Amikor a sportolók túl sokat akarnak
A legtöbb amatőr sportoló nem áll készen az olimpiára. De mindent megadnak az edzés során, és csodálkoznak a fájdalom, az izmos izmok vagy a keringési problémák miatt.
A túledzettség oka az edzésintenzitáshoz képest túl magas edzésintenzitás és/vagy túl nagy edzési hatókör, így a képzési egységek közötti megfelelő regeneráció már nem garantált, és kezdetben teljesítőképesség stagnálás, végül teljesítménycsökkenés következik be.
Gyakran azonban a túlzott képzési követelmények mellett további stressz (szakmai vagy magánjellegű) tényezők is szerepet játszanak. Ez részben magyarázza azt a tényt, hogy a túlképzési szindrómára való "fogékonyság" egyéni. Ennek az egyéni rendelkezésnek az oka még nem tisztázott.
A "szimpatikotonikus" megkülönbözteti a "parasimpatikotonikus" túledzési szindrómát, az előbbi a "klasszikus" képet mutatja, az utóbbit a vagotonia tünetei miatt gyakran nem ismerik fel vagy diagnosztizálják túledzett állapotként.
A túlképzés tünetei
A szimpatikus túledzési szindróma tipikus tünetei a megnövekedett nyugalmi pulzus (= ébredés után közvetlenül a reggeli pulzus) és a HR késleltetett csökkenése a testmozgás után. A nyugalmi állapotban a vérnyomás a szokásosnál is magasabb lehet, vagy megemelkedhet, és a HR-hez hasonlóan a vérnyomás normalizálódása késhet a testmozgás után.
A csökkent teljesítmény mellett a következő tünetek jelentkezhetnek:
- Ortosztatikus keringési diszreguláció: hirtelen felállás vagy felállás esetén "a szem előtt feketedik", szédülés összeomlásig.
- Fokozott fogékonyság a fertőzésekre
- Fogyás
- Menstruációs ciklus rendellenességei amenorreaig (a menstruáció kudarca)
- alvászavarok
- Depresszív hangulat
- Étvágytalanság
- Általános kedvetlenség
- Fokozott éjszakai italigény
- A libidó hiánya
- Izom- és ízületi fájdalom
- A vérszérumban a kreatin-kináz és a karbamid (nem feltétlenül) növekedhet - függetlenül az edzés eddigi terhelésétől.
Túledzés és aminosav anyagcsere
A túledzett szindróma egyik lehetséges oka lehet az aminosav-anyagcsere egyensúlyhiánya. Ez a hipotézis feltételezi az elágazó láncú aminosavak és a szabad triptofán közötti plazmakoncentráció egyensúlyának elmozdulását. Ez megnövelheti a triptofán és az 5-hidroxi-triptamin (ismertebb nevén szerotonin) szintjét az agyban és a perifériás idegsejtekben.
Ennek a lehetséges aminosav-egyensúlyhiánynak az oka lehet az intenzív izommunka, ha az elágazó láncú aminosavakat energiaforrásként növelik, és a szabad zsírsavak egyidejűleg növekednek a plazmában a kiterjedt, kiterjedt állóképességi edzés miatt. A kérdés csak az, hogy ezek a hatások, amelyek valóban szerepet játszanak az izmok akut fáradtsági reakciójában, felelősek-e a hosszú távon kialakuló túledzési szindrómáért, vagy a leírt aminosav-egyensúlyhiány más reakciókat is okozhat-e?.
A megnövekedett szerotoninszint következményei
Az említett szerotonin komplex szerepet játszik a központi idegrendszerben (CNS), fiziológiai funkciója három területet foglal magában:
- 1. Az éberség, az alvás, a hangulat szintje: A szerotonin serkenti az alvást és javítja a hangulatot.
- 2. Vegetatív és endokrin (hormonális) funkció: A központi idegrendszerben a szerotonin főleg a hipotalamuszban fordul elő. Itt az agyalapi mirigy hormonok (agyalapi mirigy) felszabadulását szabályozó tényezők felszabadulását okozza. A túledzett szindrómában az LH (= luteinizáló hormon) csökkenését észlelték. A férfiaknál ez a tesztoszteron termelés csökkenéséhez és a tesztoszteron szint csökkenéséhez, a nőknél zavart ciklushoz vezet az amenorrhoáig. A szerotonin koncentrációjának csökkenése a hipotalamuszban mértéktelen evéshez vezethet, a "túl sok" magyarázhatja az étvágycsökkenést a túlzott testedzés során.
- 3. Neuromotoros ingerlékenység: a leszálló szerotonerg neuronok növelik a neuromotoros ingerlékenységet. Ez növeli a monoszinaptikus reflex aktivitást, míg a poliszinaptikus reflexek, amelyek összetett izommozgásokban vesznek részt, különösen a sportban, gyengülnek. Ez hozzájárulhat a teljesítmény romlásához a túlképzett állapotban.
A triptofán és a szerotonin hatása hasonló, mint a központi idegrendszerben a perifériás és a vegetatív (vegetatív) idegrendszerben. A szerotonin stimulálja a szimpatikus idegrendszert. A szimpatikus túlterhelés állapotában megnövekedett pulzusszámot a szimpatikus idegrostok megnövekedett szerotonin koncentrációjával lehet.
Ezenkívül a szerotonin gátolja a noradrenalin felszabadulását az erek szimpatikus idegvégződéseiből, ami értáguláshoz és ezáltal a véráramlás változásához vezet, amely túledzési szindrómában figyelhető meg.
A túledzettség terápiája
A túledzett állapot "terápiája" a mindennapi edzés megszakításából, valamint az edzés terjedelmének és intenzitásának csökkentéséből áll. Az első napokat regenerációs edzéssel (30–45 percig tartó kardiovaszkuláris edzés, az edzéshatékony „küszöbérték alatti” intenzitással) kell felhasználni, ami „megnyugtatja” a szív- és érrendszert, valamint a vegetatív rendszert, valamint az izomregenerációs intézkedéseket, például szaunát, örvényfürdőt, úszást, Masszázsok, torna, nyújtás stb.
Utána újrakezdheti egy kiépített állóképességi edzéssel, de kezdetben csak kiterjedt időtartam-egységekkel az alapvető állóképesség 1 területén ("zsíranyagcsere terület"). A túledzett szindróma súlyosságától függően lehetővé kell tenni, hogy egy-két hét múlva folytassák a szisztematikus képzési folyamatot.