Amikor a Fear Strikes felismeri a pánikrohamot; kezelni
Ez hirtelen következik be, és az érintetteket halálfélelem éri: a pánikroham. Tudja meg, mi történik a testben ebben a folyamatban - és hogyan tud azonnali segítséggel korán cselekedni, és hogyan foghatja meg a félelmet.
Óh ne. Megint itt van. A kezek nedvesek lesznek, a légzés nehézzé válik, a test megkövülni látszik. A szívdobogás, a szédülés és az izzadás gyakori kísérője. És ez egyik másodpercről a másikra történik ... Ha valakit pánikroham ér, úgy tűnik, hogy a félelem érvényesül, minden blokkolva van - gondolkodás, cselekvés, érzés. De mi történik valójában a testben, és hogyan ismeri fel a pánikrohamot? És ami még fontosabb: mit tehet ez ellen?
Mi a pánikroham?
Nem, az érzések nem szívügye. Minden érzés, például a szeretet, a szeretet, a düh, a bánat és a félelem eredete a különböző agyi régiók és idegrendszerek kölcsönhatása. Fő főszereplő: a diencephalon, más néven diencephalon. Nemcsak a vizuális, a szaglási és a hallási utakról, hanem az érzelmekről is szól. Itt alakulnak ki az úgynevezett hangulati hormonok, a szerotonin és a dopamin. Az agy ezen része pedig rendkívül érzékeny.
Fizikai és pszichológiai riasztási reakciók esetén az agy ezen részének - evolúciós okokból - el kell döntenie, hogyan reagáljon. Mivel a test egy másik régiójával, a mellékvesével vagy a mellékvese medullával van összekötve, amely felelős az adrenalin és a kortizol felszabadulásáért (ezért a felgyorsult légzés), csak a harc vagy a menekülés között lehet választani. Manapság az emberek már nem függenek a harcoktól, ezért általában a menekülés gondolata nyer. Az alattomos dolog a pánikrohamban: hamis riasztás, azaz külső ok nélküli reakció, például veszély. Ez nem azt jelenti, hogy az érintett nem tapasztal félelmet, éppen ellenkezőleg - általában úgy érzi, mintha meghalna.
Pánikroham: Tünetek és okok
A tünetek a légszomjtól, a hiperventilációtól, a szívdobogástól, a remegéstől, a szédüléstől és a félelmetes gondolatoktól kezdve a melletted álló érzésig (deperszonalizáció érzése) és az érzésig, hogy a környezet valahogy valószerűtlennek tűnik (derealizáció érzése).
A fizikai és érzelmi érzékelés téves értelmezésének okai változatosak. Nemcsak a mámorító szerek, például a kannabisz és az alkohol játszanak szerepet, hanem a magas stressz és a mentális betegségek, például a poszttraumás stressz rendellenesség, amelyet betegség, elvesztés vagy erőszak vált ki. A szorongásos rendellenességekre való hajlam öröklődhet.
Ezenkívül a szülői tényező befolyásolja a pánikroham kockázatát. Az, hogy az ember személyiségstruktúrája hogyan jön létre, összefügg a korai tanulási tapasztalatokkal és tapasztalatokkal. Néhány évtizeddel ezelőtt a főként szigorú nevelési módszerek voltak - különösen a fizikai erőszak és a kötődés hiánya kapcsán - manapság inkább az úgynevezett helikopteres szülők nehezítik meg a gyermekek bizalmát önmagukban és testükben. A félelmek teljesen természetesek. De azt is meg kell tanulnod kezelni. Míg a kőkorszakban még mindig a repülés vagy a harc volt az elsőbbségben, gyors tempójú napjainkban - és szélességi fokunkon szintén háború nélkül - a derűnek kell elsőbbséget élveznie.
Tehát a pánikroham pánikbetegséggé válik
A pánikroham néhány perctől körülbelül 30 percig tarthat, és néha még tovább is, kevésbé kifejezett tünetekkel. Ha a pánikroham jeleit nem ismerik fel, az érzések és cselekedetek eltérése elhúzódhat és állandó problémává válhat. Minden alkalommal, amikor pánikroham lép fel, fokozódik az az érzés, hogy vannak fizikai okok, amelyek felelősek az állapotért. Ennek eredményeként az érintettek gyakrabban fordulnak orvoshoz, de ez nem áll meg: még a mindennapi helyzetek, helyek vagy tevékenységek is kapcsolódnak a félelem élményéhez, és ezáltal új pánikrohamokat válthatnak ki.
Tehát amikor a félelemtől való félelem bekövetkezik, már nem pánikrohamról, hanem pánikbetegségről beszélünk. Ezzel a változással ördögi kör kezdődik az érintettek számára: a pánikrohamok már nem hirtelen fordulnak elő, hanem inkább maga a személy "varázsolja" őket a pánikrohamtól való folyamatos félelem révén. A pánikbetegségben szenvedő emberek a mindennapi helyzetekben állandó feszültségben várják a legkisebb fizikai változást a következő pánikroham kiváltására - és ez valójában ott is van. Ennek kiváltója nem veszélyes helyzet vagy túlzott stressz, hanem zavart testtudat.
Korán ismerje fel a jeleket és küzdjön az elkerülés ellen
Mivel a pánikrohamok kezdetben nagyon rövidek és minden látható ok nélkül, az érintettek számára gyakran nem egyértelmű, hogy ilyen támadást élnek-e meg. Mint mondtam: A félelem nagyon természetes és fontos társ, de a pánik nem. A tünetek szintén meglehetősen nem specifikusak - ki nem tapasztal néha versenyző szívet, stresszt vagy kisebb depressziót? Ez azonban azt is jelenti, hogy a szorongásos rendellenességet gyakran csak hosszú évek után diagnosztizálják, és a pánikrohamok már megnyilvánultak.
Az a probléma is fennáll, hogy az érintettek a félelemtől való félelmük miatt elkerülnek bizonyos dolgokat és helyzeteket. Nem akar többé találkozni emberekkel, mert a félelem a marginalizálódástól nagyobbnak tűnik. És a mindennapi élet is változik: Az emberek ahelyett, hogy olyan közlekedési eszközöket használnának, mint autó, busz és vonat, inkább gyalogolnak - vagy nem is mennek ki a szabadba. Az utazás is nagy problémát jelent. Ez a várakozási félelem egyre inkább a félelem spiráljába sodorja az érintetteket. Azonban nincs akut életveszély. Így a pánikrohamok jelentősen csökkentik az életminőséget.
Szintén érdekes: Mikor válik kórossá a betegségtől való félelem? Hypochondria
Pánikroham: tippek az azonnali megkönnyebbüléshez és a hosszú távú megküzdéshez
A pánikbetegségek kifejezett formái esetén a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia is segíthet. Beszéljen orvosával, akiben megbízik egy megfelelő terápiáról. De az önsegítés korai diagnózis vagy gyakori pánikroham esetén is megoldást jelenthet. A legfontosabb: Értsd meg a félelem ördögi körét annak megtörése érdekében. Legyen aktív, ne maradjon passzív!
A félelemre adott válaszok nem veszélyesek, fontosak a túlélés szempontjából. De amikor a mindennapi helyzetek pánikrohamokat váltanak ki, az érzelem-cselekvés reakció önálló életet élt - és valóban korlátozó. Az ártalmatlan fizikai jelek fenyegető helyzeteket hoznak létre az agyban, amelyek a várakozástól való félelmet eredményezik, amely fokozza ezeket a tüneteket.
Ez példaértékű pánikciklus
A gondolat: beteg vagyok
Meg fogok halni
Az ötlet egyéb fizikai tüneteket okoz
Megerősített meggyőződés arról, hogy valami nincs rendben.
Stb…
Aki hosszú ideje szenved pánikrohamoktól, készítsen hosszú távú tervet (az azonnali tippek később következnek):
No-Gos: Kerüljön mindent, ami elősegítheti a pánikrohamokat, például a túl sok koffeint, nikotint vagy alkoholt.
Jóllét: A jó étel, a megfelelő alvás és a fizikai aktivitás jó garancia a pánikmentes életre.
Őszinteség, büszkeség és erő: Ne menekülj a félelem elől - az elkerülés csak tovább ront a helyzeten. És nincs mit szégyellni.
Bizalom: A test egy lenyűgöző rendszer, amelynek célja az életben tartás. De ez is bonyolult. Ezért figyelnie kell az érzésekre és érzésekre, mielőtt bármilyen "hibás váltás" megtörténne.
Elmúlik: a félelem érzés. Ha tudod, hogy nincs életveszély vele, megtanulhatod elviselni. Lehet, hogy nem jó érzés, de az érzéseket is érezni kell. Minél gyorsabban érzékeli ezt, annál gyorsabban mennek át a kellemetlen érzelmek.
Programozza át önmagát: a negatív és a pozitív önoktatás azonnal felhasználható, és olykor az egyik legjobban kipróbált eszköz a pánikrohamok orvoslására hosszabb fázisokban.
Azonnali enyhítési gyakorlatok pánikrohamhoz
Számos sürgősségi segítségnyújtási gyakorlat (például a fent említett önutasítás) alkalmazható pánikroham bekövetkezésekor. Függetlenül attól, hogy első pánikrohama vagy pánikbetegsége van-e: A "Gyakorlat tökéletesít" mottóhoz híven egyszerűen a lehető leggyakrabban edz. Különösen akkor, ha jól állsz. Ily módon a képzés hatásai pánikroham esetén automatizálódnak, és probléma esetén is felhasználhatók. Végül is a tűzoltóság nem gyakorolja az oltást, ha már tűz van.
Önutasítás: Annak tudatosítása, hogy a fizikai jelek (szívdobogás, szédülés, feszültség, valószerűtlenség) szintén normálisak. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, lazítson és ne hallgasson folyamatosan magára.
Hogyan horkol egy ló: igen, ezt jól olvastad. De segít. Hébe-hóba horkolni (Prrrrrrrhhhh) jó - és nyugodt. Jól gyakorolható az autóban.
Dobolás: Ehhez nincs szükség dobkészletre - csak a lábára kell tennie a kezét, vagy meg kell koppintania a kormánykereket. Csak doboljon a választott ritmusban, és itt és most tartózkodik, és viszonylag nyugodt.
Flamingó stílus: Ugyanez vonatkozik a következő pánikroham sürgősségi segélyére is. Az egyik lábon állás nemcsak fizikai, hanem belső egyensúlyt is hoz. Nem hiszed? Próbáld ki!