Alvást elősegítő táplálék a pihentető alváshoz Betten Winkler
Az alvást elősegítő táplálék a pihentető alvás érdekében
Mindig vannak problémái éjszaka nyugalmat találni, és nyugodtan elaludni? Ennek oka lehet a helytelen étrend. Ha kerüli azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják az alvását, és a megfelelőt eszik a megfelelő időben, akkor fáradtan megeheti magát.
Minden az időtől függ
Azon kérdés mellett, hogy mely ételek pozitívan befolyásolják az alvást, és melyek valószínűbb, hogy megakadályozzák a jó éjszakai alvást, azt is fontos figyelembe venni, hogy az utolsó étkezéskor milyen mennyiségeket fogyaszt és mikor fogyaszt. Itt fontos megtalálni a jó középszerűséget, hogy ne feküdj le túlzsúfoltan vagy éhesen. Mert mind a folyamatos emésztés miatt keményen dolgozó test, mind a morgó gyomor megakadályozza a megnyugvást és az elalvást. Mennyiségtől függően kb. Két-négy órával lefekvés előtt tervezze meg utolsó étkezését, hogy elegendő időt biztosítson a szervezetnek az emésztésre.
Fedje fel a rejtett biztonsági őröket
Testünk rendkívül érzékenyen reagál a belső és külső zavaró tényezőkre. Ezt legkésőbb akkor vesszük észre, amikor nyugtalanul dobálunk és fordulunk éjszaka, és nem találunk alvást. A jól ismert rendbontóknak, mint például a koffein és az alkohol, a legtöbbünknek ismerősnek kell lennie, és csak mértékkel szabad fogyasztani, és nem közvetlenül lefekvés előtt. De mi a helyzet más ételekkel? Az egészséges táplálkozás összetevői ronthatják-e nyugodt alvásunkat is? Ami azt illeti! Ha gyorsan és nyugodtan akar elaludni éjszaka, akkor lefekvés előtt kerülje a következő ébresztéseket:
Ezek az ételek javíthatják az alvást
A melatonin és a szerotonin hormonok központi szerepet játszanak a fáradtság érzésében és a könnyű alvásban. Bizonyos ételek fogyasztásával fokozhatja ezeknek a hormonoknak a termelését a szervezetében, és ezáltal támogathatja az alvást. A következő finomságok megfelelő mennyisége segít az éjszakai gyorsabb és könnyebb kikapcsolódásban:
- Meggy
Akár gyümölcslé, akár tiszta gyümölcs: A meggy nagyon jó természetes forrása a melatoninnak, ezért optimálisan támogatja az esti fáradtságot és az éjszakai alvást. - Banán
A csendes éjszakához kapcsolódóan a fő zavaró tényező a túl aktív izmok - mert ezeknek is (néhány létfontosságú kivételtől eltekintve) szünetet kell tartaniuk alvás közben. Magas magnéziumtartalmával a banán esti harapnivalóként segíti az izmok ellazulását és csillapítja az éjszakai mozgási vágyat. - Dió
A dióban található melatonin könnyen felszívódhat a szervezetben. Este egy marék egészséges módszer arra, hogy akár háromszorosára is növelje a vérben lévő melatoninszintet. Az alvásmintád köszönetet mond. - tej
Legtöbbünk gyermekkorától ismeri az álmatlan éjszakák ezt a klasszikusát. Valójában a tejben lévő kalcium pozitív hatással van a test relaxációjára, és segíthet enyhíteni az idegi feszültséget.
segít enyhíteni az idegi feszültséget.