Alvó helyzet a hátfájás ellen
Gondolt már arra, hogy vannak alvási pozíciók a hátfájás esetén, és ha megváltoztatja alvási helyzetét, megszabadulhat sok izomfájástól - hát-, nyaki fájdalomtól stb. Nos, igen, az, ahogyan alszunk, még a párna is, amelyre a fejünket feltesszük, okozhatja kellemetlenségünket.
A hátfájás különféle okok miatt jelentkezhet, beleértve a helytelen testtartást a székben, az állást, a tárgyak emelését vagy a helytelen hajlítást, de gyakran a fő ok az alvásmódunk.
Tudta, hogy a hátfájásban szenvedő emberek körülbelül kétharmada valamilyen alvászavarral is küzd? Nem meglepő, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy napi 7-8 órát töltünk ágyban fekve. És ha gyakran felébredünk, és egyik oldalról a másikra fordulunk, alvás közbeni helyzetünk nem megfelelő. Ez nagy hatással lehet a hátfájás előfordulására.
Ezenkívül az alváshiány csökkentheti a test fájdalomtűrési szintjét, ezért intenzívebben érezzük a hátfájást. Az alváshiány fáradtsághoz és izomgyengeséghez is vezet, ami a napi kényelmetlenség másik oka.
Alvó pozíciók hátfájás esetén:
Mindannyiunknak van egy preferált alvási helyzete, de nem mindegyik jó a hátának. A szakértők négy alvási technikát javasolnak, amelyek segíthetnek megelőzni vagy megszüntetni a hátfájást.
1. Aludj a hátadon
Ennek a helyzetnek az elfogadásával a gerinc semleges helyzetben marad, és csökken a hátra és a nyakra nehezedő nyomás. Egyenes háttal ülve nem hajlítjuk a gerincet. Ha a hátadon alszol, válassz egy puha párnát, amely a fejedet és a nyakadat támasztja alá anélkül, hogy túlságosan felállna.
Ha nehezen alszik a hátán, tegyen egy párnát a térde alá. Ez megakadályozza, hogy alvás közben helytelen vagy oldalirányú helyzetbe változtasson.
2. Aludj az oldaladon
A hátfájás különböző alvási pozíciói közül az egyik oldalon alvás a második legjobb alvási helyzet a háton. A helyes oldalsó alvási helyzet a gerincet egyenesen tartja, görbék nélkül. Amellett, hogy ez a helyzet csökkenti a hát- és nyaki fájdalmat, csökkentheti a gyomor refluxját és a horkolást.
De próbáljon nem maradni egyedül egész éjjel. Ez izomegyensúlytalanságot okozhat, ami befolyásolja a csigolyák és a csontok helyes illesztését a medence területén. Ha éjszaka még mindig felébred, mozogjon balról jobbra vagy fordítva. Tegyen egy párnát a térde közé, hogy a medence és a comb megfelelő helyzetben legyen.
3. Ne aludj hasra
A hason alvás a legkárosabb. A gerinc semleges tartásának fenntartása ebben a helyzetben gyakorlatilag lehetetlen az idegekre és az ízületekre gyakorolt nyomás miatt, amely a gyomorban való alváshoz vezet. Az irritált idegek izomfájdalmakhoz, zsibbadáshoz és bizsergéshez vezetnek. A hát alsó része és a comb is ebbe a helyzetbe kényszerül.
4. Ne aludjon guggolva
A guggolás vagy a magzat helyzete a szájához hozott térdekkel krónikus hát- és nyaki fájdalmakhoz vezethet. Ez a helyzet teljesen nem ajánlott. Minden alkalommal, amikor guggolásra ébred, próbálja kiegyenesíteni a hátát, és aludjon megfelelően az egyik oldalon.
Tegyen egy párnát a térde közé, hogy biztosan megőrizze a megfelelő oldalsó helyzetet alvás közben.
5. Válassza ki a megfelelő párnát
Akár a hátán, akár az oldalán alszik, fontos, hogy a párna a lehető legjobban legyen elhelyezve, hogy a gerinc optimálisan igazodjon. A párnának a fej és a nyak között kell lennie, anélkül, hogy a vállakat támogatná.
Ha a hátadon alszol, győződj meg arról, hogy a párna a tarkó és a matrac közötti résben van. Az egyik oldalon alváskor a párnának a fül alatt kell lennie, és kissé vastagabbnak kell lennie, hogy a fej a gerinchez igazodjon.
6. Egyéb ajánlások a megfelelő alváshoz
Válasszon egy erősebb matracot, és cserélje azt hetente, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérült-e meg, és hogy optimálisan megtámasztja-e a hátát.
Vegyen egy forró zuhanyt a hátizmok ellazítására. A forró víznek az alvás serkentő szerepe is van.
Meditáljon vagy alkalmazzon légzési technikákat lefekvés előtt a stressz enyhítésére és a jó éjszakai alvásra. Számos oktatóanyagot talál az interneten.