Amíg valaki sír; Fit2017 frissítés #transformationtuesday
Tegnap olyan bátor voltam, és a step aerobic után feltettem egy fotót magamról az Instagramra. Az egyik, amin levágva láthatom. Aki itt követ engem egy ideje, az tudja, hogy az év eleji kis sport-diéta változás utam elején még nagyon küzdöttem, hogy mutatok-e előtte-utána fotókat, pontosan azért, mert ez volt az első 30 A Day Shred Experiment (2014) annyi hülye megjegyzést kapott. De kaptam hülye megjegyzéseket más, teljesen ártalmatlan hozzászólásokról is. Tehát mi értelme van?
Pia Drießen (@dailypia) által megosztott bejegyzés 2017. május 15-én, 1:40 órakor
Egyébként tegnap - miután megosztottam a fotót az Instagram-on - rengeteg üzenetet és kérdést kaptam arról, hogy pontosan mit tettem volna, hogy így megváltoztassam magam. Melyik sportág? Mennyi testmozgás Milyen diéta?
Nos, nem tudok mindenkinek megfelelő takaró választ adni. Csak azt tettem, ami nekem megfelel, és amivel kiválóan tudok élni. Mert egy dolgot nem akartam megtenni: csak annak engedelmeskedni, hogy elégedetlen és fáradt legyek a végén.
Ennek ellenére szeretnék egy kis betekintést nyújtani. Talán van néhány javaslat az Ön számára, amelyet ki szeretne próbálni. Leginkább annak a sok „Önt motiváltad, hogy újra menjek futni/sportolni/figyeljek az étrendemre” sok üzenetnek örülök. Mert vannak nagyon rosszabb dolgok, amelyekre motiválhatja az embereket;)
Mit csináltam valójában?
Az első néhány hétre még mindig nagyon jellemzőek voltak a táplálkozással kapcsolatos kérdések és kérdések, de gyorsan nyilvánvalóvá vált számomra, hogy az étrend mozgásba lendítette a súly kövét, de a szilárd test meghatározása, amelyben én jól érzi magát, főleg a sporttal érhető el. Logikusan, valahogy.
A 30 napos aprított kísérletben nem adtam át, hogy mi fog történni a 30 nap után. Hogyan tarthatom meg az alakomat? Hogyan javíthatom? Mit akarok valójában elérni és miért? Alapvetően arról volt szó, hogy minden nap őrülten liheg és izzad 30 napig, remélve, hogy végül úgy néz ki, mint maga Jillian Michaels. Nem így történik. Ezt már elmondhatom.
Ezúttal más. Célom egy fitt és tónusú test volt, amelyben hosszú távon jól érzem magam. Első lépésem a kalóriák számlálása volt. Pár hétig csináltam ezt a Lifesum alkalmazással, amíg megéreztem az ételeket és a mennyiségeket. Korábban nagyon rendszertelenül ettem, de aztán csak mindent megettem, amim csak volt. Közben csodálatosan meg tudom csinálni bélérzéssel. Legalább 3 ételt eszem naponta. Nem kerülöm tudatosan a cukrot, a szénhidrátokat vagy más dolgokat, de csak arra kell figyelnem, hogy olyan dolgokat egyek, amelyek sokáig telnek és a testemnek szüksége van rá.
A futás segített az erőnlétem növelésében és az extra kalóriák elégetésében. Nem igazán határozza meg a felsőtestet, hacsak nem a kezeden jársz;) Ráadásul ma már az a helyzet, hogy lefogysz, de sajnos nincs hatásod a fogyás helyére. Például előbb levettem a fenekemet és a mellkasomat. A gyomor nem akart utat engedni, és a karok inkább a pudingkarok kategóriájába tartoztak.
Így hát visszafordultam Jillian barátomhoz, akire szívesen emlékeztem. De az újrakezdés Shreddel bosszantott az első edzés után. A lábaimat már eléggé megterhelték a futás miatt, így Shred körbeugrása sok gondot okozott, és a kardió intervallumoknak sem volt értelme számomra. Futás közben volt elég kardióm. Eltekintve attól, hogy szuper unalmas 10 napig minden nap ugyanazt az edzést végezni.
Éppen ezért Jillian Michaels különféle edzései gyorsan egymás után mozogtak, ami több változatosságot, célzottabb edzést és mindenekelőtt nagyobb szabadságot adott az edzéseim megtervezésében.
A teljes edzés 7 egységből áll, 6 percenként, a test meghatározott területein. A váll, a kar, a mellkas, a hát felső része, a gyomor, a derék, az alsó hát, a csípő, az alja és a lábak edzettek. A teljes edzést összesen 50 percig végezheti, vagy csak egyedi egységeket. Például, ha előző nap futottam, akkor az alját és a lábamat elhagyom. Általánosságban elmondható, hogy ez az edzés viszonylag kevés ugrással jár, de még mindig nagyon izzadt. Ez egy nagyon jó, teljes körű edzés.
Személyes kedvenc edzésem 2 szintet tartalmaz, amelyek természetesen ismét tartalmaznak gyakorlatokat kezdőknek és haladóknak. Nincsenek konkrét irányelvek arra vonatkozóan, hogy hány napig, vagy milyen gyakran kell elvégeznie az edzést. Azonban az edzést eredetileg 6 hét 6 csomagnak hívják, és igen, valójában hiszem, hogy meg tudja csinálni vele. Kb. Hetente kétszer végzem az edzést más edzésekkel kombinálva, és nagyon megdöbbent a hasizom!
Komolyan kíváncsi vagyok, miért kell mindig a német nyelvű edzéseknek ilyen hülye neveket viselni. Mivel a BPO-intenzitás révén már elég jó állapotban voltam, egyáltalán nem számítottam nagy AHA-hatásra. Valójában a másnapi első 1-es szintű edzés után annyira fájt a fenekem, hogy alig tudtam felmászni a lépcsőn. És a többi edzéstől már régóta nem fájok az izmok. Biztos vagyok benne, hogy ez az edzés azt is meg fogja valósítani, amit ígér a kevésbé tetszetős címmel.
(nem tévesztendő össze a 30 napos aprítással)
Ez az edzés igazi kalóriaégető. Kimerítő, izzadt, minden alkalommal kihívás, de végül csak nagyon jó. A 40 perces körverseny ideális, ha csak edzeni akar.
Szinte minden Jillian Michaels edzéshez szüksége van egy és. 0,5 kg-os súlyzókkal kezdtem, most 1,5 kg-os súlyzókat használok. Egyszerűen növeli önmagát a saját érzései szerint. Ezenkívül minden edzéshez mindig viseljen sportcipőt, különben a bokája és a térde csak néhány nap múlva ordít.
A futás megkezdéséhez mindenekelőtt elegendő motivációra van szükséged a futás megkezdéséhez és értelmes futócipő. Különösen, ha nagyobb kezdő súlygal indul, a jó futócipő rendkívül fontos, hogy térd- vagy lábfájdalmai miatt ne dobjon vissza mindent az első futás után. A legjobb futócipő megvásárlásának legjobb módja egy szaküzlet, megfelelő tanácsokkal. Így tettem, és nem bántam meg.
Fizikai állapot nélkül teljesen elegendő, ha először csak gyorsan járunk. Később csak egy percig futhat, majd 2 percig gyorsan újra gyalogolhat. A saját tested nagyon sokat elárul arról, hogy meddig tudsz eljutni és milyen gyorsan tudsz fejlődni. Hogy őszinte legyek, nagyon meglepett, hogy milyen gyorsan javult az állapotom!
Ha egyszer ott van, és szeretne vele maradni, akkor a futóruha ajánlott. A varratok úgy vannak elrendezve, hogy hosszan tartó mozgás közben sem dörzsölődnek, a szövet gyorsabban szárad, az izzadságot kifelé szállítja, de nem hagyja lehűlni a testet. Most nem kell azonnal Nike vagy Asics lenni. Jó és megfizethető márkaként például az Ultrasportot tudom ajánlani, vagy kihasználhatja a következő Tchibo kampány előnyeit.
Amire nincs feltétlenül szüksége, de már nem akarok lemaradni, az egy pulzusmérő/aktivitásmérő. Van egy, amely mindkettő egyben van: pulzusmérő mellkaspánttal, amelyet sporttevékenységek, például futás vagy lépcsős aerobik során viselek, és tevékenységkövető, amely a nap hátralévő részében nyomon követi lépéseimet és tevékenységeimet (alvás, fekvés, ülés). állva és sétálva), és csodálatos áttekintést nyújt a mindennapi tevékenységeimről. Sokat tudtam meg magamról és a testemről ilyen módon. Mikor és milyen terhelés mellett égetem el a legtöbb kalóriát? Mikor több zsír és mikor több szénhidrát? Mennyi ideig kell regenerálódnom edzés után? És természetesen a motiváció, amikor észreveszem az előrehaladást és javulást az edzés során az M400-zal (fusson gyorsabban vagy egyszerűen kevesebb erőfeszítést ugyanazon a sebességen/távolságon).
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a héten milyen gyakran tornázom. Valójában egészen más. 2-3 alkalommal szoktam futni, 2-3 edzést és 1 alkalommal step aerobikot. Idő szempontjából nehéz kibogozni az egészet. A futás vagy az edzés 30 és 90 perc között tarthat. Mindig attól függ, mennyi időm van.
Vannak olyan napok is, amikor egyáltalán nem sportolok, mert például szívesebben csinálok valamit a gyerekekkel (például hétvégén kevésbé vagyok aktív, mint a héten), vagy egyszerűen nincs kedvem semmihez sem. Eddig a vágy mindig visszatért magától. Nem vetem alá magam, és valóban szórakozom és barátaim vannak a mozgalomban.
Januártól áprilisig 10 kilogrammot és 8,2% testzsírt fogytam el. Határozottan már nem akarok fogyni, de egy kicsit több meghatározás örvendetes.
Csodálatos mellékhatások, amelyeket új alkotmányom magával hoz: jobban és mélyebben alszom, több türelem és természetesen állóképességem, a bőröm, a körmöm és a hajam remek, már nincsenek hátfájásaim és általában sokkal egyenesebb testtartásom. Elégedett vagyok, boldog és távol áll a kimerültségtől és az éhségtől. Bár ... most éhes vagyok. Ebédelni!
Ha még mindig van olyan kérdése, amire válaszolni tudok (mindig ne feledje: nem vagyok fitnesz szakember, sportorvosnak, táplálkozási szakembernek vagy bármi másnak tanultam!), Nyugodtan tegye fel őket a megjegyzésekben.