Alvászavarok nőknél
A nőknek kétszer nagyobb az esélyük az elalvásra vagy az alvás fenntartására, mint a férfiaknak, bár a pubertás előtt ilyen különbségek nem észlelhetők. Hormonális tényezők, pszichológiai problémák, valószínűleg depresszió és fájdalmas szindrómák gyakoriak, ha álmatlanság gyanúja merül fel nőknél. Rossz alvásminőség és nem megfelelő alvás befolyásolja az életminőséget.
Nyugtalan láb szindróma nőknél sokkal gyakoribb, és terhesség alatt nagy gyakorisággal fordul elő.
alvás ez az élet elengedhetetlen része, mert jelentősen hozzájárul a mentális és fizikai funkciók helyreállításához és helyreállításához. Az alvás a reverzibilis tudattalan állapot, jellegzetes testtartással, mozgásképtelenséggel, csukott szemmel és a külső ingerek iránti nagy izgatással. Az orvosi és urológiai állapotok, beleértve a túlműködő hólyagot, nocturia, fibromyalgia, krónikus fájdalom és ízületi gyulladás, éjszakai ébredést és jelentős alvászavarokat okozhatnak.
A nők alvási rendellenességei sokféle alvási problémára utalhatnak, többek között elégtelen alvás vagy rossz minőségű és nem regeneráló. Még a rövid remegés is, ha gyakori, csökkentheti az alvás regeneratív tulajdonságait a REM alvás hiánya miatt. Az orvosi szakirodalomban a rossz alvásminőség számos káros hatását dokumentálták, ideértve a túlzott nappali álmosságot, a munkahelyi termelékenység hiányát, a depressziós tüneteket, a magas stresszt és az életminőség romlását.
Okok és kockázati tényezők
Általánosságban, szteroid hormonok szerepet játszik a nők alvászavarainak etiológiájában, akár az alvási folyamatokra gyakorolt közvetlen hatás, akár az érzelmi állapotra gyakorolt hatásuk révén. A szteroid hormonok a luteális fázis alatt befolyásolják az EEG alvást az EEG gyakorisága és a központi testhőmérséklet növekedése. Az ösztrogén hiánya az élet későbbi szakaszaiban vazomotoros tünetekhez vezet, ideértve a hőhullámokat is alvászavarok és álmatlanság nőknél.
Az ösztrogén kimerülése szintén szerepet játszik az alvási apnoe etiológiája.
A hormonális tényezők mellett a pszichiátriai állapotok, különösen az érzelmi rendellenességek, valamint a krónikus fájdalmas állapotok szorosan összefüggenek az álmatlansággal.
A nőknél megfigyelt patopszichológiai tényezők a fő alvászavarok közül:
Diszfunkcionális légzés alvás közben
elhízottság ismert kockázati tényező ennek az állapotnak. Az érintett nők a zsír eltérő eloszlása miatt elhízottak, mint a férfiak. Az obstrukció prevalenciája, súlyossága és jellege változik változás kora. A posztmenopauzás nőknél kétszer nagyobb az esély kialakulása, mint a menopauza előtt. Valószínű egy lehetséges magyarázat progeszteron, alacsony női hormon menopauzában a garat dilatációjának aktivitásával.
Nyugtalan láb szindróma és periodikus lábmozgási rendellenesség
narkolepszia
Cirkadián ritmuszavarok
Interstitialis hólyaghurut
jelek és tünetek
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási problémák fizikai és mentális rendellenességekkel kapcsolatosan a nőknél több, mint a férfiaknál. A nők között a rendellenes alvással rendelkezők jelentkeztek depresszió és érzelmi stressz gyakoribb. Magasabb testtömeg-indexük, több gyulladásuk és csökkent inzulinérzékenységük is volt.
Kezelés
Menstruációval kapcsolatos alvászavarok
Kevéssé ismert az alvászavarok egészségügyi jelentősége a terhesség alatt. A terhesség kockázatot jelenthet a pótfájdalmak kialakulásában, az izomgörcsök pedig kiválthatják a lábak periodikus mozgását. A terhes nők alvászavarai társulhatnak rémálmok, szülés utáni depresszió és még a szülés utáni pszichózis is. A terhesség alatt a nőknek figyelniük kell az alvási ütemtervre, kerülniük kell a stresszes tevékenységeket, tiszteletben kell tartaniuk az alvást és elegendő alvást.
Mivel altatók és alkohol károsíthatja a magzatot mérlegelni kell az alvás javítását szolgáló egyéb intézkedéseket. Izomlazítás lefekvés előtt hatékony lehet a jó alvás elősegítésében és csökkenti a kényelmetlenséget a terhesség alatt. A gyomorégés elkerülése érdekében a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk, és legalább 3 órával lefekvés előtt kerülniük kell a túlzott lipid- és fűszerfogyasztást. Születés után az elég pihenés továbbra is fontos Az alvászavarok veszélyeztetik a nőket a szülés utáni depresszió és a gyermekek bántalmazásának kockázatával.
Menopauzás alvászavarok
Horkolási terápia
Alváshigiéné
Az alvásszabályozás legfontosabb mércéje a rendszeres alvási ütemterv és ébrenléti szokások fenntartása a hét 7 napján. Fontos az is, hogy a elegendő idő az ágyban, nem túl kevés vagy túl sok.
Kerülje a nappali alvást, mert ez megzavarhatja az agy normális alvási szokásait.
Fognak kerülje az ösztönzőket például koffein, nikotin és alkohol lefekvés előtt. Bár az alkoholról ismert, hogy sietteti az álmosság kialakulását, megszakítja az alvást, amikor a szervezet metabolizálni kezdi, izgalmat okozva.
feladatok elősegítheti a jó alvást. Erős gyakorlatokat kell végrehajtani reggel vagy késő délután. A nyugodt alvás érdekében pihentető gyakorlatot, például jógát végezhetünk lefekvés előtt.
Az étel megszakíthatja az alvást, kerülje a másolt étkezéseket lefekvés előtt. Az étrendi változások alvási problémákat is okozhatnak.
Biztosítani megfelelő expozíció a természetes fénynek. Ez a tényező fontos az idősebb emberek számára, akik nem mennek ki olyan gyakran, mint a gyerekek és a felnőttek. Fénynek való kitettség segíthet fenntartani az egészséges alvás-ébrenlét ciklust.
Állítsa be a pihentető lefekvési rutin. Megpróbálni kerülje a felfordulásokat, a negatív érzelmi beszélgetéseket és tevékenységeket mielőtt megpróbálna aludni.
Társítsa az ágyat az alváshoz. Nem jó ötlet tévénézni az ágyban, rádiót hallgatni vagy olvasni.
Győződjön meg róla a hálószoba környezet pihentető és kellemes. Az ágynak kényelmesnek kell lennie, a szoba nem lehet túl hideg, meleg vagy világos.
- A légzéssel kapcsolatos alvászavarok
- Hipersomnia - túlzott álmosság
- Elsődleges álmatlanság
- narkolepszia
- alvajárás
- Az alvás cirkadián ritmusának zavara
- rémálom
- parasomniák
- Obstruktív alvási apnoe
- Éjszakai apnoe
- alvás
- Egészséges alvási helyzet
- Nyugtalan láb szindróma és alvászavar
- Álmatlanság
- Rémálom
- Ételek, amelyek befolyásolhatják az alvást
- alvás
A legtöbb nő nagy örömmel és lelkesen várja a terhességet. Sajnos sokuk számára .
Az első hónapokban az alvás a csecsemők agyának fő tevékenysége, és továbbra is kulcsszerepet játszik.
A terhesség előrehaladtával az alvási problémák szaporodnak. A megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra.