Ami a török Felkelés és a Hardstyle Kettlebell Swing München Kettlebell után következik
Sebastian Müller, a KRABA Erfurti kettlebell kollégám már ebben a cikkben elmagyarázta, miért lehet csak két gyakorlattal nagyon messzire jutni.
Új vendégcikkemben itt, az oldalamon elmagyarázza, hogy miért kell még csak négy alapvető kettlebell gyakorlat az „általános boldogság csomaghoz”:
Menjünk 🙂
Milyen volt? Mit mondott Pavel?
Az új minimum program megadja,
- világszínvonalú harcos állapota
- gyors zsírvesztés az ergométerek megalázó használata nélkül
- acélból készült hátlap
- izmos, rugalmas és rugalmas vállak
- az RKC további gyakorlatainak biztonságos alapja
Most hallod először a programminimumot? Szégyelld magad.
O.k., vigyázz! A minimális program a RKC kettlebell képzés két alapvető gyakorlatáról szól. A török felkelés (TGU) és a keménystílusú kettlebell-hinta.
A programot Pavel Tsatsouline 2006 magyarázta az "Enter the Kettlebell" című könyvében (ez most ITT német nyelven is elérhető "Kettlebell Training" címmel).
Nagyjából arról van szó, hogy hetente kétszer gyakoroljuk a Hardstyle kettlebell swinget és a török Get Up hetente kétszer.
Hogy van ez az egész? Egyetértek! Nincs más edzés és semmi egyéb gyakorlat! És igen, tudom Képesnek lenned elérni ezeket az eredményeket a két gyakorlattal? Hidd el, először személyesen tudtam meggyőzni magam róla. 🙂
Ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, kérjük, azonnal kapcsolja ki a számítógépet, és kezdjen el gyakorolni. Olvassa el, ha könnyedén tud együtt dolgozni a 24 kg-os kettlebellrel öt perc alatt a TGU-val, és pánik nélkül tizenkét perc alatt több mint 100 ismétlést végezhet a 24er (HARDSTYLE) segítségével.
Hogy, fogalmad sincs, hogyan működik a török Get Up, és csak a Youtube-ból tudod a Hardstyle Kettlebell Swingeket ... SZégyelli! ITT megtalálja az RKC belépő Kettlebell szemináriumait. Megtanul mindent, ami a kezdéshez szükséges.
Hé, megcsinálta a házi feladatait és keményen gyakorolt? Szuper.
Így folytatódik:
Látta, mi lehetséges az RKC iskola két kettlebell gyakorlatával. Most képzelje el, mit tehet még négy gyakorlattal.
Miért négy? Mert négy is elég! A következő gyakorlatok, amelyeket meg kell tanulnia: a tiszta, a sajtó, az első guggolás és a kiragadás. A TGU-val és a Swinggel együtt minden megvan, amire szüksége van a következő hónapokban, sőt években.
Ez a hat gyakorlat az úgynevezett BIG SIX az RKC kettlebell képzésből.
Még mindig nem világos, miért csak ez a hat gyakorlat tíz vagy több helyett? A programminimum után csak két gyakorlattal tudja megtudni, mennyire hatékony az RKC kettlebell edzése. Még egy ideig foglalkoznia kell a másik négy (alap) gyakorlattal, mielőtt még elkezdheti a megfelelő edzést, és a lehetőségek ezzel a hat gyakorlattal szinte korlátlanok.
Körülbelül 10 000 ismétlés szükséges ahhoz, hogy egy gyakorlat vagy mozgás megfelelően üljön és nagyon jó legyen. Láttál már olyan világszínvonalú tornászt, aki elöl versenyez az olimpián, és csak egy éve edz?
Adjon tehát időt az egésznek, és akkor megkapja a fenomenális eredményeket.
Marad a kérdés, hogy hol tanulja meg a többi gyakorlatot. Itt több lehetőség van.
# 1: Keressen képzett oktatót, és vegyen részt néhány személyi edzésen.
Úgy tettem. A kettlebell kezdők szemináriumom után, néhány hónapos gyakorlat után, néhány órát vettem igénybe, majd újra szorgalmasan gyakoroltam, hogy még néhány óra múlva ismét eltávolítsam a technikám.
# 2: Regisztráljon az RKC tanúsító műhelyére. Ebben a 3 napos workshopon megtanulhatja a Big Six-et az RKC kettlebell edzésén. Viszont elvehetem a reményt, hogy utána megszerzi edzői engedélyét.
8 hónapig készültem az RKC műhelyemre. A fent említett edzői órákkal szakképzett edzővel. Megérte? Egyértelműen! Megvan a bizonyítványom. 😉
Egyébként a fent említett képzett edző az RKC Kai-Uwe Schulze, és csak melegen tudom ajánlani, hogy tanuljon tőle! Az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztam.
# 3: Júniustól az RKC Germany két felső szintű szemináriumot kínál a belépő szintű szemináriumok mellett (Enter the Kettlebell)!
Az 1. emelt szintű szeminárium viseli a nevet Az RKC őrli és a haladó 2. szeminárium viseli a nevet RKC ballisztika. Ez a két szeminárium mindenképpen a legolcsóbb módszer a Nagy Hat megtanulására.
A szemináriumi nap 8 óráig tart, és megtanulja az őrlést vagy a ballisztikát, a céljától függően. Ha mindkettőt megtanulja, 16 óra lenne. Google-on lehet keresni, hogy egy átlagos személyi edző egy órába kerül-e Németországban. 😉 És egy RKC műhely körülbelül 1000 euróba kerül, a regisztrációtól függően (és minden cent megéri).
A mindkét szemináriumra jutó 240 € körüli összeggel gyakorlatilag alku jut. A szemináriumokról itt talál további információt. Kattintson ...!
Arra az esetre, ha kíváncsi lennél, mi is az a mai őrlés és ballisztika.
Egyszerűen fogalmazva, a darálók (TGU, első guggolás, prés) a lassabb mozgásokhoz, nagy testfeszültséggel és ballisztikával (lengés, tisztítás, elkapás) a gyors és robbanékony mozgásokhoz, ahol a test feszültsége folyamatosan változik a szoros-laza-szoros.
Személy szerint szerintem a képzés mindkét területére kell összpontosítania. Ha azonban gyorsan és hatékonyan csökkenteni kívánja a testzsír százalékát, akkor a ballisztikára kell összpontosítani. Ha a nyers erő a tiszta edzéscél, akkor jól áll az őrléssel.
Mint mondtam, mindkettőt figyelembe veszem a képzés során, és kétszer járok haszonnal. 😉 A nagy lendülések már megnövelték a joystick teljesítményét, és javították a TGU-kat a rezsi járásokkal és sok elzárással. 😉
OK, mi maradt hátra?
Van egy oka annak, hogy a kettlebell-edzés 2001 óta, az RKC megalapításakor elért aranyszínvonal "csak" hat gyakorlatra összpontosított. Ha képes lenne elsajátítani ezt a hat gyakorlatot elfogadható súlyokkal, akkor tudni fogja, mit akarok ezzel mondani.
Goethe azt mondta: "A fontos dolgokat soha nem szabad alárendelni a lényegtelennek"
Az edzéshez megértem, hogy mindig az alapgyakorlatokra kell összpontosítani. Az RKC Big Six pedig a kettlebell edzés alapvető gyakorlata. Csiszolja az alapokat, és a többi könnyű lesz az Ön számára.
Van kérdése, vagy szeretne megszabadulni mástól? Csak tedd a megjegyzésekbe, és segíteni fognak. 🙂