Alvászavarok pszichológiai trükk - DER SPIEGEL
Kipróbálta az altatókat és az antidepresszánsokat, hipnotizálta magát, és akupunktúrás tűket helyezett be; csoportterápiára ment, jógázott és végül saját kérésére a pszichiátriára került. A 67 éves Margrit E. soha nem érte el célját: mélyen és nyugodtan aludni.
A hamburgi szőke lány odüsszeián ment keresztül Németországban és Amerikában az orvosi gyakorlatok révén, ahol 35 évvel ezelőtt emigrált stewardess-ként dolgozni. A New York-i hajójáraton alig aludt először hét éjszakát egymás után. Abban az időben izgatottan és a fedélzeten lévő szokatlan körülmények között utasította el. Stewardessként kezdetben meglehetősen praktikus volt kijönni a látszólag kevés alvással. E. később hamburgi otthoni szabadságon esett össze, és fekvőbetegként kellett kezelni. És Németországban maradt.
Azóta sem szabadult meg az alvászavaroktól. Csalódott az orvosok miatt, négy évvel ezelőtt kezdett segítséget keresni az interneten. Az egyik fórumon (www.schlafgestoert.de) szokatlan terápiával találkozott: az alvási diétával. "Először furcsálltam, hogy lemondtam az alvásról, hogy végre aludhassak" - mondja: "De mit kellett veszítenem?"
Amerikai orvosok az 1980-as évek végén találták ki az alváskorlátozási módszert. Tilmann Müller pszichológus és alvásszakértõ és munkatársai tovább fejlesztették ezt az elvet a münsteri Egyetemi Klinikán.
Valójában ez egy egyszerű pszichológiai trükk: "A magasságtól való félelemben szenvedő betegekkel felmászunk a templom tornyára, és az alváshiányos emberekkel lerövidítjük az alvás idejét. A gondolatok ezután már nem az alvás kell, hanem az, amikor végre elalszunk. lefeküdhet. " Az egészséges alvás időtartama hét óra, függetlenül attól, hogy korán vagy későn kelsz-e fel. Müller lerövidítette a betegek maximális alvási idejét hatra, néha öt órára.
Ez az "alvásablak" azon alvási rendellenességek életmódbeli szokásain alapul, akik a kezelés megkezdése előtt naplót vezetnek. Ezután az elalvás és a felkelés határozott: mindig egyszerre feküdj le és mindig ugyanabban az időben kelj fel, még a szabadnapokon is. Sok páciensnek arra kell kényszerítenie magát, hogy ébren maradjon néhány nap után. Tévézni sem szabad - túl nagy a bólintás kockázata.
Az alvási étrend alatt átprogramozzák a belső órát, amely sok év után elveszítette ritmusát. A test - magyarázza Müller - megszokja az adott "alvó ablakot", és megjegyzi az időket. Alvási naplójukban a betegek megjegyzik, meddig és mennyire aludtak, milyen gyakran voltak fent, gyógyszert szedtek-e vagy alkoholt fogyasztottak.
Míg az amerikai kollégák csak ágyban terveznek aludni, és ha szükséges, szexelni, és hosszabb ideig ébren kérni, Müller nem annyira dogmatikus: "Minden, ami szórakoztató és segít kikapcsolni, szex, olvasás, televízió: a lényeg az ágy már nem érzékelik stresszes térként. "
Müller és kollégái évente körülbelül 500 fekvőbeteget kezelnek Münsterben, és hetente legfeljebb 30 járóbeteget kezelnek. Általában két és nyolc hét között tart, amíg a betegek reagálnak az alvási étrendre. Ezután lassan, heti 15 perces lépésekkel normalizálják őket.
"Sok fegyelemre van szüksége a kitartáshoz" - számol be Margrit E., a volt stewardess. Sólyomfajta, legkésőbb 11 óráig szokott lefeküdni. Most éjfélig kell várnia; hogy ébren maradjon, utoljára előveszi a kutyáját.
Müller betegei sem mentesek a visszaesésekkel szemben, például ha a hétvégén túllépik a megadott lefekvési időt. A pszichológus sem ígérheti a gyógyszerek teljes mentességét: "A betegek körülbelül felének még alváskorlátozás mellett is szüksége van gyógyszeres támogatásra."
Mindenesetre Margrit E. folytatja az alvási étrendet. 35 év keresés után talált valamit, ami valóban segít neki. - Nem minden este, de egyre többet.