk fog működni.
Kívül. Lúszás, A sportnak előnyben kell részesítenie, ha karjait fel akarja építeni és erősíteni szeretné a mellkasát, különösen a csúszómászással vagy a pillangóval (a tapasztaltabbak számára!). A klórra allergiás emberek is kipróbálhatják evezés, tollaslabda vagy sziklamászás.
Abs
Otthon. Leérünk ropogtat ! Nem a csokoládé, na, hanem az a gyakorlat, amelyet hasizmainkra dolgozunk. Ezért dolgozni fogunk:
A nagy jogok: a földön ülve, lábak hajlítva, lábak a földön és a kezek a nyak mögött, fel-le megyünk a mellszobron. Ez a gyakorlat a bordák alól a szeméremig tartó hasizomra hat.
Obliques: az oldalak méretének finomítása érdekében ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre, de a jobb könyököt a bal térde felé fordítva, és fordítva.
Kívül. A "ropogás" mellett számos olyan sport létezik, amelyek lehetővé teszik a konkrét hasizmok elvégzését, ezek között evezés, bokszolás és futás is, amíg egyenesen fut.