Amikor k; Hívás a South Beach-en kedden; ne igyál alkoholtartalmú étrend-terveket - 2020
Tartalomjegyzék
LOW CARB DIET - A teljes igazság (2020 november).
Délre gondol? Stranddiéta? Ha alkalmanként élvezi a pohár bort vagy sört, akkor tudnia kell, hogy ez a diéta magában foglalja az ivási szokások megváltoztatását. Az alkohol minden szakaszában korlátozott.
1. szakasz
Az alkoholos italok nem engedélyezettek a South Beach Diet 1. szakaszában. Az 1. szakasz a diéta első két hete, amikor az étkezési szabályok szigorúbbak. Ez idő alatt kerüli az alkoholt és abszolút teát mond. Ha elhízott, akkor lehet, hogy meg kell hosszabbítania az 1. fázist. Ez azt jelenti, hogy hosszú ideig kerülnie kell az alkoholt.
Az alkoholfogyasztás tilalma alól az 1. fázisban csak a bor használata a főzésben áll. Egyes receptekhez kis mennyiségű bor (általában száraz fehérbor vagy száraz vörösbor) szükséges a zöldségek vagy a hús elkészítéséhez. A száraz asztali bor gyakorlatilag szénhidrátmentes, így főzés közben is használhatja anélkül, hogy befolyásolná a diéta sikerét vagy a vércukorszintet.
Vigyázzon azonban a használt borral. A desszertborokat és a likőröket cukortartalmuk miatt nem szabad főzéshez használni. Édes recept, például gyümölcsétel vagy desszert elkészítéséhez likőrre lehet szükség, és még kis mennyiségben is túl sok gramm cukor van. Hagyja ki a receptben, vagy válasszon másik ételt.
2. és 3. szakasz
A South Beach Diet 2. fázisa kevésbé korlátozó, mint az 1. fázis. A fogyás ezen szakaszában elkezd több egészséges szénhidrátot adni. A súlycsökkenés általában heti 1–2 font egyenletes ütemre lassul. Addig marad a 2. fázisban, amíg el nem éri a célsúlyt, és továbblép a 3. fázisba, egy kevésbé korlátozó karbantartási fázisba.
Bizonyos italok, például vörösbor vagy fehérbor, fogyaszthatók a South Beach Diet 2. szakaszának elején. Dr. Az Agatston a száraz borokat ajánlja más alkoholos italok helyett. A bor nem feltétlenül tekinthető "egészséges" szénhidrátnak, de a mértékkel elfogyasztott kis mennyiségű bor nem feltétlenül befolyásolja az étkezési tervet.
Ha Ön nem borivó, akkor más alkoholos italok is megengedettek. Könnyű sörök és bizonyos likőrök, például bourbon, gin, rum, szaké, tequila és vodka fogyaszthatók. És természetesen az adag mérete a legfontosabb.
Ajánlatos a fogyasztást heti két adagra korlátozni. Mi az a tálalás?
- Egy adag bor ára négy uncia
- A könnyű sör egyetlen adagja tizenkét unciába kerül
- Egy adag alkohol másfél uncia (amely a lőtt üveg méretétől függően kisebb lehet)
A keverők nem lehetnek kalóriak és cukrosak. Ne felejtse el keverni habzó vízzel vagy seltzerrel; a magas kalóriatartalmú édes keverékek tilosak.
Néhány ital szintén nem megengedett a South Beach Diet 2. és 3. szakaszában. Ide tartoznak a teljes kalóriatartalmú sörök, a likőrök, mint a Kahlua, a pálinka és a borhűtők (cukor hozzáadásával). Kerülnie kell a cukros koktélokat is, mint a margariták és a mai tais
Ha a South Beach-i diétát folytatja, és inni szeretne, győződjön meg arról, hogy ez étkezés közben vagy közvetlenül utána következik be, mivel befolyásolja a vércukor reakcióját az italra.
Miért érdemes kerülni az alkoholt?
Az alkoholos italokban kevés a szénhidrát. Ezeket a fő célokat kell kiküszöbölni a South Beach Diet során. Lehet, hogy kíváncsi arra, miért szerepel az alkohol a táplálkozási terv "rossz" listáján. Ennek oka az, hogy az alkohol hogyan metabolizálódik a szervezetben. Az alkohol fogyasztásakor cukorrá alakul. Ez az alkohol cukorrá történő átalakulása, miután felszívódott, vércukorszint-emelkedéshez vezet. A kemény italt a szervezet is metabolizálja, mielőtt más egészségesebb tápanyagokat használnának.
Ne feledje, hogy az 1. fázis célja a vércukor egyensúlyának megteremtése, így a "rossz" szénhidrátok utáni vágy enyhül, és elkezd fogyni. Ha kerüli az alkoholt a South Beach Diet-en és korlátozza az alkoholfogyasztást a 2. és 3. szakaszban, akkor lehetővé teszi a testének stabilabbá válását és csökkenti a kevésbé egészséges ételek iránti vágyat.