Amikor a hát alsó része fáj! Mi segít rövid és hosszú távon

2020. október 22-től Frank Poodle Saerbeckben, Németországban

Frank Pudel nagy teljesítményű edző tippeket és trükköket oszt meg az alsó hátfájás csökkentésére.

amikor

Az alsó hátfájásnak számos oka lehet. Frank Pudel elmagyarázza, hogyan lehet ezt enyhíteni. (Fotó: Getty)

Ma egy átfogó áttekintést szeretnék adni a derékfájás okairól és arról, hogy mit tehet saját maga annak enyhítésére. Életükben ugyanolyan sokfélék, mint kívánságaik és céljaik. Szinte mindenki élete alatt szenved a derékfájástól, és gyakran tapasztaltam, hogy a valódi okot gyakran figyelmen kívül hagyják, és a népszerű véleményeket gyorsan továbbadják.

Érdekes:

Tekintettel a derékfájás lehetséges okainak sokféleségére, egy dolgot soha nem szabad figyelmen kívül hagyni: Az előforduló esetek csaknem 90 százalékában nincs diagnosztizálható alapbetegség. Inkább van izomfeszültség, amely a csontváz és a mozgásszervi rendszer nem megfelelő megterheléséből származik. Végül is a gerinc alsó részének viselnie kell a felső test teljes súlyát.

Mire a hátad sztrájkol, gyakran sokat szenvedett - legalábbis többet, mint amennyire rájössz. A kényelmetlen húzás vagy unalmas fájdalom gyakran csak a jéghegy csúcsa! Még ha hajlamos is az utazás előtti nap hideg huzatát felvenni, az egyoldalú stresszt, amikor golfozik, vagy az extra váltást a számítógépnél, mint elfogadható ravaszt, ez gyakran más. Az emberek többsége régen tetőtől talpig elárasztotta magát. Nem ritkán a fájdalom is a lélek tükre.

Nagyon gyakran még egy enyhe további fizikai megterhelés vagy stressz is elegendő, és az olyan nehezen fenntartható egyensúly megdől. A fájdalom súlyosbíthatja a rossz testtartást, ez pedig megszilárdítja a fájdalmat - ördögi kör alakul ki. Ráadásul az egészet megkímélik és megpróbál megnyugodni. Most az ördögi kör valóban gurulni kezd.

Az alsó hátfájás okai a következők:

Fizikailag:

  • isiász
  • Lumbágó
  • Feszült izmok
  • Hiányzó izmok
  • Elzáródás az ileo-sacrialis ízületben (ez az az ízület, amely a bal medencét jobbra köti)
  • Herniated lemezek
  • Lábhossz különbség

Érzelmi/mentális:

  • feszültség
  • Egzisztenciális félelem
  • elnyomta a haragot és a haragot

A mai bejegyzésben tippeket szeretnék adni arra, hogy mit kell kezdeni az ülő fájdalommal és a hát feszült izmaival. Az univerzális fegyver az első gyakorlat. Ha sikerül, és a fájdalom elmúlik, elmondhatom, hogy csak feszült izmai voltak. Annak érdekében, hogy megelőzően felkészülj az ilyen helyzetekre, ma megmutatom, mit tehetsz magadért vészhelyzetben vagy megelőző intézkedésként.

1. tipp:

Csodálatos tipp masszírozni magad anélkül, hogy meg kellene csavarnod magad. Ez a tipp rengeteg izomfájdalmat megspórolt nekem megerőltető fizikai munka vagy hatalmas sportos edzések után.

AZ IGEL BÁL

A sündisznó labdával a lábad vagy a kezed reflexzónáit használhatod az izmok gyengéd masszírozásához. A hát teljes reflexzónája megtalálható a talpán vagy a tenyerén. Bővebben erről egy pillanat alatt.

Hol használhatja a sündisznó labdát?

  • a hátfeszültségért
  • fáradt lábak
  • Vállfájdalom
  • isiász
  • Nyaki fájdalom
  • Hátfájás
  • a hát vagy a nyak területén lévő fenék fájó izmaira

A következő reflex zónák az adott területre vonatkoznak:

  • A labda a váll és a nyak izmainak felel meg
  • A sarok a farizomra szolgál, ezért remek az isiász fájdalmaira. Az ülőideg a kis és a nagy farizmok között fut. Ha a farizmai feszesek, csak idő kérdése, hogy az ülőideg észrevehetővé váljon. Ha nagyon irritálja, akkor a hát alsó részéből, a fenékről, a comb mentén húzódik le a kis lábujjakig.
  • És minden, ami közte van, a hát izmainak szól. Kicsit a láb felső részén található labda alatt, a hát alsó részén pedig kissé a sarok felett van.

Tedd a sündisznó gömböt a földre, lehetőleg szőnyegre vagy futóra, különben a sündisznó labda nagyon gyorsan kicsúszik a lábadból. Ezután tegye rá a talpát, és karikázza be a talpát a teljes lábán (kivéve a lábujjait). 2-5 percig végezze az egész pro oldalt.

Kezdetben nagyon fájdalmas vagy akár csiklandozó lehet. Maradjon a helyszínen, és gyorsan észreveheti, hogy a fájdalom és a csiklandozás elmúlik. Megjegyzés: Ha a lábad csiklandós, az biztos jele annak, hogy a hátizmok feszesek.

Ezt a tippet tökéletesen beillesztheti mindennapjaiba az alábbiak szerint:

  • Ezt megteheti az irodában az íróasztal alatt, vagy tévét nézhet
  • Reggel, felkelés után, mert így gyorsabban ébred és életfontosságúbb
  • Kiváló este lefekvés előtt, ez ellazítja izmait, sokkal gyorsabban regenerálódik, és izmait jobban ellátja a vér
  • Minden edzés után, kertészkedés után, minden megerőltető fizikai munka után valóban hasznos és pihentető. Ráadásul kiváló megelőzés a fájdalmas izmok megelőzésére.

2. tipp:

A meleg nagyon jól segít a feszültségben. Itt több lehetőséged van:

  • Forró vizes palackot az érintett területre
  • Látogatás a szaunában
  • Melegített cseresznye szempárna
  • Melegítő természetes testápoló, mint a ló kenőcs

3. tipp:

Mindenki tudja a mai tippet, de sokan nem tudják megvalósítani.

VIZET INNI!

Ha te is közéjük tartozol, és még nem hajtottad végre, akkor remélem, hogy te is fel fogod ismerni annak előnyeit, hogy miért is gazdagítja az ivás az ember és a tested számára.

Tudatosítsa magadban, hogy tested körülbelül 60-70%, agyad pedig 85% víz. Az emberek naponta átlagosan 1,5–2 liter vizet veszítenek, és ezt pótolni kell, mert a víz hatalmas mértékben részt vesz a következő folyamatokban a testében:

  • A vér fő összetevője, és ezáltal a vér tápanyagainak az egyes sejtekbe történő szállítási eszköze.
  • A toxinok eltávolítása a vizelettel
  • Hűtőfolyadék a testéhez, és így hatalmas hatással van a hőszabályozásra (izzadás)
  • Oldószer a sejtje szinte összes anyagához

A test vízveszteségét számos tényező növelheti:

  • hosszan tartó izzadás az erőteljes fizikai munkától,
  • extrém sportos megterhelés
  • megnövekedett testhőmérséklet
  • alacsony páratartalom
  • növekvő tengerszint feletti magasság hidegebb és szárazabb levegővel, és ugyanakkor az alacsonyabb oxigéntartalom miatt megnövekedett légzési sebesség

Az egyéni folyadékigény kiszámításának legegyszerűbb módja a következő képlet: 35 ml/testtömeg-kilogramm. Ha a fenti pontok miatt megnő a vízvesztesége, akkor természetesen többet kell inni.

Ha túl keveset iszik, ezt többek között a következő jeleknél fogja észrevenni:

  • Koncentrációs nehézség
  • fáradtság
  • fejfájás
  • Harag és harag
  • Száraz száj
  • fájó
  • Izomsérülések

Tudatosítsa magában: Az izomfeszültség nagy része abból adódik, hogy a lakosság nagy része túl keveset iszik. A fizikai megterhelés alatt való ivás még fontosabb.

Tippem, hogyan lehet ezt a legjobban megvalósítani:

Reggel felkelés után azonnal igyon egy pohár (200 ml) vizet, majd óránként állítson magának ébresztőórát. Minden alkalommal, amikor a riasztás megszólal, igyon egy pohár vizet. Ha 12 órán keresztül ébren van, akkor egész nap 2,4 litert ivott.

Alternatív megoldásként számos olyan alkalmazás Androidra és iOS-re emlékeztet, hogy rendszeresen igyon, és nyomon követheti az ivott víz mennyiségét.

Nagyon jó szórakozást kívánok a megvalósításhoz és mindig nyugodt hátat. Ha kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.