Amikor elmondható, hogy felesleges fehérje - TopCulturism - gyakorlatokat, programokat hajtott végre
Ami érdekes, hogy az irodalom a "fehérjében gazdag" étrendet úgy definiálja, hogy relatív értéke van az ajánlott napi adagtól, ami 0,8 gramm fehérjét jelent kilogrammonként/a teljes tömegre vonatkoztatva. Ha most ilyen alacsonyak a színvonala, ez azt jelenti, hogy bármi „túlzásnak” tekinthető. Ez olyan, mintha összehasonlítanád magasságodat a pigmeusok seregével.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend milyen mértékben befolyásolja az immunrendszert nagy mennyiségű nagy intenzitású testmozgás hatására. Nyolc hivatásos kerékpáros 2 hét intenzív edzést követett, amelynek során magas fehérjetartalmú étrendet követett - 3 gramm kilogrammonként vagy szénhidrát alapú étrendet, amely fele fehérje mennyiséget tartalmazott (1,5 g). 3 gramm 40% -kal több, mint az ajánlott adag, ezért érdekelni fogja, hogy mi történt a vizsgálatban.
1,4 gramm fehérje/kilobody sok?
Az edzéshetek a következőképpen oszlottak el: az első hét normál intenzitású edzés (kontrollált étrenddel), majd 2 hét nagy intenzitású edzés, az egyik normál étrendű, a másik magas fehérjetartalmú étrend mellett. A kutatók megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend során a légúti fertőzésekkel járó tünetek alacsonyabbak voltak, mint a nagy intenzitású edzések során, de rendszeres étrendet követve. Ezért úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az atléták légúti fertőzésének előfordulását azáltal, hogy megakadályozza az immunrendszer edzésének hiányosságait.
Egy másik tanulmányban a tudósok egy súlycsökkentő étrendet hasonlítottak össze 0,8 gramm fehérje/kilobody és az elhízott emberek mintájánként 1,4 gramm egyikével. Nem furcsa, hogy az 1,4 grammot soknak tartották? Számomra egy ilyen étrend egyáltalán nem gazdag fehérjében. Mindenesetre nézzük meg, milyen következtetéseket vontak le.
12 hetes étrendet követtek, amelynek során a válaszadók a szokásosnál kevesebb 750 kalóriát fogyasztottak, az egyetlen különbség a fehérje százalékos aránya volt. A kezdetektől meg kell említeni, hogy mindkét csoport jelentős mennyiségű kilogrammot (elsősorban zsírt) fogyott. Azonban az a csoport, amelyik több fehérjét fogyasztott, kevesebb sovány tömeget vesztett, mint a másik csoport. Más szavakkal, a fehérjebevitel segít az izomtömeg fenntartásában, a könnyebb fogyásban és a vércukorszint szabályozásában is. Tehát, ha kétségei vannak, jó, ha egy kicsit több fehérjét fogyasztunk.