Amikor a kényelmetlen gyomorégés rabolja el az alvást - könnyű
Akinek valaha is volt gyomorégése, tudja, milyen kellemetlen lehet - főleg éjszaka. A panaszok éjszaka gyakran kellemetlenebbek, mint nappal, és álmatlan éjszakákhoz vezethetnek. Ennek oka a testhelyzet. Fekve a reflux gyakran súlyosbodik (a gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőbe). Ez befolyásolja az alvás minőségét. Gyakran vannak problémák az elalvással és az alvással.
Ha ezek az alvászavarok rendszeresen jelentkeznek, akkor a mindennapi élet is károsodik. Az érintettek többek között nappali álmosságot, koncentrációs rendellenességeket, teljesítménycsökkenést és ingerlékenységet szenvednek. További információ az alvászavarokról.
Miért kellemetlenebb a gyomorégés éjszaka?
Éjszaka kevesebb a figyelemelterelés a panaszoktól, mint nappal. Az ágyban fekve megnő a gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőbe. Éjszaka kevesebb nyál keletkezik, amely semlegesíti a savat. Van egy csökkent nyelési reflex is. Ennek eredményeként a nyálkahártya hosszabb ideig gyomorsavnak van kitéve, és nagyobb valószínűséggel irritálódik. Ennek eredményeként égő fájdalom alakul ki a mellcsont mögött.
Mi segít az éjszakai reflux ellen?
A helyes alvási helyzet
Ha lehetséges, kerülje a háton vagy a jobb oldalon való alvást. Ezek az alvási pozíciók elősegítik a refluxot. Hanyatt fekvő helyzetben a gyomor és a nyelőcső szinte azonos szinten van. Ez megkönnyíti a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe. Ha a jobb oldalán alszol, a gyomrod magasabb, mint a nyelőcső. A gyomorsav visszafolyását elősegíti a gravitáció ebben az alvási helyzetben.
Ezért előnyösebb a bal oldalon aludni. A gyomor a test bal felében található, ezért alacsonyabb, mint a nyelőcső. A felsőtest emelése gyakran segít a reflux ellen. Miért egészségesebb a bal oldali alvás.
Megfelelő táplálkozás
Kerülje az esti és zsíros ételeket. Jobb enni a létfontosságú anyagokban gazdag ételeket. Próbálj meg nem enni egy-két órát lefekvés előtt. Tartsa a kezét az úgynevezett "ágyi csemegéktől", különösen a csokoládétól. Úgy gondolják, hogy a csokoládé kiváltja a gyomorégést. A diéta hatása az egészséges alvásra.
Mozog
Étkezés után stimulálja az emésztést egy rövid sétával. Ennek eredményeként a gyomrod gyorsabban ürül, és nem tud nyomulni a záróizom felé a nyelőcső felé.
Kikapcsolódás
Ha a stressz okozta refluxot szenved, akkor a relaxáció segít. Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt, vagy olvasson el egy jó könyvet. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a jóga vagy az autogén tréning, szintén segíthetnek a stressz csökkentésében. Könnyű "jó éjszakát" jógagyakorlatok.
Nem zárható ki, hogy a reflux egészségügyi következményekkel járhat. Ezért érdemes orvosnak megvizsgálni Önt, ha éjszakai gyomorégésre gyanakszik.