Amikor jó edzeni a legjobb eredmények elérése érdekében - Andreea Raicu
Amikor edzünk, azzal a gondolattal tesszük, hogy minél hamarabb elérjük a kívánt eredményeket. Fontos tehát néhány tényezőt figyelembe venni, ezek egyike a sportfoglalkozások szervezésének módja.
Nagyon igaz, hogy az edzésterv, a gyakorlatok végrehajtásának módja, a mozgások rendje és helyessége hozzájárul a sikeres edzéshez. De bármennyire is igyekszünk elérni a kitűzött eredményeket, néha egyes szokások negatívan befolyásolhatják az eredményeinket, és a sportolásra választott napszak az egyik tényező, amely csökkentheti az edzés hatékonyságát.
A test a nap különböző szakaszaiban másképp reagál
Bár ez irrelevánsnak tűnhet, nagyon fontos a napszak, amikor a sportot választja, mert nagy a különbség a test reggel és délután közötti reakciója között.
Lara Carlson, a testmozgás hatékonyságának tanulmányozásában jártas professzor elmondta a Women Health-nek, hogy "a fogyás szempontjából a reggel és a délután edzőket tanulmányozták, a reggel pedig magasabbak a vérnyomásuk. napközben alacsony, és jobban alszik. ” Ezután Lara Carlson azt is kijelentette, hogy a reggel a nap legjobb ideje a kalóriák elégetésére, de az egészséges rutin kialakítására is. "Azt mondom az embereknek, hogy ha kora reggel sportolnak, akkor nagyon valószínű, hogy ez a szokás reflexessé teszi őket."
De bármennyire is hasznosak a reggeli edzések, a délutáni edzéseknek is megvannak a maguk előnyei.
A délutáni sport előnyei
Az International Journal of Chronobiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók azt tapasztalták, hogy a testhőmérséklet délutáni emelkedésével az enzimek és az izomrendszer aktivitása is emelkedik. Ezen elmélet szerint a napi edzés csúszásának legjobb ideje 14:00 és 18:00 között van.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az emberek hajlamosabbak a sportolásra munka után, és nem korábban. Így megduplázódhat a napi kalóriabevitel. A Journal of Physiology-ban 2012-ben megjelent tanulmány szerint a délutáni testmozgás segít szabályozni a cirkadián ritmust (azaz a test belső óráját).
Ne késlekedjen túl sokat a sporttal
De vigyáznia kell arra, hogy ne késlekedjen túl sokat az edzés megkezdésének pillanatában. Minél magasabb a pulzusod és a testhőmérsékleted esténként, annál nehezebb helyreállnod és elaludnod, ezért vigyáznod kell arra, hogy néhány órás szünet legyen az edzés és az idő között, ahová elmész alvás.
Tehát a fentieket figyelembe véve nem feltétlenül számít az az időintervallum, amelyben a sportot választja, mindaddig, amíg ez nem befolyásolja a testritmusát, a napi menetrendet, és ami a legfontosabb, mindaddig, amíg rendszeresen sportol.