Amikor a mérlegen
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Az első kérdés, amit feltesz magának, hogy a súlyom a normál tartományban van-e? A legtöbb válasz erre a kérdésre a testtömeg-index vagy a BMI kiszámításán alapul, amely a magasságod és a testsúlyod alapján állapítja meg, hogy a testsúlyod „egészséges”-e.
A képlet a BMI = súly (kg)/magasság (m) ². Tehát ha 70 kg a súlya és 1,68 m magas, akkor a BMI értéke 24,8, és még mindig a nőknél normálisnak tartott 18,5-25 tartományba esik.
De mit nem mond el a BMI? Nem árulja el, mennyi testmozgást végez, mennyi sovány izomszövetet, mennyi testzsírt és hol tárolja a szervezetben.
Ha a BMI-számítás túlságosan emlékeztet a matematikára az iskolában, akkor csak léphet a mérlegre, és ez még félrevezetőbb lehet; ha lefogyott, akkor lehet, hogy fogyott, de elveszíthette az izomtömegét vagy csak a vizet is. Ha a testsúlya nőtt, azért, mert több testzsírja van? Vagy mert több egészséges izomtömeget épített fel?
Tehát az a kérdés, amelyet feltesz magának, nem a "Mennyit mérjek?", Hanem az, hogy "Mennyire vagyok egészséges?"
Egészségesebb, fittebb élet
Tanita célja, hogy segítse az embereket az egészségesebb életmódban, és ez azzal kezdődik, hogy a súlycsökkenés vagy a BMI helyett a "testösszetételre" összpontosítson.
Önmagában a testsúly nem egyértelmű mutatója a jó egészségnek. A hagyományos mérlegek nem tesznek különbséget a testzsírból és a sovány tömegből, például izmokból és csontokból származó kilók között. A zsírvesztés akár súlygyarapodáshoz is vezethet! A mozgáshiányos villámdiéták növelik a testzsír százalékát, bár a testtömeg csökken.
Ha a vízmérleg javítására, az izomépítésre és az egészséges táplálkozásra összpontosít, akkor a fenntartható egészség felé halad, nem pedig rövid távú fogyásért.
Egészségesen táplálkozom és sportolok, miért nem fogyok?
Amikor új fitneszprogramot indít, gyakran tapasztalja, hogy a kilók nem csökkennek. Ennek oka: A testmozgás és az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csökkenti a testzsírt és helyettesíti azt sovány izomtömeggel, amely sűrűbb és ezért nehezebb, mint a testzsír.
Amikor a mérlegen?
Csábító a mérlegre lépni, amint felébred. Mivel azonban alvás közben elveszítjük a vizet, a reggeli eredmény nem pontos. Javasoljuk, hogy vacsora előtt és a hólyag kiürítése után ellenőrizze a súlyát.
Milyen gyakran a mérlegen?
Nincs általános szabály, hogy milyen gyakran kell lépnie a mérlegre és ellenőrizni az értékeit - de mivel az értékei viszonylag gyorsan változhatnak, érdemes ezeket rendszeresen ellenőrizni, de nem túl gyakran. Hetente egyszer ideális, hogy tiszta képet kapjon a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás sikeréről.
Ossza meg sikereit
Ha a testsúlycsökkenés helyett a "testösszetételre" összpontosít, akkor nemcsak sikeres lesz, jobban néz ki és jobban érzi magát - képes lesz kontrollálni és pozitívan befolyásolni a fenntartható egészség más fontos tényezőit is, például az alapanyagcserét, a zsigeri zsírszázalékot és a csonttömeget.
Felejtsd el azokat a diétákat, amelyek 10 nap alatt fantasztikus eredményeket ígérnek, és új megközelítéssel saját kezedbe veszik a hosszú távú fogyást. Tanita melletted van.