Megfelelő étrend mellett teherbe esni
Hal, dió és saláta: A helyes étkezés segít teherbe esni. Itt megtudhatja, hogy melyek azok az ételek, amelyek a legjobb termékenységet jelentik a férfiak és a nők számára, és miért kell mindenképpen használniuk a fakanalat.
Még mindig nincs olyan szuperétel, amelyet a párok felhasználhatnak arra, hogy egyik napról a másikra gyermekvállalási vágyukat teljesítsék. Bizonyított azonban, hogy az étrend „kiegyensúlyozott teljes ételekből álló étrendre” való váltása javíthatja a férfiak és nők termékenységét.
Konkrétan ez azt jelenti: napi öt adag friss gyümölcs és zöldség, legalább két hal és legfeljebb két vörös hús hetente, a fehér liszt cseréje teljes kiőrlésű termékekkel, sok dió és hüvelyes.
De ez még nem minden. A testtömeg is nagy szerepet játszik. A túlsúly és a túlsúly megnehezíti a gyermekvállalást, de a villámgyors diéták is károsítják a termékenységet. Ideális esetben idő kell a normál súly eléréséhez.
Fontos alapvető tápanyagok, ha gyermekeket akarsz
Egyre több kutatást végeznek arról, hogy mely tápanyagok pozitívan befolyásolják a termékenységet. A férfiak és a nők igényei eltérnek.
kalcium
Az ásványi anyag erősíti a csontokat, az izmokat és az idegeket. Ha az anyának hiánya van, akkor a gyermek később kockáztatja a csonttörést. De a férfiaknak a tejből, a sajtból és a rizsből is elegendő kalciumot kell kapniuk termékenységük javítása érdekében.
Folsav
A B-vitamin elősegíti a sejtek növekedését és erősíti az idegeket. Fontos a gyermek központi idegrendszerének fejlődése szempontjából a terhesség korai szakaszában, ezért javasoljuk a nőknek, hogy három hónappal a terhesség előtt folsavat vegyenek be. De a vitamin fontos a férfiak számára is. Pozitív hatással van a sperma minőségére, és javul a herék vérellátása. Megtalálható többek között spárgában, brokkoliban, spenótban, sárgarépában, sertésmájban, meggyben, sőt eperben is.
A nyomelem antioxidáns hatású, megköti a szabad gyököket és fontos a sejtosztódás szempontjából. A cink megtalálható osztrigában, marhahúsban, sertésmájban, sajtban, tojássárgájában, mákban, tökmagban, napraforgómagban, lenmagban és zabpehelyben. A reggeli müzli tehát jól fedezi a szükséges cinkigényt. Nőknél csökkenti a vetélés kockázatát és a vajúdás időtartamát, férfiaknál hormonális hatásai révén elősegíti a tesztoszteron termelést és elősegíti a sperma minőségét.
Vas
A 19 és 50 év közötti nőknek 15 milligrammot kell fogyasztaniuk. De különösen a nőket érinti a vashiány, mert a menstruáció minden hónapban kimeríti a vaskészleteket. Ez viszont megakadályozhatja az ovulációt, és a nő átmenetileg terméketlen lehet.
A "The Fertility Diet" című Harvard-tanulmány szerzői szerint azok a nők, akik a húsban található hem-vasat szedték, gyorsabban teherbe estek, mint azok a nők, akik nem hem-vas mellett követték a vegetáriánus étrendet. A hem-vas megtalálható marhahúsban, sertéshúsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben és tojásban, növényi vas pedig zabpehelyben, gabonafélékben, rizsben, babban, lencsében, káposztában, mazsolában, tökmagban és szilvafélékben.
Tipp: A C-vitamin javítja a vas felszívódását, míg a kalcium gátolja. A hiányt először orvosnál kell tisztázni, és az étrend-kiegészítőket nem szabad gondatlanul szedni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vas esetében valóban növelik az ovuláció kockázatát.
C vitamin
Az aszkorbinsav erősíti az immunrendszert és javítja a vas felszívódását. Főleg narancsban, paradicsomban, homoktövisben, fekete ribizliben, pirospaprikában, brokkoliban, eperben és kiviben található meg. A vitamin fontos a nők számára, és a férfiak sperma minőségét is javítja.
A nőknek szükségük van ezekre az ásványi anyagokra
A tabletta abbahagyása után sok nőben hiányzik a folsav és a jód. Ezeket a tartalékokat gyorsan fel kell tölteni a kívánt terhesség előtt. A jód különösen a halakban található meg. De vannak más tápanyagok, amelyek különösen fontosak azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni.
Omega-3 zsírsavak búzacsíraolaj, lenmag és repceolaj tartalmazzák. A spenót, a saláta, a brokkoli és a pitypang szintén tartalmazzák ezeket az esszenciális zsírsavakat.
Glicerin az édesgyökér és a grapefruit egyik összetevője, amely segíti az ovulációt.
Diosgenin A jamból, sárgarépából és spárgából készült anyag növeli az ösztrogén szintjét és javítja a fogamzási hajlandóságot.
E-vitamin búzacsíraolajból, napraforgómagból, dióból és paprikából készült elősegíti a petesejt beültetését a méhbe.
B6 és B12 vitamin banánban, élesztőben, hús- és gabonatermékekben található. A hiány fogamzási problémákhoz vezethet.
szelén antioxidáns és semlegesíti a toxinokat. Megtalálható búzakorpában, heringben, kókuszdióban, szójababban, burgonyában és karalábéban.
Fontos ásványi anyagok a férfiak számára
A cink és a folsav mellett más ásványi anyagok is fontosak a férfiak számára. Egy 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a férfiaknak, akik több antioxidánst, úgynevezett radikális megkötőt szednek, több és gyorsabb a spermájuk, mint más férfiaknak.
L-karnitin javítja a spermasejtek számát és mobilitását. Megtalálható diófélékben, halakban, tenger gyümölcseiben, húsban és belsőségekben, például májban.
L-arginin javítja a sperma minőségét is. Az aminosav megtalálható a lencsében, a tojásban, a húsban, a lazacban, a májban és a tökmagban.
Q10 koenzim energiával látja el a spermiumokat, hüvelyesek, spenót és búzacsíra, valamint brokkoli tartalmazzák.
E-vitamin mobilabbá teszi a spermiumokat, és megtalálható a napraforgómagban, a diófélékben, a paprikában és a búzacsíraolajban.
szelén radikális elkapó, és mobilabbá teszi a spermiumokat. A búzakorpa, a hering, a kókusz, a szójabab, a burgonya és a karalábé alkotóeleme.
Glutation három aminosavból képződik, és a szelénhez hasonlóan gyökfogó. Megtalálható marhahúsban, spárgában, avokádóban, brokkoliban, burgonyában, petrezselyemben, spenótban, sőt spárgában is.
Élelmiszerek a vörös listán
A stressz és az alváshiány mellett a helytelen étrend is nagy hatással van a termékenységre. A gyorsétterem és a sok édesség, alkohol, nikotin és sok koffein szintén akadályozza a fogantatást. Ez nem azt jelenti, hogy minden pohár bor tabu, ha gyermekeket akarsz. De az ömlesztett fogyasztás előnyös. Például a kávét és a fekete teát napi két csészére kell csökkenteni. Jobb a víz és a cukrozatlan gyógyteák.
El kell kerülni azokat az ételeket is, amelyek erősen szennyezettek nehézfémekkel, mint például a Balti-tengerből származó hering vagy tonhal. Az orvosok kifejezetten azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy ne fogyasszák el.
Élvezd az ételt
Ha az evés élvezetét az ovuláció és a terhességi tesztek elvesztése között számolják, az afrodiziákumos ételek, például forró chili, szerecsendió, petrezselyem, szarvasgomba, eper és csokoládé változatos.
Fontos a közös főzés, a párban való együttlét vagy a sportolás annak érdekében, hogy enyhítsék a páros gyermekvállalás okozta stresszt. Próbáljon ki hébe-hóba új dolgokat. Például ettél már rovarokat? 2017 májusa óta három rovarfajt engedélyeztek táplálékként Svájcban.
A gyermekvállalási kísérletet folytató párok által elkövetett leggyakoribb hibák
Franziska Wirz, az appella szövetségtől a 11 leggyakoribb hibáról, amelyet a nem kívánt gyermekvállalási párok követnek el.
olvasson tovább
Kiadja a szerkesztőség
A regisztrációval elfogadja felhasználási feltételeinket.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.
Kérjük, jelentkezzen be a hozzászóláshoz.