Alvási tippek a műszakban dolgozóknak Egészségem
A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.
Amikor a műszakos munka megnehezíti a jó alvást
A műszakos munka kihívás az egész szervezet számára, és jelentősen megzavarhatja az alvást. A stressz egy részét jól lehet csillapítani a műszakban dolgozók alvási tippjeivel. A rendszeres alvási ritmus és az alvási rituálék sokkal könnyebbé teszik az elalvást és az alvást. Tehát nem csoda, hogy a műszakos munka megnehezíti a jó alvást. A műszakban dolgozóknak akkor kell aludniuk, amikor a beosztás lehetővé teszi.
A műszakos munka miatt rosszul leszel
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a műszakos munka miatt rosszul leszel. A műszakban dolgozók lényegesen gyakrabban és súlyosabb betegségben szenvednek, mint a normál munkaidővel rendelkezők. A foglalkozási orvosok az éjszakai műszakot különösen stresszesnek tartják. Az éjszakai műszakok gyakran teljesen kiegyensúlyozatlanná teszik a belső órát. Az eredmény: többnyire lerövidült alvási idő és csökkent alvásminőség. Ha a műszakok éjjel-nappal szabálytalan időközönként változnak, akkor az alvászavarok - vagy legalábbis alvási problémák - meglehetősen valószínűek.
Alvásbarát módon cserélje a rétegeket
Kétségtelen, hogy a váltott műszakban nincs ideális alvási megoldás. Az alvással járó stresszt azonban műszakos munkával csökkentheti. Az alváskutatók és a foglalkozási orvosok megállapításai szerint a korai és késő közötti váltás sokkal könnyebb megbirkózni, mint egy késői korai vagy szabadon változó műszak. Ezért jól tenné, ha kollégáival és az üzemi tanáccsal együttműködne egy olyan műszakban, mint például a korai műszak - nappali műszak - éjszakai műszak. Sok vállalatnál a váltások 7 naponta változnak, mert a vállalat számára ezt a legkönnyebb megszervezni. Sok műszakos munkavállaló is úgy véli, hogy a hosszú műszakos váltásokkal könnyebb megbirkózni. A tanulmányok az ellenkezőjét mutatják: a foglalkozási orvosok 3-5 naponta javasolják a műszakváltást.
Alvási tippek a műszakban dolgozók számára
A műszakos munkavállalók különösen attól függenek, hogy a hálószoba alvásbarát-e. A sötétség és a csend feltétlenül szükséges. A foglalkozási orvosok azt javasolják, hogy éjszakai műszak után váltva aludjanak: kb. 4 órával közvetlenül a munka után, majd további 2-3 órával délután. Ahhoz, hogy a műszak után jól tudjon aludni, munkája közben meg kell határoznia az irányt. Még akkor is, ha a műszak vége felé nehéz a reggeli órákban: A koffeintartalmú italok legkésőbb 4 órával lefekvés előtt tabuk. A műszakban dolgozóknak 4 órával lefekvés előtt sem szabad nehéz ételeket fogyasztaniuk, mivel a teljes gyomor zavarja az alvást. Jobb, ha közvetlenül lefekvés előtt uzsonnázunk, mert az üres gyomor is csökkenti az alvás minőségét. Néhány műszakos munkavállaló alkoholt fogyaszt, hogy segítsen aludni. Az alkohol valójában elősegíti az elalvást, de zavarja az éjszakai alvást, és megterheli a szervezetet ahelyett, hogy elősegítené a gyógyulási folyamatokat.
Többet az egészséges alvásról szóló útmutatóból
Általános információk az alvásról
Életünk jó harmadát alvásban töltjük. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elpazarolt idő. Miért kell egyáltalán aludnunk?
Az optimális hálószoba
Az alvási környezetnek nagy hatása van arra, hogy jól alszunk-e. Ezek a hálószoba és ágy tippek növelik az esélyt arra, hogy jól aludjon.
A megfelelő alvási ritmus
A rendszeres alvási idő az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. Az alváskutatók azt javasolják, hogy tartsák be a rendszeres alvási ritmust.
A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról
Mindig egész éjjel aludjon, napi 8 órában, vagy éjfél előtt aludjon a legjobb. Ez csak a 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban. Itt találja az alvással kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Relaxációs technikák a békés alváshoz
A relaxáció fontos az egészséges alváshoz. Ez a napi tevékenységek biológiai ellenprogramja. Aludjon nyugodtan.
Gyógynövényes altatók
A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Tippek a gyógynövényes altatók használatához.
Vény nélkül kapható altatók nem önkezelésre
Még a gyógyszertár vény nélkül kapható altatói sem feltétlenül alkalmasak önkezelésre.
Enni és inni rendesen alvás előtt
A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.
Használja megfelelően az altatókat
Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.
Az alvási fázisok áttekintése
Az egészséges alvásnak öt fázisa van. Az alvás fázisait vagy szakaszait leginkább az agytevékenység alapján lehet felismerni.
Alvási és alvási problémák
Elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, erős horkolás és nyugtalan lábak a leggyakoribb alvászavarok.
Alvási rituálék az egészséges alvás érdekében
Az alvási rituálék pihenést és kikapcsolódást teremtenek, és segítenek jól aludni.
Alvási tippek a műszakban dolgozók számára
A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.