Amikor jó enni
Ha aktív ember vagy, és a sport a napi menetrend része, akkor tudnod kell, mennyire fontos a táplálkozás. Ha azt akarja, hogy teste megfelelően működjön, amikor erőfeszítéseket tesz, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely segít megőrizni a szükséges energiát és erőt. De néha jobb enni, az edzőterem előtt vagy után?
Ez egy olyan kérdés, amelyet sokszor feltett magának, és a szakemberek véleménye megoszlik. Egy biztos: a táplálkozás kulcsszerepet játszik azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, és segítenek abban, hogy jobb teljesítményt és irigylésre méltó egészséget érj el.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tényleges edzés megkezdése előtt jó, ha táplálékkal adja meg a testnek a szükséges energiát. Nagyon fontos azonban tudni, hogy mit kell enni, és az optimális mennyiségű ételt.
Miért fontos enni edzés előtt
Az edzőterembe való belépés előtti étkezés a következő előnyökkel jár:
- segít elkerülni az éhségérzetet edzés közben;
- megakadályozza a hipoglikémiát, azaz az alacsony vérnyomást, és így védve van az esetleges szédüléstől, fejfájástól vagy émelygéstől;
Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés típusától és hosszától függően többféle alapvető tápanyag ajánlott. Például, ha a testmozgás kevesebb, mint egy órán át tart, akkor zsír nélkül kell olyan ételeket fogyasztania, amelyeket könnyen megemészthet, például szénhidrátokat (kenyér vagy tészta). Ha hosszabb az edzés, ehet banánt vagy joghurtot.
A szénhidrátok energiát adnak és segítenek megbirkózni az erőfeszítéssel, ezért kell, hogy túlsúlyban legyenek a fehérjékkel szemben. Ezenkívül egy finom turmix egészséges alternatíva lehet a testmozgás előtt, a jóllakottság érzése mellett nem esik erősen a gyomorra és hidratál.
Mennyi ideig kell enni
Az edzőterembe való belépés előtt elfogyasztott ételeket meg kell emészteni, ezért ajánlatos, hogy az étkezés és a testmozgás között legalább 45 perc legyen a könnyebb étkezés, és két, legfeljebb négy óra az étkezés. valami gazdagabb.
Mit kell enni edzés után
Erőfeszítés után a testnek helyre kell állnia, és ez csak egészséges étrenddel és megfelelő pihenőprogrammal valósítható meg. Ha korábban az edzőteremben a szénhidrátok voltak a fő táplálékforrások, akkor most, mivel az izmokat glükózzal kell feltölteni, az étkezés gazdag fehérje- és szénhidráttartalmú lesz. Tej, turmix, narancslé, csirke, grillezett marhahús, tojás stb.
Mennyi idő után kell enni
Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális felépülési idő 15 és 60 perc között van. Ez az az idő, amikor a test a legjobban elsajátítja az elveszett glükóz mennyiségét, de fontos elkerülni a nehéz ételeket, amelyek tele vannak egészségtelen zsírokkal vagy édességekkel. Hidratálja megfelelően, edzés közben és után is.