8 súlycsökkentő gyakorlat feszes, lapos gyomor számára

Unod már a gyomrodat és a plusz kilókat? Érthető !

A túlsúly és a hasi zsírfelesleg növeli a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És legyünk őszinték, mindenféle egészségügyi ok mellett a nagy has sem mutat jól.

De ne ess pánikba! Vannak olyan gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére és az alkalmazandó szokások, amelyek segítenek megtalálni a lapos hasat.

Itt találja meg ezt a cikket:

  • Miért minőségi alvás fontosabb, mint gondolnád
  • A hasi zsír veszélye az egészségedért
  • A 3 fő alkotóelem mire kell összpontosítania, hogy megszabaduljon a túlsúlyától és a gyomrától
  • Miért a futás nem jó gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
  • Milyen sportot gyakorolni fogyni és gyönyörű sziluettet szerezni
  • 8 gyakorlat a hasi zsír hatékony elveszítésére
  • És még sok más…

A cikk tartalma

  • Miért veszélyes a hasi zsír egészségére?
  • Gyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében: a mágikus trió
  • Fogyjon el a hasi zsír megfelelő táplálkozással
  • Fogyjon a hasi zsír összetett gyakorlatokkal
  • A hasi gyakorlatok révén veszítse el a hasát
  • 3 bónusz tipp a hasi zsír elvesztésére
    • 1. tipp: Aludj eleget
    • 2. tipp: Erősítsd meg
    • 3. tipp: Kezdje el az intervallum edzést (HIIT)
  • A 8 legjobb lapos hasi gyakorlat
    • Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére # 1: Első guggolás
    • Gyakorlat a 2. has elveszítésére: Hátsó lábemelés
    • Gyakorlat a has elveszítésére 3. sz .: oldalsó deszka
    • Gyakorlat a has elvesztésére nº4: Elektromos kerék
    • Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére # 5: holtpontok
    • Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére # 6: Guggolás
    • Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére # 7: Lábamászók
    • Gyakorlat a has elveszítésére nº8: Balett csavar
  • Gyorsan veszítse el nem kívánt hasi zsírját, és kapja meg álmainak laposabb gyomrát

Miért veszélyes a hasi zsír egészségére?

Az emberi testnek zsírra van szüksége a működéséhez. A túl kevés testzsír (kevesebb mint 5%) akár káros lehet a szervekre és az egészségre.

Nem szabad összekeverni néhány felesleges kilót a hasi zsírfelesleggel. A hasi zsírfelesleg súlyos egészségügyi problémákat okozhat (forrás).

Ezért fontos a lehető leggyorsabban megszabadulni a derékzsír feleslegétől. Ennek részletes leírását a cikk későbbi részében ismertetem.

Jelenleg kérdés, hogy van-e felesleges hasi zsír. Vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg a derékvonalát.

A férfiaknál a derékbőség nagyobb, mint 102 cm, a nőknél 88 cm, megfelel a hasi elhízásnak.

A piros zónában vagy ?

Ha aktívan veszíted el a hasi zsírt, az jelentősen csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák (forrás).

Hallottál már valaha " hamis sovány "(" Sovány zsír "angolul) ?

Ez egy vékony külsejű ember, aki valójában túlsúlyos. A hamis sovány emberek sok zsigeri zsírral rendelkeznek (a máj és más hasi szervek körüli zsírok).

Ahol a cipő megszorul, ez a hasi zsírfelesleg növeli az egészségügyi problémák (forrás) kockázatát, de észrevétlen marad.

Ezért meg kell határoznia, hogy hamis sovány vagy-e. Ha igen, akkor fontos a testmozgás a hasi zsír elvesztése érdekében.

Az elmúlt évtizedekben kevésbé lettünk aktívak, és étrendünk romlott. Ez nagy szerepet játszott az elhízás és a túlsúly kialakulásában.

A civilizáció olyan betegségei, amelyekben száz évvel ezelőtt nem szenvedtünk.

Egy nemrég 12 éven át tartó nagyszabású tanulmány az Egyesült Államokban a fizikai aktivitás egyre növekvő csökkenését állapította meg, amely tendencia elősegíti az elhízást és a megnövekedett derékméretet (forrás).

Az inaktív életmód a hasi zsír jelentős növekedését okozhatja.

Ez a tanulmány még azt sugallja, hogy az inaktivitás segít visszanyerni a hasi zsírt fogyás után (forrás).

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?

Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".

Gyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében: a mágikus trió

súlycsökkentő

A legjobb gyakorlatot keresi a hasi zsír elvesztése érdekében ?

Valószínűleg látott már olyan televíziós programokat, amelyek olyan termékeket reklámoznak, amelyek elveszítik a hasukat és megterhelik a hasizmokat.

Naponta néhány ismétlés egy mágikus eszközön elegendő ahhoz, hogy pillanatok alatt megkapja álmai lapos hasát. Azonnal aláírom !

Ha nem bánod, akkor rögtön a lényegre térek:

Hasi gyakorlatok elvégzése nem fogja elveszíteni a hasi zsírt.

A lokalizált zsírvesztés mítosz. Nem lehet célzottan lefogyni a hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatokkal.

Elismerem, hogy első látásra logikusnak tűnik azt gondolni, hogy van egy gyakorlat a has elvesztésére és a lapos has visszaszerzésére.

Nincs több hamis.

Ha naponta több száz ülést végez, nincs értelme, ha túl sok a zsír.

Jól fejleszti a hasizmait, de ezek nem lesznek láthatóak, mert vastag testzsírréteg alatt rejtőznek.

Azok a területek, ahol a zsír felhalmozódik, nagyrészt genetikai kérdés. Ön nem tudja irányítani. Ahol lehet lépéseket tenni, az a zsírtömeg csökkentése, hogy a hasizmaid végül megmutatkozjanak.

Tehát hogyan lehet csökkenteni a testtömegét ?

Három komponensre kell összpontosítani a lapos és szilárd gyomor elérése érdekében:

  • Étel (50%)
  • Összetett gyakorlatok (25%)
  • Hasi gyakorlatok (25%)

Fogyjon el a hasi zsír megfelelő táplálkozással

Amint a fenti grafikonból látható, a diéta elengedhetetlen a lapos has eléréséhez.

Miért játszik a diéta ilyen fontos szerepet? ?

Mert az egészséges és tudatos étrend követése sokkal hatékonyabb, mint az életet hasi gyakorlatokkal tölteni.

Nagyon sok idő és energia szükséges 500-1000 kalória elégetéséhez a testmozgás során. Sokan úgy gondolják, hogy ha futni vagy kocogni kezdenek, gyorsan fogyni fognak.