Amikor az izmok az edzés után fájdalmat csípnek, különösen a képzetlenek érik
Azonnal sportolj! És sok sokat segít! Ezzel az egyszerű edzéskoncepcióval egyesek a lehető leghamarabb meg akarják olvasztani a zsírtekercseket. Sajnos az ilyen gyors indítási stratégia első hatása nem a gyors fogyás: az ambiciózus edzéskezdés utáni napon az egész test helyette fáj - sok fájó izom a szokatlan megerőltetés eredménye.
"A fájó izmok nem jelentenek egészségügyi problémát, de kellemetlenek" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Csak nagyon erős és tartós fájdalom esetén szabad orvosnak tisztáznia, hogy izomszakadás vagy ín, ínszalag vagy ízületi sérülés a probléma. "Normális fájó izmok esetén a legjobb, ha csak néhány sebességfokozatot vált le, és időt ad az izmoknak a felépüléshez." Az a tanács, hogy folytassa az edzéseket, hogy a másnaposság gyorsabban menjen el, nincs értelme: "Ez abból a meggyőződésből fakad, hogy az izomfájdalmat az izom tejsav-irritációja okozza, amelyet a megújult testmozgás könnyebben eloszlathat" - mondja a sporttudós. Ma már ismert azonban, hogy az izomfájdalom a rostok apró könnyeinek következménye, amelyeket a képzetlen izom túlzott használata okoz.
A laza mozgás támogatja a gyógyulási folyamatot
A megtévesztő dolog az, hogy az érintett személy a sport után csak néhány órával érzi a túlterhelést: "A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a szöveti folyadék felhalmozódik az érintett izomrostokban, és ezért felfújják őket" - magyarázza Froböse. A mini sérülések kijavítása érdekében a test fokozza a véráramlást és az anyagcsere aktivitást, így az apróbb repedések jobban elháríthatók. A fájdalom akár öt napig is érezhető. "A könnyű mozgás határozottan támogatja ezt a gyógyulási folyamatot" - mondja Froböse. Az abszolút pihenésnek nincs értelme. A borogatás, a fürdő vagy a szauna által okozott meleg szintén nyugtató hatású lehet. Semmilyen esetben sem szabad továbbra is keményen edzeni.
A test minden izma elvileg reagálhat a fájó izmokkal, ha szokatlanul megterheli - hangsúlyozza Froböse. Még a nevetés miatt is fájó izmok maradhatnak a rekeszizomban. Éppen ezért a népszerűtlen izomfájdalom nem csak a képzetlen embereket érinti: "Ha egy sportoló olyan mozgásokat hajt végre, amelyekhez nem szokott, akkor a szóban forgó izom másnap is világossá teheti, hogy elárasztotta" - mondja Froböse.
A fájó izmok miatt az izmok nem nőnek
A sporttudós szerint nem szabad arra számítani, hogy bármilyen izomfájdalom izomgyarapodáshoz vezet: "Csak javítják." A nagyobb izomtömeg növelése érdekében az izomnak állandóan nagyobb terhelésnek kell lennie. Az értelmes képzésnek ezért fokozatosan növelnie kell a követelményeket. Ez megakadályozza a fájó izmokat is - spontán gyors edzéssel ellene van programozva. Ezért, különösen egy edzés kezdetén, a megnövekedett szünetek, a nyújtó gyakorlatok és a kisebb testmozgás jelentik a legjobb védelmet a népszerűtlen fájdalom ellen.