Amikor a félelem meghatározza saját életed útját a félelem spiráljából

Az emberek kora gyermekkoruktól kezdve szembesülnek a félelemmel: legyen az veszteségtől való félelem, ismeretlen dolgoktól való félelem vagy bizonyos események borzalma. Nem maga a félelem, hanem a félelem kifejlesztésére és érzésére irányuló hajlandóság veleszületettnek és létfontosságúnak tűnik. Idővel megtanuljuk kezelni a félelmeinket. Megkérdőjelezzük a dolgokat, foglalkozunk azok okaival, következményeivel és következményeivel. Legjobb esetben legyőzzük őket, megtapasztaljuk a pihenést és a boldogság érzését, és személyesen megerősödve érezzük magunkat. Bizonyos esetekben fennáll annak a veszélye, hogy a félelem spiráljába sodródhat, amelyben a félelmek megsokszorozódnak. A rosszabb következményektől és következményektől való félelem a "félelemtől való félelemig" megakadályozza, hogy legyőzzük a tényleges félelmet. Ennek következményei a bénulás, a fizikai kényelmetlenség és a súlyos pszichés stressz. Miért ellenőrzik a félelmet, és mit tehetünk, amikor találkozunk vele?

Miért félünk?

A félelem mint természeti jelenség és az ősemberi érzés az emberi érzelmek közös spektrumának része. Elsõsorban az ember létének megóvását szolgálja. A félelem figyelmeztet bennünket a veszélyekre, és óvatosságra int. Félelemből fokozott energiát fejlesztünk ki, és így jobban megvédhetjük magunkat életveszélyes helyzetekben. A stresszhormonok felszabadulása lehetővé teszi a test számára, hogy a fokozott stressz ellenére erősebben és koncentráltabban dolgozzon. Ösztönösen járunk el annak érdekében, hogy sértetlenül kezeljük a veszélyes helyzetet. Tehát alapvetően a félelemnek pozitív előnye van. Ez megvéd minket. Számos oka van azonban annak, hogy a félelem elhatalmasodik rajtunk.

Az egészséges félelemmel ellentétben legalább ötödik ember élete során kóros félelmektől szenved. Ezek rontják az életminőséget, és nyugtalanságba hozzák a testet, negatív gondolatokkal és érzésekkel kombinálva. Ha a félelmek megsokszorozódnak, az érintett fél olyan ördögi körbe kerül, amely pánikrohamokat válthat ki. A negatív várakozás meghatározza az érzelmi képet. A hírhedt „önmegvalósító jóslat” továbbra is felkelti a félelmet.

Az egészségtelen szorongás sokféle formát ölthet, beleértve:

Félelem, hogy végérvényesen beteg lesz
Fél, hogy erősen elvörösödik vagy izzad
A magánytól/elszigeteltségtől való félelem
Fél, hogy nem működik
Félelem a hibáktól
Létező félelmek és általános aggodalmak és félelmek
Félelem az állatoktól (pl. Pókok, nagy kutyák)
Helyi félelem (magasságtól való félelem, űrfélelem, klausztrofóbia)

A gyermekek és serdülők a szorongásnak különböző formái lehetnek, például:

A gondozó szétválasztásától/elvesztésétől való félelem
Szociális szorongás
Félelem az általános eseményektől (sötétség, zivatarok)

Szembenézni a félelemmel

A szorongás kezelésének megközelítései nagyon eltérőek. Ahogyan mindenki más, a szorongás kezelésére is többféle módszer létezik. Aki szorosan szorongás szorongása alatt áll, sürgősen kérjen szakember segítségét. A terápiás intézkedések holisztikus megközelítése négy pillért tartalmaz:

Viselkedési stratégiák és gyakorlatok a félelmetes helyzet későbbi leküzdésével és deszenzitizálásával való szembenézéshez.
A félelem tartalmi feldolgozása a félelem hátterének és kiváltó okainak tisztázása és üzenete megértése érdekében.
A fizikai erőnlét és az ellenálló képesség növelése (erő és állóképesség).
A pozitív testtudat és érzelmi kifejezés elősegítése.

Ezenkívül a jóváhagyott gyógyszerek (különösen néhány antidepresszáns) hasznosak lehetnek, különösen nagyon súlyos és krónikus szorongásos rendellenességek esetén.

Egy ilyen holisztikus megközelítést előzetesen megbeszélnek a terapeutával. Ez meghatározza az egyéni terápiás tervet és eldönti, hogy ajánlott-e további gyógyszeres kezelés. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás segíti a mentális problémákat, a sport számos típusa nagyon értelmesen és hatékonyan támogatja a „pszichológiai” terápiákat. Fontos: A sportot mindig szórakoztatóan kell végezni a pozitív hatás elérése érdekében.

Tanuld meg hallgatni a saját testedet

A psziché mellett a félelmek nagy hatással vannak testünk fizikai állapotára. A félelem szó szerint megbéníthat minket. Annál fontosabb, hogy megtanuljon hallgatni és figyelni a testére. A maximum: "Tudja meg maga, mi a jó neked és mi a fizikai jóléted!" Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt elősegíti a jólétet, és sok pozitív hatással van a saját testére. A tudomány azt mutatja, hogy a helytelen táplálkozás (túlzott cukorfogyasztás, magas zsírtartalom, fehér liszt) hátrányosan befolyásolja a bélflóra (bélbaktériumok) összetételét. . A bélbaktériumok fontos szerepet játszanak, mint mikroorganizmusok az emberi testben, és a bélfal több ezer idegsejtjével együtt kommunikációs csatornaként szolgálnak a központi idegrendszer felé. Ezért mentális folyamatokban is részt vesznek, vagyis érzésben, gondolkodásban és cselekvésben.

A diéta és a testmozgás mellett más dolgok is növelik a személyes közérzetet. Sok ember számára a zene központi szerepet játszik az életben. Saját kedvenc dalod ellazít és pozitív érzelmeket vált ki. Fiziológiai láncreakció felelős ezért. A szervezet növekedési hormonokat és más fehérjéket választ ki, amelyek végső soron biztosítják, hogy a mellékvesék kevesebb stresszhormont (adrenalint vagy kortizolt) termeljenek. Eredmény: csökken a vérnyomás és a pulzus, alábbhagy a félelem érzése.

Kiutak az ördögi körből

A félelem érzése teljesen természetes, és elsődleges funkciója megvéd minket az egzisztenciális veszélyektől. Másrészt vannak olyan kóros szorongásos állapotok, amelyek figyelmen kívül hagyva fokozódhatnak. Az érintett személy a félelem ördögi körébe kerül. Ebből az újból kijutáshoz fontos szakember segítségét kérni. A terapeuták holisztikusan közelítik meg a szorongás állapotát, és eljutnak a háttér és a félelem kiváltóinak aljára. Ezenkívül fontos minden olyan erőforrás felhasználása, amely jót tesz a testnek: Az étrend, a sport, a zene vagy más relaxáló vagy kreatív tevékenység elősegítheti a közérzet növelését és a pozitív érzések kialakulását. Mindezt a SOMNIA magánklinikákon is kínált terápiák támogatják, és segítenek elhagyni az ördögi kört és legyőzni saját félelmüket.

További információk és források

Online előadást talál dr. Andreas Jähne.