Amíg ez már nem lehetséges; Kurt
Csak az erőnlét nem volt elég neki. Patrick mindent megad a testépítésben. A 25 éves fiatalember másodszor versenyez a verseny színpadán jövőre. A felkészülés során az edzés és a táplálkozás sok erőfeszítést igényel.
Most nyáron a közepesen légkondicionált Sportforum Castrop vendégei még edzés előtt is melegek. Patrick az elején nagy súlyokat vesz fel. Akkor „a fej még mindig ott van”, és ez fontos. "Ha 90 kilogrammot csavarsz a nyakadra, az válladba kerülhet." Nem mindenki számít ekkora súlyra a sportban. Patrick diák ezt rendszeresen csinálja. Kilenc év az edzőteremben és egy tavaly novemberi verseny után izmos karjai sokat tudnak fogni, merevíteni és tolni.
Patrick testépítéssel foglalkozik. Először is, ez erőnlétet jelent. Patrick számára azonban az különbözteti meg a testépítést az edzőteremben végzett edzéstől az edzés intenzitása: "Sokkal erősebben feszegeted a határaidat." És nem csak kétszer-háromszor, hanem hetente hatszor.
Esztétika és erő
A testépítés csak egy bizonyos testképről szól egy versenyen. Ezen a napon a testépítők testüket szabványosított pózokban mutatják be - osztálytól függően, néha „igazán brutális” izmokkal, néha inkább „túlképzett szörfösökkel” - írja Patrick.
Számára a sport sokkal többről szól. Nagyon jó látni a sikert. "Mindenekelőtt szórakoztató kimeríteni, ami lehetséges, és utána mondani: Ez már nem volt lehetséges." A testépítés önbizalmat ad.
Amikor a növekedési ütem lassan jött 16 évesen, Patrick az edzőteremben kezdett el edzeni. Tehát feltartja a kis keresőt, ekkor kezdte. Most 111 kiló súlyú, már nem kicsi, meghaladja az 1,80 métert. A fitnesz önmagában unalmas és céltalan volt. Többet akart adni, és mint mondja, a testépítésbe kezdett ismerősök, a közösségi média és az internet révén.
Patrick edzés közben gyakran néz a tükörbe. De ma már nem hiúságból. Mivel a tükör - magyarázza Patrick - azért van, hogy figyelje a gyakorlatok végrehajtását. Egyszer három napig nem tudott hozzáférni, miután helytelenül meghajlította csuklóját fekvenyomás közben. - Idővel jobban odafigyelsz ilyesmire, mert általában nem vagy kétszer olyan hülye.
Gyakoroljon fájdalomtól
Míg Patrick tükörképe előtt a mellkas magasságában jobbra és balra emeli a 18 kilós súlyzókat, addig összeszorítja a fogát. Nem akarja magát bántani. De "természetesen fájdalmaim vannak" - ismeri el Patrick - mélyen nyugodt és újra sugárzó a szettek között. Ennek az égő izomfájdalomnak nincs határa, mindent el kell viselnie. A jel leállítása Patrick esetében más: ízületi fájdalom. Ezt a különbséget éreznie kell.
Finom repedések jelennek meg az izomrostokban nagy terhelés alatt. A fehérjeszerkezetek megsemmisülnek. "Ez a könnyezés nagyon fáj" - mondja Patrick. A testépítők mégis elfogadják. Az izomnövekedés a test későbbi javító mechanizmusán alapul. Javítja a szálakat megnövelt keresztmetszettel, így vastagabbá válnak.
Biztonságos sport ...
"Ez magasabb szintre emeli a testet" - magyarázza dr. Heinz Kleinöder a kölni német sportegyetemről. Tehát legközelebb kibírja a stresszt. A szakértő ezt szuperkompenzációnak nevezi, véleménye szerint ezek az izmok mikrotérülései nem veszélyesek. Még akkor is, ha az izomrost valóban elszakad, a test képes helyrehozni - mondja Kleinöder.
A testépítés alig tartalmaz veszélyeket, ha helyesen végezzük. Éppen ellenkezőleg, az egész test erősebbé válna, és a különböző izomcsoportokat egyformán edzenék: "Ennek a statikából van értelme."
... kérdéses dopping készítmények
Másrészt megkérdőjelezhetők azok az anyagok, amelyeket egyes testépítők izomnövekedésük fokozására használnak. Az anabolikus szteroidok, vagy röviden anabolikus szteroidok hasonlóak a tesztoszteron férfihormonhoz, és elősegítik a fehérjék raktározását az izmokban. Felgyorsítják az izomnövekedéshez szükséges regenerációt - mondja a szakember. A szív és a máj mellékhatásai mellett.
A szabadidősportban az anabolikus szteroidok fogyasztásáról szóló jelenlegi tanulmányok nem állnak rendelkezésre. Becslések szerint Németországban 200 000 ember szed anabolikus szteroidokat - írja az Ärztezeitung. Patrick hangsúlyozza, hogy ez soha nem volt lehetőség számára. Mert a terv továbbra is az, hogy szakiskolai tanár leszek, és nem testépítő. Hobbiból nem akarja vállalni az egészségügyi kockázatot.
Mindent el akarok érni, ami anyag nélkül lehetséges.
A tanulás - csakúgy, mint később a munka - biztosítja Patrick - a legfontosabb. Ezért jelenleg az edzés csúszását engedi. Mert a sportban és az üzleti életben a hatodik félévben csak egy szó jut eszembe: teljes gőz. Kizárja, hogy ebben a helyzetben segítsen az anabolikus szteroidok kezelésében. Bár több izmot szeretne, ragaszkodik: "Mindent el akarok érni, ami szövet nélkül lehetséges".
Természetes határ
Ha Patrick széles vállú testét nézzük, úgy tűnik, sok minden lehetséges természetes módon is. Kleinöder megerősíti ezt: "Az izmok nagy mértékben edzhetők a szuperkompenzációnak köszönhetően." A szálak megvastagodása nemcsak egyszer, hanem többször is működik. Kleinöder úgy véli, hogy megvalósítható, hogy az izom mérete harmadával növekszik. A duplázás sem kizárt.
Ennek ellenére: "Nem lehet mindenki Arnold." Bizonyos genetikai állapotok elősegítik az izomépítést. Például a természetes tesztoszteron-koncentráció meghatározó szerepet játszik. Ha sok a tesztoszteron, csak nézze meg a súlyzót, és az izom megnő - viccelődik Kleinöder. Az is előnyös, ha természetesen sok az izomrost. A létszám általában nem növelhető edzéssel.
Ennek azonban a megfelelő szálaknak is kell lennie. A szakértő megkülönbözteti a fehéret a gyors, nagy szilárdság és a vörös között az állandó stressz és állóképesség érdekében. A fehér és a vörös aránya hajlamos. A sok vörös rost miatt nehezebb láthatóan megnagyobbítani az izmokat. Mert a vörösek nem vastagodnának meg annyira - magyarázza Kleinöder.
A szünetek elengedhetetlenek
Kleinöder szerint az izomépítés fő hibája nem a megfelelő gyógyulás. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, mondja, nem kérdés, de: "Az edzés ingere eső nélkül kialudna." Mint sok testépítő, Patrick is igyekszik pihenni az izmokat a napi edzés ellenére. Az osztott edzésmódszerrel a hét minden napján egy másik izomcsoportot használ, amelynek aztán másnap szünete van. Inkább a mellkasát, a vállát és a hátát edzi.
A fehérje a mindennapi kenyerünk
Az izomépítés másik fontos szempontja, amelyet Kleinöder megemlít, a diéta. Vissza kell adnia a testének azt, amit elpusztítottál az edzés során: fehérjét. Patrick naponta 400 gramm fehérjét eszik. Betartja az edző által adott táplálkozási tervet. A terv tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot és zsírt is. Patrick januárig még felépítési fázisban van, ami azt jelenti, hogy tudatosan hízik annak érdekében, hogy még több izomtömeget tudjon felépíteni. 5300 kilokalóriával jelenleg kétszer annyit eszik, mint társai. "Néha az ételed már itt van" - jegyzi meg Patrick. De mielőtt a kalóriatartalmat nem érik el, általában még nincs vége. A minap egy fesztivál alkalmával kivételt tett - izmait azonnal elveszítette a hangereje.
Patrick gyakran elosztja a kalóriákat napi hat étkezés alatt. Az ételek a kosárba kerülnek, amelyet általában az egészséges étrendhez társítunk: banán, zabpehely és rizs, valamint szemcsés krémsajt. Ehhez búza pirítós és „minden szemes müzli” társul, néha több cukor, mint rost, a gyors, könnyen használható energia érdekében az edzés előtt.
Egyél és hagyd enni
Amikor Patrick barátaival találkozik, előfordul, hogy az ételt Tupperware dobozokban viszi magával. Ezután összegyűjti a „gyors mondást”, de nincs bosszantó tekintet. Egyik barátja sem foglalkozik testépítéssel. Ha együtt mennek a kávézóba, Patrick inkább el akarja tartani a kezét néhány ételtől. Csak a grillpultnál nyerte el igazán a szívét minden, csirkével.
A felépülési szakaszban elég, ha Patrick evés közben csak megbecsüli a tápértéket. Minél közelebb kerül a verseny, annál kritikusabbá válik. A diéta három hónappal a verseny előtt kezdődik. "Ez egy játék vízzel, cukorral és fehérjével." Ezután fontos csökkenteni a testzsírt és a tárolt vizet egyaránt, hogy az izmok készen álljanak a színpadra. A zsűri pillantása alatt az ereknek sport nélkül is láthatónak kell lenniük a tetején.
A víznek mennie kell
Patrick elmagyaráz néhány olyan szabályt, amelyet a testépítők a testének kiszáradására használnak: Tíz nappal a verseny előtt Patrick fokozni kezdi a hidratáltságát; először öt, aztán hat, majd legfeljebb tíz liter víz naponta. Ennek eredményeként elárasztja a testet - írja le Patrick. Aztán hirtelen csökkent; két liter, fél liter, egy csepp sem a verseny napján. A hirtelen megállással azonban a test még mindig alkalmazkodik az előző napi annyi vízhez - Patrick szavaival: „Még mindig kimosó üzemmódban van. Ez óráról órára simábban húz. "
A verseny gondolata hajt bennünket
Dr. Kleinöder az étrendet átmeneti bűnként írja le az elmúlt napokban. Egy testépítő feláldozná egészségét az alacsony zsírtartalomnak és kockáztatja a kiszáradást. "De a fiatal test képes kezelni" - mondja Kleinöder.
A fiatal test képes kezelni.
Patrick tisztában van azzal, hogy a diéta utolsó napjaiban veszélybe kerül az egészsége. 16 éves korában még nem gondolta, hogy részt vesz egy versenyen. - Mindig azt mondtam: ezt nem fogom megtenni. Ma azonban Patrick „teljesen más falattal” közelíti meg a testépítést, amikor arra gondol, hogy valaki más keményebben edz, vagy több fehérjét fogyaszt. A verseny gondolata komolyabbá tette edzését.