Amikor egy gyermeknek vitamin-kiegészítőkre van szüksége
Amikor egy gyermeknek vitamin-kiegészítőkre van szüksége?
A gyermeknek vitamin-kiegészítőkre van szüksége, ha nem evő?
Ha egy gyermeknek teljes és kiegyensúlyozott étrendje van - az ajánlott étkezési piramis szerint a gyermeknek nincs szüksége további vitaminokra. De ha az étrend nem fedi le az összes tápanyagot, akkor lehetséges, hogy a kicsi normálisan nő és fejlődik a bevitt kalóriák miatt. Előfordulhat azonban, hogy a testének szükséges táplálkozási egyensúly nem érhető el. Tehát milyen vitaminokat adjak a gyermekemnek? És milyen mennyiségben?
Amikor a gyermek nem sokat eszik - vitamint kell adnunk neki?
2 éves kora körül vicces dolog történik, amikor a baba kisbabából kisemberré válik. Sokkal igényesebbé válik az ételei iránt. Amikor csecsemő volt, szívesen lenyelte a különféle ételeket, amelyeket felajánlottak neki. A kis ember azonban a saját étkezési kesztyűjével csak azt az ételt kezdi gyűjteni, amely a szájába fér, és hajlamos arra, hogy az asztalt harctérré változtassa, hogy ezzel megmutassa függetlenségét. Tehát mi fog történni a végén?
Többé nem fog enni sokféle ételt, és nem kerül bizonyos ételeket, amelyeket nem szeret. Ha a fent leírt képen találja gyermekét, valószínűleg vitamin-kiegészítőkre van szüksége.
Gyermekemnek vitamin-kiegészítőkre van szüksége, ha evő?
Gyermeke nőhet és fejlődhet az elfogyasztott kalóriák miatt, de a testének szükséges táplálkozási egyensúly nem biztos, hogy megvalósul.
A gyermek az egészséges táplálkozáshoz ajánlott összes ételt megeszi?
Nézd meg az étkezési piramist, és hasonlítsd össze a gyereked étrendjével.Egyet eszik-e minden ételkategóriából? Még akkor is, ha nem hajlandó enni egy kategóriába tartozó ételeket, ne ártson neki, ha multivitaminokat ad neki. Így biztos lesz abban, hogy mindent megkap, amire szüksége van - mondja Debby Demory-Luce, az Egyesült Államok Mezőgazdasági és Agrártudományi Tanszékének dietetikusa és a Baylor College of Medicine gyermekgyógyász professzora.
Csecsemője csak az ételben lévő kalóriák alapján képes nagyon jól növekedni, de talán csak ezekből nem fogja biztosítani a testének szükséges tápanyagokat.
A gyermekek multivitaminjának napi adagolása soha nem okozza az adott vitamin "túladagolását", még akkor sem, ha a gyermek a szükséges vitamint biztosította az aznap elfogyasztott ételhez.
Milyen vitaminokat adjak a gyermekemnek?
Bármilyen típusú multivitamin (rágott vagy szirup formájában), de gyermekének nincs szüksége speciálisakra. Például, ha nem iszik tejet vagy eszik tejtermékeket, keressen multivitaminokat, amelyekben kalcium-kiegészítők vannak. (Megjegyzés: ezek a vitaminok általában csak a napi kalciumszükséglet 15-20% -át tartalmazzák, ezért gyermekének más forrásokból, például citrusléből vagy kalciummal dúsított szemekből kell kiegészítenie a kalcium bevitelét).
Óvatos: Gondosan olvassa el a betegtájékoztatót, és győződjön meg arról, hogy a választott multivitaminok nem tartalmaznak-e vasat - hacsak gyermeke vérszegény, vagy orvosa nem javasolta, hogy adjon nekik vasat. Ez azért van, mert a vas túladagolása végzetes lehet a gyermek számára.Nagy kockázatot jelent, mert sok gyermek összekeveri a baba vitaminokat (jó és puha ízű) az édességgel, így naponta többször is tálalhatók. Tehát tegye a gyógyszereket olyan helyre, ahová nem férhetnek hozzá! Demory-Luce dietetikus, kétgyermekes anya kellemetlen tapasztalatokon keresztül értesült erről: "A kisfiú elvette a multivitamin-dobozt, kinyitotta a fedelet és megevett 10 tablettát, még mielőtt tudtam volna róla. Szerencsére a multivitaminok nem tartalmaztak vasat. " Most a tablettákat egy szekrénybe zárva tartja. (Ha túl sok vasmentes multivitamint eszik, semmi rossz nem történik a gyerekkel, de célszerűbb az "ellenséget" távol tartani).
Naponta egynél több multivitamin tablettát kell adnom a gyermekemnek, ha rosszul táplálkozott.?
Nem! Nincs ok az ajánlott napi adag (általában napi egy tabletta) emelésére. Ez az adag biztosítja a szükséges 100% -ot sok vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amelyre szüksége van. Vannak, akik szerint a "kicsit" jó, de a "sok" nagyszerű, mondja Demory-Luce. Nagyon rossz gondolkodásmód.
Nem csak azzal bánthatja gyermekét, hogy túl sok vasat ad neki, de egyes vitaminok túladagolása akadályozhatja mások felszívódását. Nem számít, mennyire igyekszik biztosítani neki a napi étkezést, a legtöbb esetben gyermeke nem biztosítja az ajánlott élelmiszer-szükségleteket az étkezési piramisból...
Például, ha túl sok kalciumot ad gyermekének az általa fogyasztott vitaminokon és tejen keresztül, ez megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a vasat az általa fogyasztott ételekből.
Gyermekének multivitamin-kiegészítőket kell adnia gyermekkorában és serdülőkorában. Folytassa a legkülönfélébb ételek kínálatát, de könnyítse meg mindkettőtök életét, és adjon nekik multivitamin-kiegészítőket.
Hogyan biztosíthatja gyermeke napi táplálkozási szükségleteit:
Mi a gyermekem napi kalciumigénye, és melyek a legjobb források?
1-3 Az 1-3 éves gyermekeknek napi 500 milligramm kalciumra van szükségük.
⇒ A 4-8 év közötti gyermekeknek napi 800 milligrammra van szükségük.
⇒ A 9-13 éves gyermekeknek napi 1300 milligrammra van szükségük.
A kalcium az egészséges és erős csontok kulcsa, mostantól egészen addig, amíg gyermeke tinédzserként vagy akár felnőtté válik. Egyes szakértők szerint sok gyermek étrendjéből hiányzik a kalcium, különösen azért, mert más italokat, például savanyú és szintetikus gyümölcsleveket fogyasztanak.
Íme néhány kalciumforrás:
⇒ egy csésze joghurt 380 mg-ot tartalmaz
⇒ egy csésze tej - sima vagy csokoládé - körülbelül 300 mg-ot tartalmaz
⇒ egy csésze kalciummal vagy kalciummal dúsított narancslé 300 és 350 mg közötti mennyiséget tartalmaz
⇒ egy szelet sajt 202-272 mg között van
⇒ egy csésze kalciummal dúsított szójatejben 257 mg van
⇒ egy szelet sajt (mozzarella) 183 mg-ot tartalmaz
⇒ fél csésze makaróni és sajt 181 mg-ot tartalmaz
⇒ egy fél csésze fagylalt 75 mg-ot tartalmaz
⇒ egy fél csésze puding 150 mg-ot tartalmaz
⇒ egy darab pizza sajttal 117 mg-ot tartalmaz
⇒ 2 graham krakkoló 100 mg-ot tartalmaz
⇒ 2 füge körülbelül 49 mg-ot tartalmaz
Mi a gyermekem napi vasigénye, és melyek a legjobb források?
A 2 és 8 év közötti gyermekeknek napi 10 mg vasra van szükségük. A 11 és 14 év közötti lányoknak 15 mg-ra van szükségük; Az azonos korú fiúknak napi 12 mg-ra van szükségük. A vas nagyon fontos az agy fejlődéséhez. Az emberi test könnyen asszimilálja az állati termékekből, például a marhahúsból származó vasat. De a vas beolvasztása olyan zöldségekből, mint a spenót vagy a gabonafélék, nehezebb. Ennek érdekében próbáljon megenni néhány C-vitaminban gazdag ételt, mint például a narancs, eper, paprika, papaya, brokkoli, grapefruit, paradicsom, mangó és burgonya, miután megette ezeket az ételeket.
Gondosan olvassa el az élelmiszer címkéjét. Ha meg van határozva, hogy egy adag biztosítja az ajánlott napi vasszükséglet 100% -át, ez 18 mg-ot jelent., ami a felnőtt számára szükséges napi adag.
Íme néhány vasforrás:
⇒ fél csésze dúsított gabonafélék 18 mg-ot tartalmaznak.
⇒ fél csésze dúsított zabpehely 6 mg-ot tartalmaz.
⇒ fél csésze főtt spenót 3 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy darab játékkártya méretű húsdarab 2 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy közepes méretű hamburger 2 mg-ot tartalmaz.
⇒ A csirkemell fele körülbelül 1 mg-ot tartalmaz.
Mi a gyermekem napi cinkigénye, és melyek a legjobb források?
A 2 és 8 év közötti gyermekeknek napi 10 mg cinkre van szükségük. A 9 és 14 év közötti lányoknak 12 mg-ra van szükségük; Az azonos korú fiúknak napi 15 mg-ra van szükségük. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő cinket, fokozódó stagnálást tapasztalhatnak.
Íme néhány cinkforrás:
⇒ egy darab játékkártya méretű húsdarab 4-6 mg-ot tartalmaz
⇒ egy közepes méretű hamburger 4 mg-ot tartalmaz.
⇒ fél csésze főtt bab 2 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy negyed csésze dió 1 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy tonhal szendvics 8 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy evőkanál mogyoróvaj 5 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy evőkanál napraforgómag 5 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy tojássárgája 4 mg-ot tartalmaz.
Mi a gyermekem napi D-vitamin-szükséglete, és melyek a legjobb források?
A 2 és 13 év közötti gyermekeknek 200 NE (nemzetközi egységek) vagy 5 mg-nak megfelelő mennyiség szükséges. napi. A D-vitamint a nap vitaminjának is nevezik, mert az emberi test akkor termeli, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve. De gyermekének naponta 200 NE D-vitaminra van szüksége, táplálékból, főleg télen. A D-vitamin segít a szervezetnek az ásványi anyagok, például a kalcium felszívódásában.
Íme néhány A-vitamin forrás:
⇒ egy játékkártyacsomag méretű lazacszelet 155 NE-t tartalmaz
⇒ egy csésze tej (zsíros, részben zsírtalanított vagy zsírtalanított) 98 NE-t tartalmaz
⇒ egy tojássárgája 90 NE-t tartalmaz
⇒ egy szelet sajt 69 NE-t tartalmaz
⇒ egy teáskanál margarin 34 NE-t tartalmaz
Mi a gyermekem napi A-vitamin-szükséglete, és melyek a legjobb források?
Az 1 és 3 év közötti gyermekeknek naponta 400 mikrogramm A-vitaminra van szükségük. A 4 és 6 év közötti gyermekeknek napi 500 mikrogrammra van szükségük. A 7 és 10 év közötti gyermekeknek naponta 700 mikrogrammra van szükségük. A 14 és 14 év közötti lányoknak napi 800 mikrogrammra van szükségük; az azonos korú fiúknak napi 1000 mikrogrammra van szükségük. Az A-vitamin megvédi a testet a fertőzések ellen, sőt csökkenti a rák vagy más betegségek kockázatát.
Ez a vitamin katalizátor a sejtek és szövetek érésében, különösképpen biztosítva gyermeke hajának, körmének és bőrének egészségét. A sárgarépáról és más A-vitaminban gazdag ételekről szóló pletykák igazak: nélkülözhetetlenek az egészséges szem számára. Jelenleg gyermeke a szükséges A-vitamint biztosíthatja sárgarépa, minden zöldség és gyümölcs elfogyasztásával. 6 milligramm béta-karotin - amely egy nagy sárgarépában található - a szervezetben 2000 mikrogramm A-vitaminná alakul. (Bár az állati eredetű termékekben, például a májban található túl sok A-vitamin egészségügyi problémákat okozhat, szinte lehetetlen túladagolni az A-vitamint zöldség- és gyümölcsevéssel - ezért ne aggódjon, ha gyermeke eszik. " túl sok ”sárgarépa).
Íme néhány A-vitamin forrás:
⇒ egy közepes méretű sárgarépa körülbelül 2000 mcg-ot tartalmaz.
⇒ A fél kapszula 339 mcg-t tartalmaz
⇒ Egy fél csésze dúsított gabona 141 (Cheerios) és 250 mcg (összesen) között van
⇒ Egy csésze dúsított tej 139 mcg-t tartalmaz.
⇒ A fél zöld paprika körülbelül 37 mcg-ot tartalmaz.
⇒ Egy játékkártya-csomag méretű lazacszelet 11 mcg-t tartalmaz.
Hogyan segíthetek a gyermekemnek abban, hogy több C-vitamint kapjon?
Az 1 és 3 év közötti gyermekeknek 15 mg-ra van szükségük. napi C-vitamin. A 4 és 8 év közötti gyermekek 25 mg-ot igényelnek. napi. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek 45 mg-ra van szükségük. napi. A C-vitamin segíti a vörösvértestek képződését, a csontok és szövetek fejlődését. Emellett erősíti az ínyt és erősíti az ereket, csökkentve a véraláfutást esések vagy sérülések esetén. A C-vitamin segíti a sebek gyógyulását, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a fertőzéseket is.
Végül, de nem utolsósorban elősegíti a test kollagéntermelését, katalizálja a vas felszívódását az élelmiszerekből, különösen a zöldségekből. Ez a vitamin sok ételben megtalálható, ezért hiánya nagyon ritka.
Íme néhány C-vitamin forrás:
⇒ fél kapszula 142 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy csésze narancslé körülbelül 100 mg-ot tartalmaz
⇒ a fél papaya 94 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy közepes méretű narancs 70 mg-ot tartalmaz
⇒ fél csésze brokkoli 62 mg-ot tartalmaz.
⇒ 5 egész eper 51 mg-ot tartalmaz.
⇒ a grapefruit fele 47 mg-ot tartalmaz.
⇒ fél paradicsom 12 mg-ot tartalmaz.
⇒ egy fél csésze spenót 9 mg-ot tartalmaz.
⇒ fél sült burgonya 8 mg-ot tartalmaz.
A vitaminok szótára
A természetes vitaminok olyan szerves anyagok, amelyek csak a növények és állatok összetételében találhatók meg. Néhány kivételtől eltekintve az emberi test nem képes vitamint termelni vagy szintetizálni. Ezért meg kell találniuk őket az élelmiszer- vagy étrend-kiegészítőkben.
A vitaminok elengedhetetlenek az emberi test normális működéséhez - szükségesek a növekedéshez, a vitalitáshoz és az általános egészséghez. Az alábbiakban egy kéznél elérhető természetes vitaminok szótára található. Ismerve mindegyik szerepét és azt, hogy hol találja meg, javasoljuk, hogy értékelje át családja napi étrendjét.
Vitaminok és multivitaminok, pénz kidobva az ablakon
Három tanulmány megállapította, hogy az étrend-kiegészítők - vitaminok és minden multivitamin - nem segítenek meghosszabbítani az életet, és nem küzdenek a szívbetegségek vagy az emlékezetkiesés ellen.
Ezek a tanulmányok megállapították, hogy a napi multivitaminok nem segítenek növelni az átlagos egészségügyi szintet, és tanácsot adnak az embereknek, hogy hagyják abba a fogyasztásukat. További
Tudhat a vitaminokról is:
szerző: Desprecopii Szerkesztőség - minden jog fenntartva 2020
referenciák: WebMD, Journal of Pediatrics - New York