Amikor a Z sávot használjuk
Milyen típusú rudat kell használni a bicepsz gyakorlatokhoz? Jobb sáv vagy Z sáv (EZ)? Konkrét választ adunk. Kötelező tétel azok számára, akiknek csuklóproblémái vannak.
A helyzet az, hogy Isten nem tett minket egyformákká, de mi emberek ugyanolyan súlyzókat és nadrágot készítettünk. Ezért egy gyakorlat mindenki számára ugyanolyan hatékony lehet. A bicepsz egyik legnépszerűbb gyakorlata az egyenes rúdhajlítás és alternatívája a Z rúdhajlítás (vagy EZ rúd).
Észrevetted? Alternatívaként és nem más gyakorlatként említettem a Z-rúd hajlításait, tekintettel arra, hogy a Z-rúd hajlításai olyan emberek számára készültek, akiknek problémája van a csuklóval és az ízületekkel általában. Fájdalmat éreznek a csuklóban, miközben normál fekvőtámaszt végeznek (a jobb sávval).
A leggyakoribb probléma a csukló kisujja melletti fájdalom. Sajnos genetikai is lehet, így nem mindegy, hogy a gyakorlatot 100% -ban helyesen végzed-e, a fájdalom ebben az esetben is jelentkezhet.
A jobb oldali rúd kínos helyzetben "csavarja" a csuklót - szinte természetellenes - olyan helyzetbe, amely fájdalmas lehet. Ebben az esetben a Z rudat kell használnia, amely a csuklót kényelmesebb helyzetben tartja.
A Z-sáv hajlításakor ne feledje, hogy olyan súlyokat kell használnia, amelyekkel legalább 6 helyes ismétlést végezhet (egyenes hát, mozdulatlan váll, teljes mozgás, egyensúly nélkül).
Az igazság az, hogy az egyenes rudak hajlításai jobban stimulálják a bicepsz izmokat, mint a Z rudak., így először próbáld meg ezt a gyakorlatot 100% -ban helyesen elvégezni (szükség esetén kérj személyi edző segítségét). Ha a fájdalom jelentkezik és tökéletes kivitelezéssel, a Z sávot használja utolsó lehetőségként.
Egy másik tipp a cikk végén: ne mozgassa a csuklóját a gyakorlat során, mert ez felesleges terhelést jelent az ízületekre és az ínszalagokra. Tartsa rögzítve a csuklóját a gyakorlat során.