Alvászavarok
Áttekintés
Az alvás létfontosságú összetevő, feltétlenül szükséges a test és az elme optimális működéséhez. A legtöbb ember naponta alszik, hogy töltse az akkumulátort a következő napra. Az alvástól függetlenül a megszakított vagy minőségileg csökkent alvás problémás lehet.
Az agynak megfelelő alvásra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez magában foglalja mind az érzelmek megnyilvánulását, mind a testhőmérséklet, a pulzus, a légzés stb.
Amikor az alvás nem megfelelő és minősége sérül, a test nem képes teljes kapacitással cselekedni, és számos rendszerét hátrányosan befolyásolja.
Az alvászavarok például:
- alvási apnoe (időszakos légzés alvás közben a légutak elzáródása miatt);
- horkolás;
- éjszakai rettegés;
- narkolepszia;
- alvajárás;
- éjszakai myoclonus (szokatlan mozgások alvás közben);
- vizelési kényszer;
- rémálmok.
álmatlanság - gyakori probléma, amelyben az érintett személy nem tud elaludni, tünet, nem betegség, és számos rendellenességhez és állapothoz kapcsolódhat: depresszióhoz, szorongáshoz, stresszhez vagy akár hipoglikémiához.
Az álmatlanság mellékhatás, meglehetősen gyakori, a gyógyszerek (pl. Antidepresszánsok, szorongásoldók stb.) Miatt.
Az alváshiány ingerlékenységhez és koncentrációhiányhoz vezethet. Mivel a figyelem és a koncentráció romlik, a mindennapi tevékenységek sokasága befolyásolható. A vezetés kockázatos lehet.
A különféle helyzetekben használt berendezések veszélyesek lehetnek, ha az azokat kezelő személy nem alszik eléggé. Ezen okok miatt az alvászavaroknak súlyos és pusztító következményei lehetnek mind otthon, mind a munkahelyen.
Ezenkívül az alváshiány sok rendellenesség esetén súlyosbodhat. Például az a gyermek, aki ADHD-ban szenved (figyelemhiány és hiperaktivitási rendellenesség), és aki sok éjszakát nem pihent, sokkal izgatottabb lesz, és hiperaktív viselkedést mutat, ez a test módja az alváshiányra való reagálásnak. A tünet gyakran előfordul ebben a betegségben szenvedő gyermekeknél.
Néhány embernél az alvási problémák önmagukban elmúlhatnak, míg másoknál fokozódhatnak, és egyéb súlyos alvászavarok (parasomnia, obstruktív alvási apnoe, narkolepszia, álmatlanság, alvási bénulás) kísérhetik őket., horkolás, kezeletlen szezonális affektív rendellenesség).
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Diagnosztika
Még akkor is, ha nem alszanak éjszaka, egyesek nem is tudják, hogy alvászavarokban szenvednek (különösen, ha alvási apnoében szenvednek). A fáradtság és az energiahiány általában a leggyakoribb jele annak, hogy a test nem pihent eleget.
A specifikus magok a következők:
- Túlzott nappali álmosság;
- Gyakori ásítás (az agy kísérletével több oxigént szerezni);
- A napi feladatok végrehajtásának sebességének lassítása;
- Memória problémák;
- Étvágytalanság.
- horkolás;
- Éjszaka többször felébredni;
- Nyugtalannak érzi magát, és képtelen jól érezni magát lefekvés előtt.
A serkentő gyógyszerek alkalmazása specifikus alvási problémákat okozhat: működésük során az idegrendszer túlterhelt, a szívverések száma nő, az érzékszervek hangsúlyosabbak (például a hallási és vizuális stb.).
Ebben a maximális érzékenységi állapotban, ha egy személy megpróbál aludni, a zajok elterelik a figyelmét.
öndiagnózis
Annak megállapításához, hogy alvászavarai vannak-e, először is fontolja meg alvási szokásait és napi rutinját. Nyilvántartást vezet az alvási időszakokról.
Ez segíthet mind Önnek, mind orvosának megállapítani alvási problémáinak okait.
Az alvási napló, amelyet Ön és alvótársa tölt össze, kiemelheti az alvást befolyásoló életmódbeli tényezőket. Ezeknek a napi jegyzeteknek tartalmazniuk kell:
- Lefekvés és ébredés ideje (alvási órák száma);
- Az alvás minősége, valahányszor felébredt és nem tudott elaludni, valamint az ébredést kísérő tevékenységek (például csukott szemmel feküdt az ágyban, vagy felállt és ivott egy pohár tejet, meditált) stb;
- Az elfogyasztott ételek, folyadékok, alkohol, koffein fajtái és mennyisége, illetve az ágy előtt lefogyasztott mennyiségek és hányszor;
- Érzések és hangulatok lefekvés előtt: boldogság, szomorúság, stressz, szorongás;
- Az Ön által alkalmazott gyógyszerek, azok mennyisége és a napi adagolás száma.
A részletek fontosak lehetnek, és az alvási naplóból kiderülhet, mi késlelteti vagy hosszabbítja meg lefekvését.
Megpróbálhatja megváltoztatni életmódját és javítani az alváshigiéniát. Ha nem javul, forduljon szakemberhez.
Mire számíthat, amikor orvoshoz fordul az alvásával kapcsolatban? Az orvosok a diagnózis felállítása előtt további részleteket mérlegelnek, beleértve:
- a tünetek leírása;
- kor és nem;
- kórtörténet;
- alvásnapló;
- lehetséges orvosi állapotok;
- orvosi vizsgálatok.
Orvosa valószínűleg a viselkedés és a környezeti változásokat javasolja a kezelés első lépéseként. Az alvászavaruktól függetlenül rutint kell kialakítania, mielőtt pihenne.
okoz
Gyakran a tünetek és az alváshiány különböző betegségeken alapul. Az alvászavarok okai lehetnek:
- depresszió;
- fájdalom;
- szomorúság;
- szorongás;
- tirotoxikózis;
- elvonás az alkohol felhagyása után.
A rémálmoktól és az éjszakai terrortól (éjszakai terror) szenvedő gyermekek nem tudnak nyugodtan és megfelelően aludni, alvászavaroktól szenvednek.
A felesleges koffeint, zsírt vagy cukrot tartalmazó étrend segíthet egyensúlyba hozni az alváshoz szükséges rutint és az elalvási nehézségeket.
Segítség alvászavarok esetén
Lefekvési tippek felnőtteknek
- gyakoroljon a nap folyamán, mivel ez természetesen ellazítja izmait és testét;
- a vacsorának a nap folyamán az egyik legkönnyebb ételnek kell lennie;
- aludjon a szobahőmérsékletnek megfelelő pizsamában;
- minden este ugyanabban az időben feküdj le.
Veszélyes alvászavarok
Természetes gyógymódok alvászavarok ellen
Hatékonyan stimulálja az immunrendszert?
- ne maradjon későn este, vagy akár reggel sem. Ez megzavarja a test természetes óráját;
- ne igyon koffeintartalmú italokat;
- ne szedjen stimulánsokat lefekvés előtt;
Tippek gyermekeknek lefekvés előtt
- ösztönözze őket a testmozgásra és a fizikai aktivitások stimulálására a nap folyamán;
- teremtsen pihentető környezetet lefekvés előtt;
- olvassa el a boldog történeteket lefekvés előtt (győződjön meg róla, hogy a történet nem tartalmaz ijesztő elemeket);
- használjon nyugtató tulajdonságú természetes gyógymódokat az alvás természetes állapotának kiváltására.
- ne hagyja, hogy a gyerekek tévét nézzenek vagy számítógépen játszanak közvetlenül lefekvés előtt;
- ne adjon gyermekeknek nagy mennyiségű folyadékot és ételt lefekvés előtt. Az emésztési problémák és a teljes hólyag rémálmokhoz, nyugtalan alváshoz és ágybavizeléshez vezethet;
- ne adjon gyermekeknek stimulánsokat tartalmazó gyógyszereket lefekvés előtt.
Az alvási problémák és rendellenességek általános típusai
álmatlanság - Szinte minden embert életének egy pontján érinti az álmatlanság. Az álmatlanság rövid vagy hosszú távon nem képes minőségi alvásra, ez egy gyakori alvási probléma, amelyet számos dolog kiválthat, beleértve a stresszt, az időzóna megváltoztatását, az alvási ütemezést vagy a higiénia változásai miatt. alvás. Ha a fő probléma az alkalmi alvás, akkor ennek ellenére is számos gyógyír létezik.
Óvakodjon az álmatlanságtól: az álmatlanság egy fontos állapot tünete lehet, fizikai, mentális vagy érzelmi problémák alapja lehet.
Képtelenség aludni vagy minőségi alvást kapni társának horkolásához, alvási apnoéhez, nyugtalan láb szindrómához, vagy stresszes munkahelyi helyzethez vagy nehéz családi problémához.
Jó hír, hogy az álmatlanságnak nem kell állandó problémának lennie. Sok esetben az alvási higiénia, a relaxációs technikák és a kognitív viselkedésterápia enyhítheti az álmatlanságot és elősegítheti a pihentető alvást.
A gyógyszereknek az álmatlanság kezelésének utolsó lehetőségének kell lenniük: az ezekkel történő kezelés nem lehet tartós és sok mellékhatással járhat.
Van azonban néhány jól tolerálható készítmény, például alacsony dózisú, nem addiktív trazodon, amelyek sokkal alacsonyabb mellékhatással rendelkeznek, mint a benzodiazepinek vagy a szokásos altatók.
Továbbá, ha az álmatlanság pszichiátriai rendellenesség (affektív, szorongásos vagy pszichotikus rendellenesség) tüneteként jelentkezik, az alapbetegség kezelését nem szabad késleltetni vagy megtagadni.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe olyan alvászavar, amely akár életveszélyes is lehet. Alvás közben a légzés leáll vagy felszínessé válik.
Minden légzési szünet általában 10-20 másodpercig, vagy még tovább tart, és egy óra múlva 20-30 ilyen légzésmegszakítás lehet. Az apnoe epizódjai alatt a beteg légzésre ébred, oxigénhiányban szenved, az alvás megszakad.
Az apnoe tünetei a következők:
- Alvás közbeni légzés gyakori megszakítása (apnoe);
- Súlyos légzés, fulladás a légzési folyamat során. Mindez megakadályozza nemcsak a pihenéstől szenvedőt, hanem az alvó társat is;
- Horkolás;
- Az éjszakai alvás és a nappali túlzott fáradtság után gyengeség érzés.
Az alvási apnoe leggyakoribb típusa az obstruktív alvási apnoe. Ennek okai általában fizikai jellegűek, beleértve a túlsúlyt vagy a szöveteket (elhízás, túlsúly), a megnagyobbodott mandulákat, az orrdugulást vagy az orrjáratok elzáródását, a fej, a nyak vagy az áll rendellenes formáját.
Alvászavarok. Hasznos tippek a békés alváshoz
Alvászavarok és öregedés
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
Vannak mechanikus eszközök, amelyek alvás közben viselhetők a légutak nyitva tartása érdekében. Ez a mérsékelt vagy súlyos alvási apnoe ajánlott kezelése. Bár nem könnyű megvásárolni, a készülék megfelelő használata megakadályozza az alvási apnoét.
Az enyhe és mérsékelt apnoe megelőzésének főbb intézkedései közé tartozik a súlycsökkenés, az ágy tetejének emelése, az egyik oldalon alvás. A fogszabályozó vagy műtét szintén kezelési lehetőség.
A horkolás, amelyet néha összekevernek az alvási apnoéval, jelentős akadályt jelenthet a minőségi alvás elérésében, mind az érintett személy, mind partnere számára.
A horkolás oka lehet a légutak szűkülete, alvási testtartás, túlsúly vagy a torok fizikai rendellenességei. A beszűkült légutak megnehezítik a légzést és a horkolás hangját keltik. A zajt néha apnoe kísérheti.
A horkolás leküzdésére számos gyógymód és önkezelés létezik. Ha enyhén horkol, aludjon az oldalán, emelje le a fejét az ágyról, vagy ha szükséges, próbáljon megszabadulni a túlsúlytól. Ne hagyja abba a horkolási megoldások keresését: az Ön és partnere alvása nyugodtabb lesz.
Nyugtalan láb szindróma
Ez egy olyan rendellenesség, amely ellenállhatatlan késztetést okoz a lábak (vagy néha a karok) mozgatására. A végtagok mozgatásának szükségessége akkor jelentkezik, amikor az ember pihen vagy feküdt, és általában a kényelmetlenség érzése, a végtagok bizsergése miatt váltja ki. A mozdulatok csökkentik a kellemetlen érzéseket, de rövid ideig.
A végtagok periodikus mozgása olyan akaratlan, ritmikus végtagmozgásokat tartalmaz, amelyek nem csak alvás közben jelentkeznek. Míg a legtöbb nyugtalan láb szindrómában szenvedő ember rendszeres végtagmozgást mutat, fordítva ritkábban fordul elő.
A végtagok periodikus mozgásai külön-külön vagy különféle egészségügyi állapotokkal összefüggésben fordulhatnak elő, például vérszegénység, vesebetegségek, pajzsmirigy-rendellenességek, parkinson-kór vagy alkoholizmus. Ugyanazon család több tagjában is megtalálhatók.
narkolepszia
A narkolepszia egy olyan neurológiai rendellenesség, amely rendkívüli álmosságot és alvási epizódokat okoz, hirtelen telepítve, rövid ideig. A betegség okai nem ismertek, de azoknál, akik megnyilvánítják a betegséget, a hipokretin (az agy által felszabaduló vegyszer, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet) teljesen hiányzik.
Alvási rohamok akkor is bekövetkeznek, ha a beteg éjszaka elegendő pihenést kap. Ezért meglehetősen nehéz normális életet élnie.
Az alvás, miközben egy személy különféle tevékenységeket végez, vezetés közben vagy munkahelyén veszélyes eredményeket eredményezhet.
A nacrolepszia tünetei a következők:
- szakaszos - ellenőrizhetetlen alvási rohamok a nap folyamán
- túlzott álmosság napközben
- az izomkontroll hirtelen, tartós elvesztése érzelmek bekövetkezése esetén (kataplexia)
A narkolepszia lehet genetikai, de úgy tűnik, hogy környezeti hatások váltják ki. A legnagyobb hatású kezelés egyesíti a gyógyszert a viselkedéspszichoterápiával és a tanácsadással.
parasomniák
Ha valaha is szokatlan magatartása vagy tapasztalata volt alvás közben, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogy melyek a parasomniák. A betegség neve latinból származik, és minden alvási rendellenességre utal, amelyekre alvás közben bekövetkező rendellenes cselekedetek vagy események jellemzők.
A paraszomnia általában eszméletlen, célorientált magatartást jelent, amely fontos azok számára, akik tapasztalják őket.
A következő parasomniákat tekintjük:
- rémálmokkal járó alvászavarok (éjszakai terror);
- alvajárás;
- zavaros ébredések;
- alvás okozta étkezési rendellenességek;
- alvás közben végzett szexuális tevékenység (sexomnia);
- viselkedési rendellenességek (RBD) a REM alvás alatt (alvási fázis, amelyet gyors szemmozgások jellemeznek);
- alvási bénulás;
- somnilocvia (alvásban beszél);
- paraszomnia másodlagos az egészségi állapot vagy egy anyag miatt;
- enurézis/encopresis.
A kollektív parasomniák közé tartoznak a mozdulatok, a viselkedés, az érzelmek, az észlelések vagy a nem kívánt álmok. Az alvás bármely szakaszában (mély vagy ébrenlét) fordulhatnak elő. Bár a betegek viselkedése meglehetősen összetett és tudatosnak tűnhet, alszanak, és gyakran nem emlékeznek arra, hogy mit csinálnak.
A paraszomnia okait nem határozták meg egyértelműen, de kapcsolatuk lehet például a Parkinson-kór között, vagy a gyógyszeres kezelés vagy a kábítószer-használat mellékhatásai lehetnek.
Az alvás cirkadián ritmusának zavara
A cirkadián ritmuszavarok azokra a következményekre utalnak, amelyek az ember belső biológiai órájának és a külső környezettel való szinkronizálásának következményei, beleértve a természetes sötét-fény ciklust is. Ez az eltérés gyakran álmatlansághoz vagy hiperszomniához vezethet, és ronthatja az elvégzett tevékenységek minőségét.
Krónikus fáradtság szindróma
Az állapotot hosszan tartó, megmagyarázhatatlan fáradtság jellemzi, amely pihenés után sem csökken, és testi vagy lelki stressz súlyosbítja.
A fáradtság meglehetősen magas szintet érhet el, és a napi tevékenységek képtelenségéhez vezethet. Ehhez szükség lehet energiatakarékosságra a rendkívüli fáradtság elkerülése érdekében.
Mivel sok tünet társul ehhez a szindrómához, a helyes diagnózis felállítása érdekében más egészségügyi állapotokat ki kell zárni.
Ez egy átmeneti állapot, amelyet a gyors mozgás okoz a nagy időzónás különbséggel rendelkező területeken. A cirkadián ritmuszavarok következtében számos megnyilvánulása lehet: fáradtság, álmatlanság, hányinger stb.
Szezonális affektív zavar
Ez egy hangulati rendellenesség, visszatérő, depresszióval és túlzott álmossággal társul a téli hónapokban. Az okozza, hogy az erős fény nem éri el a biológiai órát a szuprachiasmatikus magban, egy kis agyi régióban (amely szabályozza a cirkadián ritmust, a ritmushoz való alkalmazkodást, a fényt és a sötétséget).
A kezelés a lehető legerősebb mesterséges megvilágításból áll azokon a tereken, ahol az illető napközben végzi tevékenységét.