Alvászavar - Sandra egészségügyi és szépségápolási blogja
Hogyan javíthatja alvását kenderrel
CikkWanda B.
Az alvás nagyon nehéz Európában: az emberek csak 6% -ának sikerül minden este az ajánlott 8 órás alvást kapnia, míg 10-ből csak 1 ember érzi magát felfrissülve minden reggel, amikor felébred.
Noha az alvás pontos oka továbbra is rejtély, fontos szerepet játszik a maradandó emlékek létrehozásában, a hormonok egyensúlyának megteremtésében és a mindennapokban. ami mögöttünk áll, hogy felépüljön. Ez azt jelenti, hogy a pihenés hiánya negatívan befolyásolhatja testi és lelki egészségünket.
A CBD lehet a válasz az alvási problémákra?
Wanda feltárta, miért kritikus fontosságú az alvás az ön közérzete szempontjából, miért vannak problémái az alvás megtalálásával, és hogy a CBD hogyan segíthet jobban aludni és leküzdeni a gyakori alvászavarokat.
Miért olyan fontos az alvás?
Az emberek alvásának fő oka továbbra is tudományos rejtély. Az a tény, hogy minden nap elájultunk és sebezhetővé váltunk a ragadozókkal szemben, furcsa jelenség, de rengeteg tudós dolgozik az alvás és a jó egészség közötti összefüggések feltárásán.
Ezek a tudósok számos további okot tártak fel arra vonatkozóan, hogy az alvás fontos. Itt van egy közelebbi nézet.
Az alvás minősége befolyásolja a szociális készségeket
Wanda tudja, milyen érzés morcosnak ébredni. Még ebben az állapotban is a társas interakciók gyakran az utolsó dolog, amit akarsz, de miért van ez így?
Az alváshiány egyik tanulmánya azt találta, hogy az alváshiány megzavarja a képességünket, hogy felismerjük mások kifejezését. Ez azt jelenti, hogy nehezen tudjuk felfogni a fontos társadalmi jelzéseket és valóban megérteni a kapott érzelmi információkat.
Ha minden nap kapcsolatba kell lépnie emberekkel, akkor fontos, hogy megpróbálja aludni a szükséges. Ez segíthet produktívabb és szeretetteljesebb kapcsolatok kiépítésében másokkal, valamint javíthatja személyes és szakmai kilátásait.
A jó alvás az egészséges testsúlyhoz kapcsolódik
Európának komoly súlyproblémái vannak: a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
Az életmód és az étkezési szokások nagy szerepet játszanak ebben a problémában. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt találta, hogy az alváshiányos gyermekek és felnőttek 89% -kal, illetve 59% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak. Egyértelmű összefüggés van a jó alvás és a fogyás között.
Ha problémái vannak a fogyással, az alvásra való összpontosítás megoldást jelenthet a problémára. Ezért olyan fontos, hogy megpróbálja megtalálni a megfelelő minőségű és hosszú alvást.
A jól aludt egyenlő a jobb sportteljesítménnyel
A Sc fő oka
Az alvászavarok megnehezítik a testmozgást. Ez sok embernek ördögi körbe kerül, mert nem mozognak és következésképpen nem alszanak rendesen, ami súlyosbítja egészségügyi problémáikat.
Kosárlabdázókból készült tanulmány megállapította, hogy a sebesség, a pontosság, a reakcióidő és a mentális közérzet javítható hosszabb alvással.
Ha igényes személyes és szakmai életet él, akkor edzenie és irányítania kell energiaszintjét. Elsőbbségnek kell tekintenie az alvás hosszának és minőségének javítását, ha mögöttes problémái vannak.
Az alvászavarok összefüggenek a depresszióval
Európában sok olyan ember van, akinél depressziót diagnosztizáltak. Ez a szám számos társadalmi és életmódbeli tényező miatt is növekszik.
Számos tudományos tanulmány tárta fel a kapcsolatot a rossz alvás és a mentális egészségi problémák, például a depresszió között. Valójában a depresszióban szenvedők becsült 90% -a panaszkodik alvása minőségére is.
Az alapvető alvási problémák kezelése javíthatja a hangulatát és csökkentheti az érzékenységet a pszichológiai problémákra, például a depresszióra.
A rossz alvás a szívbetegségek magasabb kockázatához kapcsolódik
A szívbetegség a legfőbb halálok Európában, ahol minden harmadik halálért felelős.
Számos étrend és életmódválasztás segíthet csökkenteni ennek a betegségnek a kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, sokkal nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.
Ha családjának kórelőzménye szívbetegség, vagy aggódik a sebezhetősége miatt, mindenképpen meg kell mérnie és kezelnie kell alvását.
A jó éjszakai alvás növelheti a koncentrációt
A modern élet mentálisan nagyon megterhelő, és a legtöbb embernek napközben mentálisan kell dolgoznia céljainak elérése érdekében.
Egy magas rangú tudományos tanulmány kimutatta, hogy az olyan tényezőket, mint a megismerés, az összpontosítás és a teljesítmény, befolyásolja az alváshiány és az alváshiány.
Ha növelni akarja mentális képességeit egy sikeresebb és teljesebb életvitelhez, akkor feltétlenül ellenőrizze alváshigiénéjét és szokásait.
Az alvó táj
Sok ember küzd azért, hogy egészséges, produktív és boldog életet élhessen.
Egy 2018-as alvásfelmérés 2000 alanyot kérdezett meg alvási szokásaikról és terveikről. Ez a felismerő felmérés egyértelműen megmutatja, hány ember küzd az alvásával, és összehasonlítja teljesítményünket a világ többi részének teljesítményével.
Számos oka lehet annak, hogy az emberek nehezen tudják elfogadható időn át jól aludni. Az alábbiakban csak néhány a legfontosabb okok közül, amelyek segítenek gondolkodni az alvásról és azonosítani a problémákat:
Rossz alvási higiénia
Az alváshigiéné az alvás körüli viselkedésére és szokásaira utal. Ha jó pihenésre vágyik, fontos, hogy egy ellenőrzőlista segítségével ellenőrizze, hogy az alváshigiéné rendben van-e.
Az alváshigiéné olyan dolgokra utal, mint:
- A mentális ingerlés csökkentése lefekvés előtt
- Kerülje az olyan anyagokat, mint a nikotin és a koffein lefekvés előtt
- Soha ne feküdj ébren az ágyban alvás nélkül
- Nincs több szabálytalan szundítás
- Készítsen következetes alvási ütemtervet
- Rossz alvási környezet
Alvó környezet
Az a környezet, amelyben alszol, hatalmas hatással lehet az alvás minőségére. Ezért meg kell próbálnia olyan kényelmes környezetet kialakítani, amelyben jól alhat.
Figyelnie kell olyan fontos tényezőkre, mint:
- Az Ön által használt matrac, paplan és párnák
- Távolítsa el a technológiát a hálószobájából
- Csökkentse a hallható környezeti zajt
- Távolítsa el a kék fényt a hálószobájából
- Rossz étrend
A rossz étrend és a rossz alvás között összefüggések vannak. A nap folyamán elfogyasztott ételek és italok hatalmas hatással vannak az elalvás és az alvás képességére.
Meg kell próbálnia kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és be kell szereznie az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van. A lehető legjobb alvás érdekében fontos, hogy kerülje a mikrotápanyagok hiányát.
Hogyan segíthet a CBD a jobb alvásban?
Ha álmatlansággal vagy az alvás minőségének hiányával küzd, a CBD segíthet az alvási problémák okaitól függően.
A kannabidiol a kender növényben található 113 vegyület egyike. A pozitív előnyök széles skáláját mutatja, amelyek számos állapotot és tünetet enyhíthetnek. A CBD különféle formákban áll rendelkezésre. Ha a CBD termékek csak THC nyomokat tartalmaznak, akkor legálisan Európában kaphatók.
A CBD nyugtató, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással bír az egész testben. Ezt úgy teszi meg, hogy kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerével - azzal a rendszerrel, amely felelős a testének számos fiziológiai folyamatának szabályozásáért.
De hogyan segíthet a CBD az alvásban?
Csökkentse a szorongást
Rengeteg tanulmány mutatja be, hogy a CBD miként segíthet csökkenteni a szorongást. Ez önmagában sok embernek segíthet jobban aludni, mivel összefüggés van a szorongás és az álmatlanság között.
Sokan azt tapasztalják, hogy amikor nem tudnak aludni, izgatottakká válnak és lefelé tartó spirálba esnek. A stressz ébren tartja őket, és figyelmük a fáradtság következményeire összpontosul.
A CBD segíthet csökkenteni a szorongást és a kérődző gondolatokat, amelyek ébren tartják és stresszes állapotban vannak.