Amikor a legjobb mérlegelni a Superfit Medical Center-ben
Mikor mérlegelni a legjobb? Mi befolyásolja a kilogramm számát a skálán?
Mérleg. Egyesek számára ez a tiszta kínzás, amelynek naponta kiteszik őket, míg mások évekig kerülik. Azok az emberek, akik nagyon gyakran mérlegelik magukat, néha rövid időn belül észrevehetnek néhány száz grammos különbségeket. Ez azt jelenti, hogy egyik napról a másikra hízott/lefogyott?
Amikor mérlegeli magát, nyomon kell követnie a testtömegét anélkül, hogy nem evett volna ebédet vagy sört. Egy kiadós étkezés után biztosan többet fog mérni, de ez nem jelenti a tényleges hizlalást, vagyis a zsírtömeg növelését.
A napi kalóriaigénynek megfelelő kiegyensúlyozott étkezési stílus az idő múlásával csökkenti a jelentős súlyingadozásokat. Számos tényező befolyásolja azonban a számot a skálán, többek között:
Amikor a legjobb mérlegelni magad?
Jó naponta mérlegelni magad?
Számos tanulmány (1, 2, 3, 4) jelezte, hogy ha naponta/nagyon gyakran mérlegeli magát, akkor lehet motiváltabb étkezzen kiegyensúlyozottan és gyakoroljon folyamatosan, mert a saját szemével látja az evolúciót és rájön, hogy hatékony-e vagy sem, akár meg akar maradni, akár fogyni.
Ne hagyjon szem elől azonban egy lényeges dolgot: a mérleg csak eszköz.
A mérlegelés nem lehet megszállottság. Az ideális súly, vagy inkább a testtömeg-index nem rögzített szám, hanem egy tartományba esik. És esztétikai szempontból az egészséges testsúly különbözik attól függően, hogy minden ember mit akar.
Az egészség nemcsak a kilogrammok számában mérik, hanem más szempontok is számítanak, például az energiaszint, az immunitás, az alvás minősége, az, hogy hogyan érzi magát szellemileg és fizikailag. Orvosi szinten vérnyomás, vércukorszint, koleszterin, trigliceridek, magnézium, kalcium, vas stb. fontos beleszólásuk van egészségük felmérésébe is.
A gyakori mérlegelés és egy bizonyos súly iránti megszállottság csak rövid távon (gyakran nagyon rövid idő alatt) ösztönözheti az eredmények elérését, a pozitív életmódbeli változások kárára, amelyek hosszú távon előnyösebbek lesznek. X kilogramm utáni futás felesleges lelki nyomást gyakorolhat, sőt szorongáshoz vagy étkezési rendellenességek kialakulásához vezethet.
Ha nem szeret mérlegelni, használhat más eszközöket is:
- A karok, lábak, has kerületének mérése. Az izomtömeg térfogata kisebb, mint a zsíré, ezért a kerületek csökkenhetnek, bár a súly változatlan vagy megnőtt.
- A testösszetétel elemzése. A zsírtömeg százalékos arányának meghatározásával vs. izomtömeg, akkor észreveszi, ha változások történtek a testzsír mennyiségében. A Superfitnél megteheti testösszetétel elemzés és ultrahang adipometria, amely átfogóbb képet nyújt a fitneszről, mint a mérlegelés.
- Időszakos fényképezés. Láthatja a változásokat fizikai szinten és fényképezéssel, lehetőleg ugyanabban a ruhában, ugyanazon a helyen és ugyanolyan megvilágítással. A változások különösen akkor lesznek láthatóak, ha a súlykülönbségek nagyok.
- Ha több "informális" módszerre hivatkozunk, A ruhák Segíthetek abban, hogy mikor kell józanabbnak lenni a desszert mellett. A súlyváltozás a ruházatában is érezhető lesz - legyen az szélesebb vagy szorosabb.
Túl a mérleg kilogrammjain, ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a fitt érzés, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egyszerű élvezete, nemcsak a fogyás.