Hogyan lehet 2k kcal-t kapni (táplálkozás, emberek, étel)

Soha nem kapok 2k kcal-t.
Reggeli: 600-700kcal
Dél: 500-700
Este: 300-400
Ma például csak 1500 kcal

Mindig nagyon furcsán érzem magam 5-6 órával az evés után.
Például ebédidőben soha nincs extra szószom, hogy jobb legyen az íze.
Soha nem harapok közben.
Csak nem tudom.

7 válasz

Mindig nagyon furcsán érzem magam 5-6 órával az evés után.

Valószínűleg azért, mert éhes vagy és hipoglikémiád van. Egyébként normális lenne.

Például ebédidőben soha nincs extra szószom, hogy jobb legyen az íze.

Soha nem harapok közben.

Önnek nem kell. Az étkezések közötti snack állhat például gyümölcsből vagy joghurtból is. Ebben is van kalória, bár nem annyira, mint az édességben. Ha másképp nem éri el a 2000 kcal-ot, akkor szokássá kell válnia az ilyen harapnivalók fogyasztásával. Akkor 5-6 óra múlva nem érzed magad annyira furcsának.

Így nézhet ki egy 2000-es kalóriaterv:
• Reggel 150 gramm zabpehely teljes zsírtartalmú tejjel (legalább 250 ml) és egy banánnal, valamint egy marék dióval.
(150 g zabpehely: 450 kcal, 250 ml 3,5% tej: 210 kcal, 1 banán: 120 kcal, maréknyi dió kb. 300 kcal.)
Ez körülbelül 1000 kcal-ra jut. De áthelyezheti a diót és a banánt uzsonnára, vagy rázhat magának tejet, banánt, zabpehelyet és egy mézet:)

• Ebédidőben rizses zöldséges serpenyő salátával + öntettel és esetleg desszertvel.
Minden az étkezéstől függ. Egy pizza már tartalmazhat 1000 kcal-t, egy doner kebab 700 kalóriát tartalmaz, de egy saláta kis öntettel talán 200, az összetevőktől függően.
Tehát ott kérnek téged.
Currywurst + hasábburgonya 900 kcal
Rizs zöldséges serpenyő paradicsommártással tányéronként kb. 400 kcal
Szép saláta sült burgonyával kb. 600 kcal
Pizza tonna kb. 980 kcal
Pizza margharita körülbelül 700/800 kcal
Szelet burgonyával kb. 600 kcal
Stb.

• Két tekercs vagy 4 szelet kenyér este = 300 kcal
Mlt öntet, tetszés szerint egy pohár gyümölcslé vagy tej, marék dió és gyümölcs/zöldség - kész:)

---