Ami valójában a ketogén étrend - 2. rész Fitness útmutató The Fitness Guide
Ennek a kétrészes blogcikk-sorozatnak az első részében már megtudtuk, mi is pontosan a ketogén diéta, és milyen folyamatok játszódnak le a testünkben. A mai rész a mindennapi életben való megvalósulást, valamint a ketogén étrend előnyeit és hátrányait vizsgálja.
A szénhidrátbevitel rendkívüli minimalizálása általában önmagában, anélkül is kalóriahiányt okoz intenzív kalóriaszámlálás szükséges. Ezenkívül, amint már említettük, kénytelen több zsírt és fehérjét bevinni, amit sokan tesznek jóllakó hatás és ugyanakkor általában elegendő fehérjét biztosít az izmok fenntartásához. Azonban hogyan reagál az alacsony szénhidrátszintre nagyon egyéni. Egyesek jobban érzik magukat, míg mások egyszerűen nem tudnak nélkülözni. A legjobb, ha ezt maga próbálja ki, és eldönti, hogy a ketogén étrend az Ön számára való-e. Az embereknek általában van ilyenük magasabb testzsír százalék általában könnyebb ketogén étrendet alkalmazzon napi rutinjában, mint az alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkező emberek.
A ketogén étrend azonban megköveteli, hogy ismerje a Makrotápanyag-összetétel élelmiszer. Ehhez vannak élelmiszerbolt-listák, de akkor is tudnia kell, hogy melyik élelmiszert használhatja vásárláskor. Ezek például hús, kvark, mandula, tofu, olajok és még sok más. Ismét az ember típusától függ, hogy az étrendben az ételkorlátozásokat részesíti-e előnyben demotiválja vagy konkrétabb hatókört ad neked, és ezáltal javul az étrendben való konzisztencia. Vigyázzon a magas fehérjefogyasztással is, ha vesebetegsége van. Egy másik gyakori kritika az energiahiány az edzéseken a szénhidrátok hiánya miatt. Sokan gyorsan elveszítik motivációjukat a testmozgásra, ami jelentősen megnehezítheti az étrend tényleges folyamatát. A következő ábra ismét az előnyöket és hátrányokat mutatja be:
A táblázatból láthatja, hogy a ketogén étrendnek lehetnek előnyei és hátrányai is. Csak akkor tudhatja meg, hogy ez a diétaforma valóban az Ön számára-e, ha saját maga is kipróbálja. A ketogén étrend mindenesetre az nincs állandó táplálkozási forma, mert a tested hatékonyabban dolgozik szénhidrátokkal, és kellemetlen mellékhatások hosszabb ideig jelentkezhetnek. A ketogén étrend a kalóriadeficit elérésének és végső soron a zsírvesztés másik módja. Remélem, útközben ismét tudtam hasznos információkat adni. beás!