Amikor a legjobb mérlegelni, mi befolyásolja a súlyt
Az egyik legfájdalmasabb érzés az, ha nem veszünk észre semmilyen változást a mérlegen, még akkor sem, ha hetekig vagy akár hónapokig keményen dolgozunk. Néha a testsúlyt több tényező is befolyásolhatja, nemcsak a napi kalóriabevitel.
Ha súlyplafonban van, akkor lehetséges, hogy a fogyás elmulasztása a következő okok egyike. Azt is megtudhatja, mikor a legjobb mérlegelni magát, hogy lássa az igazi haladást - írja a doc.ro.
stagnálás
A fogyás folyamatának stagnálása, más néven plató fázis, gyakran tartós kalóriahiány után következik be. A diéta első heteiben normális, hogy a kilogrammok száma meglehetősen gyors ütemben csökken. Ez részben annak tudható be, hogy alacsonyabb kalóriabevitel révén a test glikogénkészleteket fog felhasználni az energia előállításához. A glikogén a máj és az izmok által termelt szénhidrát. A fogyás során azonban izomtömegének egy része elvész a zsírral együtt, különösen, ha nem rendszeresen sportol.
Ezért az anyagcsere túlterhelődik, mert szabályoznia kell az izomrendszer megfelelő működését, ami lassabb kalóriaégetési folyamathoz vezet. Tehát a lassabb anyagcsere lassabb fogyáshoz vezet, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint az előző időszakban, amikor valószínűleg jelentősen lefogyott. A fennsík akkor fordul elő, ha az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik a bevitt kalóriák számával. A fennsík időszakának leküzdéséhez vagy igényesebb fizikai tevékenységre van szükség, például súlyzós edzésre és kardióra, vagy a napi kalóriabevitel csökkentésére.
A súlyt befolyásoló tényezők
Az alvás és a plusz kilók közötti kapcsolatot több tényező határozza meg, és a legfontosabb az, hogy amikor nem alszol eleget, a test nem kap elegendő energiát a nap folyamán, ami miatt többet eszel. Ráadásul a szakemberek szerint minél kevesebbet alszol, annál több zsírt fog elraktározni a szervezet, és több kalóriát fog magába szívni, csak hogy egyensúlyba hozza az energiahiányt. Ezért fontos biztosítani a szükséges alvási órákat, rendszeres időközönként (megközelítőleg ugyanolyan lefekvéskor).
A stressz önmagában kellemetlen, de hatással lehet a testsúlyra is. Ha a stressz szintje magas, a stresszválaszhoz társuló hormon, az úgynevezett kortizol, megnő, ami megnövekedett inzulinszinthez vezet, következésképpen hosszú távú súlygyarapodást okozhat, különösen a hasi területen. Így a stressz okozta sóvárgásnak mind pszichológiai, mind fiziológiai alapja van, a megnövekedett kortizol- és inzulinszint miatt, ami szintén alacsonyabb vércukorszinthez vezet. Ez az egész folyamat fokozott étvágyat eredményez, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek után.
Az életkor nagyon fontos tényező, amikor arról beszélünk, hogyan fogyunk vagy hízunk, mert az anyagcsere a test öregedésével változik. Tehát az idő múlásával az izomtömeg és a zsír aránya lassan inkább az utóbbi felé kezd dőlni. Ez a folyamat lelassítja az anyagcserét, ami hízáshoz vezet.
Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint az idő telik el, akkor mindig észreveheti a fontok számának enyhe növekedését. Ezért jó megfontolni az élettani folyamatok időbeli és változó változását ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
A hidratálás feltétlenül szükséges a test optimális működéséhez, de fontos szerepet játszik az alak fenntartásában is. Ha nem fogyaszt elegendő vizet a test normál funkcióinak ellátásához (emésztés, hőmérséklet-szabályozás, szemkenődés stb.), A test sejtjei jelet küldenek az agynak, hogy több folyadékra van szükségük. Ezt a jelet azonban gyakran összekeverik az éhségjelzéssel, ezért néha azon kapjuk magunkat, hogy ennivalót keressünk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Tehát, amikor legközelebb snacknek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy szomjas vagy-e. Ha egy pohár víz után már nem érzi ezt a vágyat, az azt jelenti, hogy a szomjúság volt a kezdeti ok.
A menopauza a hormonális változások intenzív folyamata, amely nyilvánvalóan befolyásolja a legtöbb nő súlyát. Általában a menopauza idején a nők hajlamosak felesleges zsírfelhalmozódni a hason, és nem annyira a combokon és a fenéken, de az egyes testek különbözőek, tehát a hizlalás típusa. A premenopauzás időszakban a plusz kilókat azonban nem teljesen a hormonális változások okozzák, hanem az öregedés is hatással van rájuk. Az egyensúly fenntartása érdekében a menopauza idején ajánlott aktív maradni, rendszeres testmozgás vagy napi gyaloglás révén, gondoskodni étrendjéről, azaz fenntartani a célnak megfelelő kalóriabevitelt (fenntartás vagy fogyás), és esetleg elősegítheti testének önszabályozását az Omega-3 zsírsav-kiegészítők révén, amelyek mind a belső funkciókat (kalória asszimilációt, a bélrendszer egészségét), mind a bőr és a haj egészségét támogatják, amelyek viszont szenvednek. menopauza idején.
Mikor és hogyan mérlegelje magát
A mérlegelés legjobb ideje reggel, éhgyomorra, székletürítés után. Mezítláb és a lehető legkönnyebb ruhákkal fogja megmérni magát, hogy ne befolyásolja a skála számát.
Ne feledje, hogy az éjszaka folyamán enyhe kiszáradás tapasztalható, így a skála kisebb számát befolyásolja a normális vízbevitel hiánya, amely nappal helyreáll.
A mérleget kemény felületre kell helyezni, például homokkőre vagy cementre, és nem a szőnyegre, mivel az egyenetlen felületek megváltoztathatják a mérést, különösen nagyon érzékeny mérlegek esetén.
Végül, de nem utolsósorban ellenálljon a kísértésnek, hogy naponta mérlegelje magát. Ideális kéthetente mérlegelni a haladás objektív értékeléséhez.