Alváshiány terhesség alatt és tippek
Dátum: 2016.05.23
Az egyik legnagyobb öröm egy pár életében az, amikor megtudják, hogy családjuk feleségül veszi az embert. Különösen a leendő anya számára ez egy olyan pillanat, amely az egész életét megjelöli, és egyúttal egy olyan pillanat is, amely megváltoztatja a jövőjét. A gyermek megérkezésének hírével kapcsolatos hatalmas öröm mellett a kismamának fel kell készülnie az életében bekövetkező főbb változásokra. A terhesség első hónapjaitól a test érezni fogja. A leendő anyának egy olyan ellenséggel kell megküzdenie, amely jelen lesz a terhesség alatt: fáradtság.
Tudjon meg többet a fáradtságról és a terhességről, valamint a szülés utáni hiányról:
Fáradtság terhesség alatt
Amikor terhes vagy, a tested rengeteg változáson megy keresztül. A tested keményen dolgozik a babád növekedéséért és fejlesztéséért. Ezért a terhesség alatt normális az alvászavar, a fáradtság és az álmosság, vagy az éjszakai többszöri ébredés, bár még mielőtt reggelig nyugodtan aludtál volna.
A legtöbb terhes nő alváshiánnyal küzd. De vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban aludjon a terhesség alatt. Ne feledje, hogy az alvás elsőbbséget élvez, amikor babát vár, mert a testén végrehajtott változások fontos test erőforrásokat emésztenek fel.
Csináldmaradjon jobb terhesség alatt
Győződjön meg arról, hogy a hálószobában megfelelő a hőmérséklet, és lehetőleg a szokásosnál hűvösebb helyiségben aludjon. Terhes állapotban a nők általában többet izzadnak, mint korábban. Ha nem sikerül kényelmesen aludnia a terhesség előrehaladtával, és a baba nagyobb lesz, változtassa meg azt a helyzetet, amelyben általában alszik.
A legjobb alvási helyzet terhesség alatt
Általános ajánlás az egyik oldalon aludni, lehetőleg a bal oldalon, esetleg egy párnával, amely alátámasztja a hasát, és a has formájára formálódik. Miért a bal oldalon? Mivel a babát táplálja és védi az a helyzet, amely javítja a keringést és segíti az ereket abban, hogy több tápanyagot szállítsanak a szívedből a méhlepénybe. Továbbá, amikor a bal oldalon alszol, a túlsúly nem okoz annyira nyomást a májra.
Miért nem jó háton aludni terhesség alatt?
Ha a hátán szokott aludni, akkor azokban a hónapokban, amikor terhes, jó megváltoztatni szokását. Ha a hátadra ülsz, nehezebben lélegzel, mert a méhlepény növekszik, és ha a hátadra ülsz, akkor a beledet nyomja. Ezenkívül, ha a hátadon ülsz, minden túlsúlya nyomást gyakorol az aortára és a vena cava-ra. Ezeknek a vénáknak a nyomása lelassítja a vérkeringést, és a baba kevesebb tápanyaghoz jut.
Miért nem jó hasra aludni terhesség alatt?
Tényleg nincs hely a vitákra. Ha hasra alszik, nyomást gyakorol a méhre, a csecsemőre és a mellre, amelyek terhesség alatt megnőnek.
Görcsök a terhesség alatt
Ha görcsöl a lábad, amikor alszol, végezz el néhány nyújtó gyakorlatot lefekvés előtt. A görcsök teljesen normálisak és nem okoznak egészségügyi problémákat a terhes nőknél, de álmatlansághoz vezethetnek, ami súlyosbítja a fáradtságot. Ha terhes állapotban aktív életmódot folytat, akkor nő az esélye a pihentetőbb alvásnak a terhesség alatt. A terhesség alatt aktív nőknek átlagosan kevesebb fáradtsági problémájuk van.
Alváshiány az új anyában
Amikor kislányod vagy fiúd születik, egész életed felfordul. Azon túl, hogy a boldogság csúcsán jársz, szülés után is rendkívül fáradt vagy, mert a tested nehéz tapasztalatokon esett át, és a kicsi nem hagyja, hogy úgy aludj, mint korábban. Nem tud 7-8 órát aludni folyamatosan, megszakítások nélkül, és éjszaka két-három óránként egyszer felébred a csecsemő táplálására. A legboldogabb esetben 4 órát tud aludni. És ez egy boldog eset!
Az alváshiány befolyásolja általános hangulatát. Gyűjtse össze ezt hormonális változásokkal, és túlhajszolt, ingerlékeny és rendkívül fáradt anyát kap. Újszülött anyaként ki kell használnia a béke és a pihenés minden ajtaját. Ne feledje, hogy - amint azt az összes orvos javasolja - gondoznia kell önmagát is annak érdekében, hogy megfelelő gondot fordítson a világra hozott kis és tehetetlen lényre. Aludjon minden alkalommal, amikor gyermeke napközben alszik, fogadja el más családtagok segítségét a házimunkákhoz, és csökkentse ambícióinak szintjét: a mentális energia fontosabb, mint a tökéletesen tiszta fürdőszoba. Koncentráljon saját és gyermeke jólétére, és ne aggódjon, hogy nincs rend a házban. Néhány hónap múlva erre is lesz időd.
A tároló kosarakkal gyorsan szétszórt tárgyakat gyűjthet, vagy választhat tárolási megoldásokat, például dobozokat és kosárkészleteket, hogy ne legyen tele ház az eldobott tárgyakkal.
Kerülje az alváshiány okozta stresszt
Minden gyermek más. Ha babája nem alszik olyan jól, mint a barátnője, ne aggódjon és ne aggódjon. Ne ragaszkodjon hozzá, ha megpróbálja elaltatni, és 10-15 perc múlva még mindig nem sikerült. Ahelyett, hogy elkeseredne, hadd tegye, amit akar, és fél óra múlva próbálkozzon újra. Végül látni fogja, hogy a csecsemők végül elalszanak, amikor csak akarnak. Természetesen segíthet nekik, ha betartja azt a szabályt, amely szerint vissza kell állítania azt a környezetet, amelyhez a csecsemők az anyaméhben szoktak: suttogni, énekelni, ringatni, betakarni vagy olyan fehér zajt adni, amely segít nekik. felismerni azt a környezetet, amellyel az anyaméhben megszokta.
Ha akkor sem tud elaludni, amikor a baba alszik, próbáljon meg ellazulni. Sok szülő először nagyon éber és mindenféle kérdést feltesz. Sír a baba? Túl meleg vagy túl hideg? Normális, ha új szülőként foglalkoztatnak,
De ne hagyd, hogy ezek a gondolatok megszakítsák az alvást. Gondolj arra, hogy a babádnak szüksége van rád, és hogy gondozásához nyugodt anyára van szüksége. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, ami azt jelenti, hogy könnyebben megbetegszik, és legrosszabb esetben depresszióhoz, sőt agresszióhoz vezethet a baba ellen, például megrázhatja a baba szindrómáját, ami rendkívül veszélyes.
Fontos, hogy gondoskodj magadról, mint jövendő anyáról vagy új anyáról. És amikor lehetősége van rá, ha van valaki, aki segít Önnek egy-két órát, lazítson. Hallgassa kedvenc zenéjét, vegyen fel egy kényelmes fürdőköpenyt, aludjon egy kicsit a kanapén. Bármilyen hóbortot engedhetsz, ha terhes vagy új anya.