Alváshiány - rosszul alszik. Kalóriát éget
A túl kevés alvás nem az egyetlen vagy a legnagyobb tényező, amely hízik vagy túlsúlyos, de semmiképpen sem szabad lebecsülni. De hogyan lehet biztosítani a minőségi alvás garantálását, meddig kell aludnia, és mi történik, ha nem alszik? Ezeket és más szempontokat az alábbiakban tárgyaljuk.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
Az alváshiány következményei
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az anyagcserét: Ismételt vizsgálatokban a túl kevés alvással rendelkezőknek nemcsak a koncentráció hiánya és az immunrendszer gyengülése volt, hanem átlagosan vastagabb is, mint a mindennapi életben Alszik egy keveset.
Tényleg olyan veszélyes túl keveset aludni? Talán igen. A Az alváshiány következményei észrevehetőek például az instabil vércukorszint és a megnövekedett vérnyomás miatt. A stressz tünetei akkor is nyilvánvalóbbak, ha hiányzik az alvás.
A túl kevés alvás ugyanolyan hízhat, mint a lustaság.
Mivel az anyagcsere kiegyensúlyozatlan, ha túl kevés az alvás, az elhízás az egyik lehetséges következmény lehet. Ezenkívül sok ember, akinek az alvási szokásait egészségtelennek lehet nevezni, több étvágyat és állandó fáradtságot jelent a nap folyamán. Ha mindkét tünetet tapasztalja, akkor valószínűleg az egészséges alvási szokások segíthetnek Önnek.
Az alváshiány elhízáshoz vezethet
Gyors tippek a jobb alváshoz:
- Szervezze meg előre a teljes napi rutinját,
- Tervezzen étkezést és gyakoroljon is,
- Csökkentse a munkahelyi stresszt és megterhelést,
- Nyilvántartást vezet a napi kalóriafogyasztásról,
- Kerülje a túl nagy, magas kalóriatartalmú ételeket,
- Tartsa testét mindig jól hidratált (igyon vizet)
- Pihenési lehetőségek keresése (pl. Meditáció, pilates, mentális edzés stb.),
Továbbá: menj inkább lefeküdni egy kicsit korábban, hogy elegendő alvást kapjon, és győződjön meg arról, hogy ez az alvás valóban jó minőségű (megszakítás nélküli). Nincs semmi baj, ha szundítasz egy szundit, ha talál rá időt (erről bővebben alább).
Egyébként: a hormonális reakciók azt bizonyítják, hogy a túl kevés alvás éhségérzéssel jár, és valójában meghízhat ....
Hormonális hatások és elhízás
Ha nem alszol, a szervezet két speciális hormonjára hat, amelyek felelősek a teltségérzetért és az étvágyért. A hormon Grehlin inkább alváshiány esetén termelődik, és biztosítja az étvágy kiváltását. A hormon Leptin ami azonban a jóllakottság érzetét biztosítja, alváshiány esetén kevésbé termelődik.
Elégtelen alvás: ördögi kör, amely fáradtsághoz, betegség iránti hajlamhoz és elhízáshoz vezethet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik túl keveset alszanak, statisztikailag nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Egyrészt ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezeknek az embereknek egyszerűen nincs mozgásképességük, és fizikai teljesítményük csökken. Ezen felül létezik a stressz tényező, amely az alváshiány miatt jelentősen megnőhet, és megnövekedett kalóriabevitelhez vezethet.
Mennyi alvásra van szüksége?
Minden embernek egyedi alvásigénye van, ez általában éjszakánként átlagosan nyolc óra. Néhány ember nagyon jól kijön hat órával. Tipp: Személyes igényeinek megismerése a legjobb, ha nyaralunk, ha minden nap ugyanabban az időben alszunk, és mindig ébresztőóra nélkül kelünk, amikor reggel felébredünk.
További információ az alváshiány és az elhízás (vagy cukorbetegség) közötti összefüggésről:
Alkohol, amely segít jobban elaludni?
Van, akinek hébe-hóba van éjszakai sapkája, hogy jobban aludjon. A válasz: az alkohol segít elaludni, de az alvási fázis alkohol hatására megzavarodik. Ennek eredményeként nyugtalanabbul alszol, és másnap reggel nem lehetsz olyan nyugodt, mint alkohol nélkül (lásd 40 diétás tipp a hasi zsír ellen).
Egy rövid szunyókálás is nagyon pihentető ...
Mindazok, akik megengedhetik maguknak, élvezzék ezt a gyors szundítást, hogy visszatérjenek a legjobb formába. Ebédidőben az emberi testnek általában alacsony a szintje, amiből elég gyorsan ki lehet szállni, ha rövid sziesztát szedünk. Ügyeljen azonban arra, hogy a délutáni alvás ne tartson túl sokáig; Az orvosok a 20 percet tartják ideálisnak, de még a 10 perc is pozitívan befolyásolja az alacsony déli teljesítményt.
További tippek alvási problémákra
A korai lefekvés jelentős hatással van az általános közérzetre, az immunrendszerre és a testtömegre. Aki mindig lefekszik a reggeli órákban, a szokásosnál kevésbé alszik, ami a belső órának, a nappali fénynek és a megnövekedett külső zajoknak köszönhető. Magam is azt tapasztaltam, hogy sokkal több energiát és erőnlétet érzek, ha korábban lefekszem és korán kelek.
A korai és korai lefekvés meghosszabbítja az önéletrajzát - és kevésbé hízik meg!
Egyébként a Alvási rutin segítség: lefekvés előtt tegyen valami pihentető dolgot, például igyon teát (alvási problémák esetén is segít a tej), könyvet olvas vagy fürdik.
A kávé, a fekete tea és más serkentő italok - ha itt érzékenyek - 16 óra után egyáltalán ne igyanak, mivel ezek hosszan tartó hatással bírnak, és megnehezítik az elalvást.
Tipp: Növelje a közérzetet és a testtudatot a Pilates használatával
Mit szólnál a feszesebb izmokhoz, a megnövekedett közérzethez és az irigylésre méltó külső szépséghez?
A Pilates mindezt megadhatja. Próbálja ki még ma az online piacvezetőt, és derítse ki, milyen érzés szépnek és kényelmesnek lenni a bőrében!
Kövér az alváshiánytól - KÖVETKEZTETÉS
Legalább heti 50 órát kell aludnia. A munkahelyi túlmunka és a túlzott stressz negatív hormonális reakciókat eredményez, és gyengíti a testet és az elmét. Alvási és anyagcserezavarok következményei lehetnek.
A legjobb és egyetlen fenntartható megoldás a sovány test számára: a megnövekedett testzsír százalék a legtöbb esetben a rossz szokásoknak köszönhető - az alváshiány egyike azoknak a káros szokásoknak, amelyeket meg kell szakítani.
Azoknak az embereknek, akiknek rendszeres a napi rutinja, egészséges étkezési szokásai vannak, és jó adag önkontroll és fegyelem van, előnyei vannak, és kevésbé valószínű, hogy elhízik vagy elhízik.
Terjessze a szót, ha segített: