Amikor a mozgás kínzattá válik
írta: Lana Gricenko Bakk. phil.
A hátfájás korunk egyik leggyakoribb betegsége. Ha a fájdalom hirtelen kezdődik, gyakran lumbágó. Szerencsére többnyire ártalmatlan.
Egy gondatlan, rossz mozdulat - és a lumbágó már megtörtént. Ez egy gerincelzáródás az ágyéki régióban. Az akut, szúró fájdalom a fenék és az alsó bordaív között helyezkedik el. Általában fúrásnak, húzásnak vagy szúrásnak tekintik, és hajlítás, kiegyenesítés, megfordulás vagy emelés esetén fordul elő. A Lumbago általában egy naptól egy hétig bárhol tart.
A legtöbb esetben nincs súlyos betegség a lumbago mögött. Az öngyógyítás határait akkor érik el, amikor zsibbadás vagy bénulás lép fel, a tünetek néhány nap múlva nem enyhülnek, sőt súlyosbodnak. Akkor orvoshoz kell fordulni.
Mozgás, testtartás és erősítés
Sokan úgy vélik, hogy a szigorú ágynyugalom a legjobb a lumbágó számára. Igazság szerint azonban nem ajánlott. Csak egy rövid gyengéd felszerelést kell használnia, és a lehető leghamarabb újra mozognia, természetesen kezdetben óvatosan. Amikor az akut fázis elmúlt, normális testmozgás javasolt. Ez általában egy-két nap után következik be. A mozgás gyorsabban csillapítja a tüneteket, mint az ágynyugalom esetén.
A gyaloglás sokkal egészségesebb a hátunk számára, mint az, hogy hosszú ideig ülünk vagy állunk. Órákig ugyanabban a helyzetben maradni vagy egyoldalúan mozogni nem egészséges. Különösen azok érintettek, akik idejük nagy részét az íróasztaluknál töltik. A hátizmok számára előnyös, ha rövid időre felkelünk, és néhány lépést teszünk a WC-ig vagy a kávéfőzőig.
Ha a hosszú ideig tartó ülések elkerülhetetlenek, az is segíthet, hogy rendszeresen megváltoztassák ülési helyzetüket. Általában kicsit előrehajolva ülünk. Nem árt néha hátradőlni, majd egy ideig egyenesen ülni, stb. Az ergonomikus irodai szék további támogatást nyújthat.
A hátizmok rendszeres erősítése szintén ajánlott - például hátgyakorlatokkal vagy célzott fizioterápiával. A hátizmok edzésénél különösen jól támogatják és stabilizálják a gerincet. A súlycsökkentés is segíthet. Mivel a túlsúly növelheti a lumbágó kockázatát.
A meleg segít
Az érintettek nagyon kellemesnek tartják a meleget. A feszült izmok ellazulnak, ellazulnak és a fájdalom enyhül. A legjobb eredmények elérése érdekében különösen fontos, hogy a hő elég hosszú ideig működhessen. A hő alkalmazása aktiválja a szövetben a termikus receptorokat, és a jelek továbbítása a fájdalom receptorokhoz blokkolt.
Ezen túlmenően az erek kiszélesednek és a gyulladásos hírvivők elszállíthatók. Vannak gyógynövényes adalékokkal ellátott fürdők, fango csomagok, meleg tapaszok vagy meleg vizes palackok. A professzionális masszázs, az akupunktúra vagy a szaunázás ellazul és jót tesz Önnek is.
Öngyógyítás
A lepényt, az árnikát vagy az ördögkarmot tartalmazó kenőcsök gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak. A Comfrey serkenti a vérkeringést is. A Schüßler 7-es sók (Magnesium phosphoricum) szintén alkalmasak a lumbágóra.
A homeopátia területén a Rhus toxicodendron, azaz méregszumacs ajánlott. Rövid távon a fájdalomcsillapítók segíthetnek. A tüneti kezelés ellensúlyozza a könnyítő testtartás iránti vágyat is.
Mivel bizonyos mozgások fájdalmasak, általában kerülik őket. Ebben az esetben azonban kellemetlen feszültség alakulhat ki. Az olyan hatóanyagok, mint az ibuprofen, a diklofenak, a paracetamol vagy az acetilszalicilsav enyhítik a fájdalmat és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezek a hatóanyagok fájdalomgélek formájában is kaphatók. Ezenkívül a kezelőorvos izomlazító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket is felírhat.
Az adagolással kapcsolatban kérdezze meg gyógyszertárát.