American Trend 17 napos étrend - sovány vagy zsíros
Az amerikai háziorvos, aki létrehozta 17 napos diéta, Más néven Dr. Mike, szerinte 21 napba telik, amíg a tested megszokja az új szokást, de 17 nap alatt az anyagcseréd lassulni kezd a megszokott étkezési rutinban. Ezért Dr. Mike elkészített egy étrend-tervet, amelyben 17 naponta változtatja meg étrendjét, változtatva az elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok és fehérjék mennyiségét. Egy másik 17 napos étrend szabály napi 17 perc fizikai aktivitás hozzáadása. Mint látható, a 17-es szám nagyon fontos ebben a népszerű étrendben!
17 napos étrend
Még akkor is, ha a diéta neve azt az érzetet keltheti, hogy mindössze 17 nap alatt (csodás módon) segít a fogyásban, derítse ki, hogy az ígéretek egészségesek és ésszerűek. Valójában az étrend összetett és négy ciklusra tagolódik: az első három utolsó 17 nap, míg a negyedik ciklus egy olyan életmód, amelyet el kell fogadnia.
1. lépés: felgyorsul gyengeség (17 nap) - ebben az időszakban gyorsan lefogy, és jelentősen javítja az emésztést. A vércukorszint jó szintet ér el, és a tested elkezdi olvadni a felgyülemlett zsírokat.
2. fázis: Aktiválja az anyagcserét (17 nap) - ennek a ciklusnak az a célja, hogy az anyagcserét helyreállítsa egy olyan stratégia révén, amely magában foglalja a kalóriabevitel növelését és csökkentését a zsírégetés stimulálása érdekében.
3. szakasz: Szerezzen új étkezési szokásokat (17 nap) - az intenzív fogyás utolsó ciklusában megtanítják egészséges étkezési szokások elsajátítására és a napi menübe a rendszeres ételek beépítésére, a fogyás folytatására.
4. szakasz: Tartsa egészséges életmódját (határozatlan időtartam) - fogyás után elengedhetetlen az ideális testsúly megőrzése. Ennek a fogyókúrának a szerzője azt javasolja, hogy a héten minél diétásabban és egészségesen fogyasszon, hétvégén pedig kényeztesse magát kedvenc ételeivel.
Miért érdemes kipróbálni a 17 napos diétát?
Az amerikai étrend első előnye, hogy nem unja meg. Még akkor is, ha az első három szakasz 51 napig tart, sokféleség tapasztalható, és a menü rendszeres megváltoztatása bizonyos megelégedettséget nyújt Önnek, ellentétben a végtelen diétákkal, amelyek során mindig ugyanazt a típusú ételt kell fogyasztania. Hányan nem próbálták ki a monoton étrendet - például a káposztaleveshez hasonlót -, és néhány nap múlva úgy érezte, hogy nem bírja tovább az ízét? Úgy tűnik, hogy a 17 napos étrend egészséges módon oldja meg ezt a problémát, de ehhez elszántságra és erős motivációra van szükség.
Egy másik erősség az első fokú gyors fogyás, amely mindenképpen motivál és folytatni akarja. Ezt követően megszokja az egészséges táplálkozást, és a jobb irányú változás hosszú távon látható.
Melyek a hátrányok, ha 17 napos diétát tartottak?
A kezdetektől el kell mondanunk, hogy az első rész nehéz. Az első 17 napban csak körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt naponta, amelyek olyan ételekből származnak, mint a joghurt, sovány hús, bizonyos zöldségek, kevés gyümölcs és egy csepp jó zsír (olívaolaj vagy lenmagolaj). A második ciklus hasonló, csak napi 1500 kalóriát ér el - plusz két adag lassú szénhidrátot.
A 17 napos étrend egyik szabálya, hogy 14:00 után ne fogyasszon gyümölcsöt vagy szénhidrátot. Dr. Mike szerint a nap ezen részében a szervezet már nem képes megemészteni a szénhidrátokat, de nem minden táplálkozási szakember egyetért ezzel. Végül is a tudósoknak további vizsgálatokra van szükségük annak kiderítésére, hogy az elmélet helytálló-e vagy sem, de ez a dilemma nem jelent komoly akadályt ennek az étrendnek a betartásában.
Példa az 1. fázis menüjére
Reggel: omlett 2 tojásfehérjéből, ½ grapefruitból vagy más friss gyümölcsből, egy csésze zöld tea
Falatozás: egy egyszerű kis joghurt egy teáskanál cukormentes lekvárral
Ebéd: egy nagy tonhal saláta, saláta, egy evőkanál olívaolaj és 2 evőkanál balzsamecet, egy csésze zöld tea
Falatozás: alacsony cukortartalmú gyümölcsök egy része (alma, bogyók, grapefruit, körte vagy szőlő)
Vacsora: grillezett csirke, zöldségek saját belátása szerint (brokkoli, padlizsán, zöldbab stb.), egy csésze zöld tea