Amerikai futball naprakész - megfelelő táplálék a sportolók számára

A sportolók számára megfelelő táplálkozás

amerikai
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az élet különböző aspektusaihoz. Először is meg kell említeni a személyes egészséget és jólétet. Pontosan ez a két tényező függ nagy mértékben a megfelelő étrendtől. A szervezetnek különféle vitaminokra és tápanyagokra van szüksége. Vannak, akiknél valamivel nagyobb szükség van különböző tápanyagokra egyik vagy másik helyen. Ilyen többletigényt generál például a sport. Tehát logikus, hogy sportolóként elgondolkodik azon, hogy melyik étrend felel meg a saját fizikai állapotának.

Három dolgot kell tudniuk a focistáknak az étrendjükről
Különböző megközelítések léteznek, amikor a táplálkozás témájára kíván gondolni. Először is vannak az állóképesség és az erőnlét tantárgyai. De van néhány dolog, ami különösen fontos egy focista számára. A futballpályán két dologra kell mindig támaszkodni: felszerelésére és saját testére. Fontos felszerelések, például a sisak esetében eljön az az idő, amikor ki kell cserélni. A testtel kapcsolatban ez nem lehetséges.

A fehérje fontos tényező minden olyan sport esetében, amely sok fizikai erőfeszítést igényel
Akinek nagy acélú, nagy izomsűrűségű testre van szüksége, annak feltétlenül elegendő fehérjét kell bevinnie. "A fehérjék kiválasztásakor néhány dolgot figyelembe kell venni, különösen a sportolók számára" - magyarázzák a táplálkozási szakemberek a kiegészítőbibel weboldalon. "A kiváló minőségű fehérje valóban képes támogatni a testet az izomépítésben és csökkenteni az izomtömeg csökkenését diéta vagy rövidebb edzésmentes időszak alatt." Magától értetődik, hogy az étrendnek mindenekelőtt fehérjét kell tartalmaznia. nem elég egyszerűen elegendő fehérjét bevinni. Mert végül sok minden csak a megfelelő kombinációban működik a testben.

Magnézium nélkül két fő probléma van
Egyrészt a magnéziumhiány görcsökhöz vezethet - különösen a borjúnál. Ez természetesen nagyon kedvezőtlen az aktív sportolók számára. Ha már elkezdett egy sprintet, majd görcs miatt abba kellett hagynia, akkor tudja, miről beszél. Ebből a szempontból különösen a robbanásveszélyes mozgású sportolók számára van értelme, hogy mindig legyen magnézium granulátum. De az izmok rugalmassága, az idegrendszer normális működése és a normális energia-anyagcsere fenntartása mellett a magnézium is hozzájárul egy fontos szemponthoz: a normális fehérjeszintézishez a szervezetben. Csak azok képesek feldolgozni az izmok számára oly fontos fehérjét, akik elegendő magnéziummal látják el testüket.

Cink - igazi probléma sok sportoló számára
Ugyanez vonatkozik a cink nyomelem fehérjeszintézisére is. A DGE szerint a II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány kimutatta, hogy Németországban sok férfi nem éri el a napi cinkbevitel normálisan ajánlott értékét. A magas fizikai erőfeszítéssel rendelkező sportolók cinkigénye azonban még magasabb. Ezért viszonylag nagy a veszélye annak, hogy a cink alulkínálat van. Ez nem mindig vezet cinkhiányhoz - de a fehérje feldolgozásának romlásához vezet a szervezetben.
2020.05.26