Amikor edz, az immunrendszere is edz; Világszínvonalú Románia

Mit csinálsz ma? Megállapította már a napi fitnesz rutint? Fontos tudni, hogy a fizikai aktivitás, a stressz kezelése és a megfelelő alvás mind az immunrendszer megerősítésének módja. A kutatások azt mutatják, hogy a jó fizikai állapotban lévő emberek, vagyis a rendszeresen sportolók, alacsonyabban fertőznek, mint az inaktív és az ülő emberek. (Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842061/)

románia

Hogyan segít nekünk a testmozgás?

Először is, a fizikai aktivitás segít eltávolítani a baktériumokat a tüdőből, csökkentve a megfázás, az influenza vagy más állapotok esélyét. Maryann Browning, az amerikai hírességek edzője szerint a testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét is, ami tovább segíthet a betegségekkel szemben. Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes nyugtatók és jó közérzetet generálók.

Az otthoni kardio edzéshez MaryAnn Browning azt javasolja, hogy a helyszínen térdre esjen a mellkasáig és a sarka üljön, ugró ugrásokat és úgynevezett burpeeket (hatékony keverék a térdhajlások, a fekvőtámaszok és a hasizmok között), ezt az áramkört 5-szel meg lehet ismételni. akár 10-szeres, az erőnléttől függően. "Ha strukturáltabb edzésre vágyik, rengeteg online lehetőség közül választhat. Nagyszerű választás az ingyenes, igény szerinti programok." Ide kattintva kiválaszthatja kedvenc osztályát és személyre szabhatja edzését minden nap! LINK TO WASTER CLASS ONLINE.

Ne felejtsd el kezelni a stresszt!

Több mint 25 éves múltra visszatekintő kutatások kimutatták, hogy a pszichés stressz növeli a betegségek kockázatát. Allison Forti, az Egyesült Államok mentálhigiénés tanácsadója kifejtette, hogy a tartós vagy krónikus stressz negatív hatással lehet az immunrendszerre, mivel csökkenti a szervezet védekező képességét a vírusok és baktériumok ellen. Allison Forti szerint egyesek hajlamosak negatív stratégiákat alkalmazni a stressz leküzdése érdekében, például rossz étrendet fogyasztanak, nem alszanak eleget vagy ülő életmódot folytatnak, ami szintén negatívan befolyásolhatja immunrendszer. A National Sleep Foundation minden este 7-8 órányi alvást javasol. Az NSF szerint két-két 30 perces alvási periódus, egy reggel és egy délután, segít csökkenteni a stresszt és ellensúlyozza az alváshiány immunrendszerre gyakorolt ​​negatív hatásait.